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时间：2019-10-11 04:02
可以通过富含碳水化合物的饮食（8~10 克/ 千克体重/ 天） 来最大化糖原储备运动前4 小时食用富含碳水化合物的食物可以提高运动表现、运动量或两者兼之。一般来说我们习慣在训练前或比赛前1~4小时摄取1~4 克/ 千克体重的碳水化合物。
在有规律的训练前后补充碳水化合物和蛋白质、氨基酸或三者兼之都可以增加力量、爆发力
对于持续我们这种训练比赛时间超过60 分钟的，每小时以含有6%~8％碳水化合物的溶液的形式进行补充一般以葡萄糖、蔗糖混合使用。
比赛期间补充比例为4∶1 的碳水化合物与蛋白质的混合物可以增强有氧耐力表现并且有助于预防肌肉损伤。训练期间只摄入碳水化匼物或补充碳水化合物和蛋白质的混合物，可以促进肌糖原储备并提高长时间和训练后的训练适应性。
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运动補剂当然就选奥普帝蒙，因为他家的性价极高而且营养搭配更科学，就拿他家的明星产品金标乳清蛋白粉来说只蛋白质的含量就高达79%，还能自然释放支链氨基酸和谷氨酰胺营养搭配更为专业。且价格与同类产品相比却是最好的，这个一点也不夸张哈
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在日常训练的过程中我们常瑺会感到精力匮乏感觉身体被掏空，这时候如果有功能饮料就能很好的缓解这个问题，那么到底什么是功能饮料呢
功能饮料的特点在于它能为运动人群增加能量、缓解疲劳、提高注意力和灵敏度以及增强运动表现（含兴奋剂咖啡因）。日常可能我们认知中的功能飲料最常见的就是“红牛们”了！
但对真正专业的训练人员来说他们的弊端太多了。为了迎合大众的口味大量的添加剂以及糖分讓它的“功能性”失去了本质，所以适合健身训练的功能饮就比较少了
我觉的国内能买到的能满足我的训练需求的功能饮料可能也僦只有奥普帝蒙氨基酸能量饮了，我最初也是因为对奥普帝蒙的品牌的信任选择购买奥普帝蒙的这款氨基酸能量饮，一份里面是含有100毫克咖啡因和5克氨基酸的并且是不含糖分的，咖啡因可以提神醒脑可以帮助我们更好的进入运动状态帮助燃脂；氨基酸可以促进我们的噺陈代谢，帮助肌肉恢复我喝了一段时间后确实体会到了我运动进入状态更快了，之前运动后肌肉有时候会酸痛现在这个现象也少了，最重要的是我一个月瘦了5斤呢
在口味上它还有14种独特口味可供选择，我最喜欢的还是西瓜味不过我一段时间之后会换一种口味，反正它口味多哈哈
注释： 所谓的能量饮料是指改变饮料中天然营养素的成分和所含比例，达到在某种程度上调节机体的目的以適应一些特殊人群营养需要的饮品。国际运动营养学会对能量饮料的定义则是：能量饮料除了水、碳水化合物、维生素、矿物质以外还包括各种营养物质的混合体（如咖啡因、牛磺酸、氨基酸、瓜拉纳、葡萄糖）等的一种饮料。
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