该楼层疑似违规已被系统折叠 

　　通常女生在进行锻炼的时候最主要的就是要锻炼腿部和腹部，这两个部位也是女性脂肪囤积比较严重的一个地方在进行这些运动的時候，我们可以利用收腹跳来进行锻炼因为收腹跳本身就是可以锻炼腿部和臀部的，而对于腹部也同样有不错的燃烧脂肪的效果不过，如果只靠这些运动来锻炼的话并不能很有效地消除身上多余的肥肉。因为在健身运动过程中饮食是非常重要的，饮食进行合理的调整之后才能够让自己的锻炼更加有效，并且身体也能管理的更好早餐的时候可以酸奶加上坚果，而午餐可以选择米饭搭配鸡胸肉和覀兰花，晚餐可以选择粗粮中比较有代表性的玉米膳食纤维非常高能够促进肠道的蠕动。

　　胸部的锻炼能够让一个人的整体气质提升，所以进行胸部锻炼的时候女性也是一定要制定好计划的，同时我们可以做一些比较常见的运动来进行锻炼，比如说标准的俯卧撑如果大家想要提升运动的效果的话，也可以采用宽距俯卧撑来进行锻炼因为宽距俯卧撑，对于胸部的锻炼效果会更好一些而且还会連同背部锻炼。饮食上也同样需要注意我们可以早餐选择全麦面包搭配牛奶，午餐的时候可以选择金针菇番茄汤营养非常的丰富，而苴有一定饱腹感热量又很低，晚餐的时候可以喝一些简单的粥类就可以了

　　上肢锻炼，其实就指的是我们的手臂力量当我们的上肢锻炼得到有效的提升之后，肯定是会让整体的力量得到提升的而且也会让身体的协调性增加。能够训练到这些的动作就是引体向上了对于女生来说，做引体向上可能有一定的难度，但是等到大家锻炼久了以后就会发现这项运动其实也是非常简单的谢谢，引体向上能够非常有效地让大家的手臂力量提升而在进行这个锻炼的时候，我们也可以搭配合理的饮食来增加运动效果比如说早餐的时候可以吃水蒸蛋搭配蔬果，不谈的时候选择牛排晚餐时，选择一些紫薯来搭配酸奶