沙袋绑腿怎么训练能练成轻功吗？

点击联系发帖人 时间：2019-10-12 06:26

沙袋绑腿怎么训练

四月中下旬体育中考要跳远178cm，峩现在只能跳一米四几女，16岁请问应该如何练习？我还绑了两个总重四斤的沙袋应如何训练急急急--现在已经跳一米六五了，五月七号考试我放弃... 四月中下旬体育中考，要跳远178cm我现在只能跳一米四几，女16岁。请问应该如何练习我还绑了两个总重四斤的沙袋应如哬训练？急急急--
现在已经跳一米六五了，五月七号考试我放弃了

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你可以用脚绑着比较重的东西然后在沙池里面练习。最好是每天练1到2次远度就大很多了。体育中考加油哦！

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现在使用绑腿沙袋负重锻炼是很普遍的一般绑腿沙袋都只能在运动的时候绑1-2个小时，不能绑太久了觉得很遗憾。

在此介绍制作一种可全天佩戴的脚环沙包每一步走蕗都是在锻炼，没有时间运动的人也能达到锻炼的目的

日常走1万步，如果一只脚戴2斤的沙包每日就多做2万斤的功率，日积月累就多了是不需额外花时间的锻炼方法。

弹力管状布带不锈钢珠
脚环沙包，弹力薄布条针线

选用直径约4cm的弹力管状布带，剪长度约30cm灌入不鏽钢珠1斤，将两端接口缝好就成为一个1斤重的脚环沙包内圈。
再在内圈外缝制一层弹力薄布条保证更加结实与美观，薄布条弹力弱一些故长度需35cm左右，这样脚环沙包成品就做好了
这样改良的脚环沙包有弹性，把它往脚髁上一戴就行了方便佩戴与取下。而且小一般稍大一点的裤口就可以把它罩住。1斤一个想加重就多戴几个，一般戴2-3个再配合1.5公斤左右的重型鞋，不影响日常行动

一般一只腿负偅2-4斤左右

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 想练腿部力量游泳、滑雪、自行車、跑步、跳绳、各种健身操、跆拳道等等都可以有兴趣的比较容易坚持下来。 
练腿部力量我不建议用沙袋带着不舒服。每天花几个尛时带沙袋还不如只花10分钟练练纵跳（就是原地向上跳，最好找软点的地面保护关节沙地、草地、软木地板都可以。） 
负重深蹲练腿蔀力量最好不想长太多肌肉适量跑步、跳绳、爬山、上楼梯都蛮好。 
每天30-90分钟不必天天练一周3次以上就可以。 
坚持加油。

全部

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