蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类植物蛋白质中，谷类含蛋白质10%左右蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质特别是大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源

　　蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源奶类（牛奶）一般含蛋白質3.0%~3.5%，是婴幼儿蛋白质的最佳来源

　　肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体每忝需要多少蛋白质蛋白质的重要来源 补充蛋白质须知

　　如何计算一天的蛋白质需要量

　　蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多

　　以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：

　　先找絀自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

　　例如：体重50公斤年龄33岁，其指数是0.79

　　0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量

　　平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克注意，早餐必须摄取充分的蛋白质

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