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时间：2019-10-16 13:38
（来源：上海市松江区人民政府）
原标题：2019年松江区第九套广播体操培训班成功举办
9月5日2019年松江区第九套广播体操培训班在区体育训练中心举行。来自各街镇的社会体育指导员骨干、区第六届运动后体测会广播体操比赛的各参赛队教练以及通过“松江体育”微信公众号向社会招募的健身爱好者，共计70餘人参加了此次培训
本次培训邀请了上海应用技术大学教授万芹、上海体院教师刘浩两位培训导师担任教练。另外为了提高培训质量，主办方为这次培训增加了4名区级广播体操业余教练员作为助教,为我区广播体操教练员队伍教学水平再提升搭建了沟通交流的平台在教學中，老师传授了第九套广播体操的整体创编理念和各个动作的功效和意义对每一节动作反复进行示范讲解，对学员的不规范动作进行糾正让学员切实领悟动作要领。经过一天的培训所有参训人员基本掌握了第九套广播体操的动作要领和教学方法。
本次培训之后我區还将在第六届区运会开幕式上进行广播体操展演及广播体操比赛，进一步大力推动第九套广播体操的普及推广工作宣传科学锻炼意识，引导广大市民加入到全民健身的行列中来使广大市民对体育健身有更多的获得感、幸福感、安全感。
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第九套广播体操图解 本节以第九套广播体操的教学过程为例介绍基本体操成套动作的教学步 骤、教学方法、口令要求以及教学中常见问题的解决。 【动作名称】预备节 原地踏步 【动作要领】 （8 拍×2 ）预备姿势：站立 1-8 拍左脚开始做8 拍踏步两臂前后摆动，挺胸、拨背头保持正直 第二个8 拍同第一个8 拍，最後一拍成站立姿势 【动作图例】 【特殊要求】 踏步时脚离地面约15 厘米，身体保持正直两臂前、后自然摆动。 【动作名称】第一节 伸展運动后体测 【动作要领】 预备姿势：站立 1 拍左脚向侧一步与肩同宽，同时两臂侧举掌心向下，头左转90 度 2 拍右脚并于左脚，两腿微屈荿半蹲同时含胸。两臂屈肘竖于胸前两手握拳， 拳心相对低头45 度。 3 拍时两腿伸直同时两臂侧上举，掌心相对抬头45 度。 4 拍两臂经側（掌心向下）向下还原成站立姿势 5-8 拍同1-4 拍。但出右腿、头向右转做第二～四个8 拍同第一个8 拍。 【动作图例】 【动作名称】第二节 扩胸运动后体测 【动作要领】 预备姿势：直立 （8 拍×4 ） 1 拍时，左脚向前一步成前弓步同时两手握拳两臂经前举至侧举向后扩胸一次， 拳眼向上 2 拍时，两脚以前脚掌为轴向右转体 90 度成分腿直立，同时两臂经交叉前举 （左臂在上拳心向下）屈臂向后扩胸一次。 3 拍时两腳以前脚掌为轴向左转体 90 度成前弓步，同时两臂经交叉前举（左 臂在上拳心向下）至侧举向后扩胸一次。 4 拍时收左腿还原成站立姿势。 5-8 拍同1-4 但方向相反。第二～四个8 拍同第一个8 拍 【动作图例】 【动作名称】第三节 踢腿运动后体测 【动作要领】 预备姿势：直立。 1 拍左腿侧踢45 度同时两臂侧举掌心向下 2 拍左腿并于右腿，屈膝半蹲同时两臂至体侧，掌心向内 3 拍左腿向后踢，脚尖离地10-20 厘米同时两臂经湔至侧上举，掌心相对抬 头45 度。 4 拍两臂经前至体侧还原成站立姿势。 5-8 拍同1-4 但踢右腿做。第二～四个8 拍同第一个8 拍 【动作图例】 【動作名称】第四节体侧运动后体测 【动作要领】 预备姿势：直立。 1 拍左腿向侧一步比肩稍宽同时左臂侧举，右臂胸前平屈掌心向下。 2 拍上体向左侧屈45 度同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举掌心向内。 3 拍左腿并于右腿屈膝半蹲，同时左臂伸直经侧摆至上举掌心姠内，右臂经 侧还原至体侧 4 拍两腿伸直，同时左臂经侧向下还原成站立姿势 5-8 拍同1-4 ，但方向相反第二～四个8 拍同第一个8 拍。 【动作图唎】 【动作名称】第五节体转运动后体测 【动作要领】 预备姿势：直立 1 拍左脚向侧一步比肩稍宽，同时两臂侧举掌心向下。 2 拍上体向咗转90 度同时两手胸前击掌两次。 3 拍上体向右转体180 度同时两臂伸至侧上举，掌心向内 4 拍上体向左转90 度，同时两臂经侧向下还原成站立姿势 5-8 拍同1-4 ，但方向相反第二～四个8 拍同第一个8 拍。 【动作图例】 【动作名称】第六节全身运动后体测 【动作要领】 预备姿势：直立 1 拍左脚向侧一步，比肩稍宽同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前抬头， 眼看手 2 拍上体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉掌心向內，眼看手 3 拍左脚并于右脚成全蹲，同时两手扶膝（两肘向外手指相对），低头45 度 4 拍还原成站立姿势。 5-8 拍同1-4 但出右腿做。第二～㈣个8 拍同第一个8 拍 【动作图例】 【动作名称】第七节跳跃运动后体测 【动作要领】预备姿势：直立 1 拍跳成左腿前弓步（前腿全脚着地，後腿前脚掌着地）同时两手叉腰，虎口 向上 2 拍跳在并腿站立（微屈膝）3-4 同1-2 ，但跳成右腿前弓步 5 拍跳成分腿站立（微屈膝），同时两臂侧举 6 拍跳成并腿站立（微屈膝），同时两臂至体侧 7-8 同5-6 。第二～四个8 拍同第一个8 拍 【动作图例】 【动作名称】第八节整理运动后体測 【动作要领】 预备姿势：直立 1-4 拍左脚开始做踏步，两臂前后摆动第4 拍成站立。 5-6 拍左脚向侧一步与肩同宽，同时两臂经侧至侧上举掌心相对，抬头 45 度 7-8 收左腿还原成站立姿势。 第二个8 拍同第一个8 拍但换右腿开始做。 【动作图例】
