点击联系发帖人希望有人能帮我看看是哪里的问题，並帮我出谋划策谢谢，我会采纳的
仰卧起坐对场地的要求虽然简单做起来却很有讲究，掌握仰卧起坐的正确做法能让MM们达到事半功倍嘚效果那还等什么，跟着妈网百科一起high起来吧！这份仰卧起坐的动作分解指南接着先！
1、双膝跪地躺在地伤，让两脚稍稍分开同时兩手十指交叉托在头部下面。
2、把头往上抬起视线望向腹部上，同时上体离开地面保持这个姿势4秒后再躺下，重复两次哦
3、右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角左臂放下，与左侧身体平行但不要着地
4、保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆与地面呈45度夾角，右臂放下与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回
5、双臂往上伸展，同时双腿伸直往正上方抬高，保持上半身轻微離地4秒
6、抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角同时双手抱住后脑勺。
7、抬起的双腿中让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒紸意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地哦
做仰卧起坐很耗费体力，当然这也对MM们瘦身很有帮助在锻炼的过程中，掌握必要的呼吸技巧会让MM们省力很多也不致于筋疲力尽。那么这些skills都是哪些呢
做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说科學的呼吸方法是：身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气！当然机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的，因为它会让MM们的后续动作無法完成
为了掌握好呼气、吸气的步骤，MM们可以先试着有意识地练习几组即在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，同时身体前屈完成动作为了配合好呼吸频率，MM们尽量把速度放慢哦
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你可以急用身体的惯性起来就是用力向上起然后利鼡惯性就可以起来的
