主要锻炼：腹直肌|竖脊肌|髋部屈肌|三角肌前|胸大肌

双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲

手臂伸直，从一侧扭腰转体到另一侧不要移动臀部所在的位置。