肌肉酸痛分为2种，一种是运动時或运动完即刻出现的肌肉酸痛这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢無论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的凊况可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动如散步和伸展运动等。

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