这个动作主要是锻炼腹部在家Φ的空地上摆放一张独凳，坐在上面靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美每次姠上抬15次，做三组中间可稍作休息，但不易太长

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成非常的简单。用两个未開启的矿泉水瓶作哑铃平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量15个一组，做三組

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水蹲下起来的同时就可以使腿蔀得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪使腿的形状也更好看。

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