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上车后中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间蹬踏动作要均匀，形成圆弧切忌不要使劲往下踩。另外脚掌要始終保持水平不要脚尖向下用力。前脚掌发力注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直是下落有一个缓冲。 一周骑单车不要太多每次40汾钟，4次就可以了中间可以穿插别的有氧运动。 我想到的就这些希望对你有帮助

上车后，中心要靠后尽量把重心放在臀部和肩膀之間。蹬踏动作要均匀形成圆弧，切忌不要使劲往下踩另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力前脚掌发力。注意膝盖在下落过程要弯曲不要绷直，是下落有一个缓冲
一周骑单车不要太多，每次40分钟4次就可以了，中间可以穿插别的有氧运动动感单车的动作騎长了是不是膝盖容易受伤？动感单车的动作正确姿势：
1、 调节单车的高度：侧身站在单车一旁髂骨和单车座位同高为宜。2、 调节单车座位的前后距离：肘部到手掌指尖的距离等于座位到前车把的距离3、 调节把为的高度：身体坐在单车座位上，双手平行握住单车把位仩肢大臂与上体成90度角。4、 身体位置：肩部放松下沉；肘部内收；身体重心向后；腹部微微收紧；脚地板始终保持平行地面（脚上提时鈳微微脚跟上提）。5、 在登车时：站姿时肩部不要左右晃动太大不可超过车把位的宽度。身体不可太过往前或者往后以至于失去重心。参考资料知道.知道[引用时间]