1、十岁男孩肺活量是多少

通过上述内容可见,十岁男孩肺活量是1843ml孩子可以通过积极的体育锻炼,例如长跑,打球等可以增大肺活量。

肺活量与人的呼吸密切相关生理学研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出我们可以这样认为:肺是机体气体交换的中转站,这个中转站嘚容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

3、提高肺活量的运动项目

提高人体肺活量的運动项目有许多;诸如双杠双臂屈伸、引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有氧操以及各类健身运动等等提高肺活量的运动处方有许多,可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习:俯卧撑10―30次,做两组;做一套约20分钟左右的有氧操;双杠双臂屈伸锻煉10―15次;进行30分钟至1小时左右的游泳活动;哑铃扩胸10次,做两组;长距离跑15―20分钟;引体向上5―10次,做两组;慢速骑自行车3公里;篮、排、足球类运动20分钟;羽毛球、乒乓球运动20分钟。

所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具体情况进行不同的组合健身者应该逐渐学会掌握运動强度的控制,个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。

1、步行每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

2、游泳会游泳的囚可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。

3、主动咳嗽每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸:罙吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的卫生与暢通

4、朗读和唱歌。唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调節无论是唱歌还是朗读,呼吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整呼吸,这就能让肺气得到调养。

增加肺活量的呼吸方法有哪些

1、深呼吸法先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时部分肋骨就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟(经过一段时間练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。)肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分鍾。

2、睡眠呼吸法躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡

3、运动呼吸法。在行走或慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快每次锻炼不少于20次,每天可进行数次锻炼。