比起胖人减肥瘦人瘦人增肌很难简直是世纪难题。很多瘦人瘦人增肌很难增到放弃很多网上的“大神”都说瘦人瘦人增肌很难是不可能完成的任务，毕竟是遗传

　　然而事实是这样吗？今天这个小哥哥也是瘦精一枚为了瘦人增肌很难也是想尽了办法，4年时间虽然艰辛但确实有收获

　　看效果小哥哥店增重效果还是不错，1年时间就吧自己弄出了大块头辣么他是如何瘦人增肌很难的呢？我们往下看

　　瘦人增肌很难三要素：吃对、练对、好好睡觉，瘦人瘦人增肌很难也一样！

　　我们说过如果你要减脂就是要消耗大于你的摄入。而增重恰恰相反你的摄叺要大于你的消耗，人体才能有把多余的能量存储下来达到增重效果。

　　你一定说我多吃了，好吧其实很多瘦人真的不太能吃这麼多看到了吗？

　　高蛋白质、高纤维除此之外，这位小哥哥的瘦人增肌很难秘籍是花生酱！哦哦高卡路里的花生酱哦！

　　瘦人如何莋到多吃火辣君告诉你循序渐进很重要，一次突然增大食量会把身体搞坏要循序渐进的增加饮食，比如说你以前吃100克的鸡胸肉这顿加到120克试试，下个月再往上加

　　除此之外分段补充饮食也是很重要，比如一天6-8餐训练前后的能量补充尤其重要。

　　如果你这样吃叻恭喜你，你已经成功了一半！

　　比起普通人的训练瘦人瘦人增肌很难的训练应该包括大体量和超负荷训练。也就是说你应该加大偅量的练习不断的刷新重量，才是瘦人练习的关键

　　除了每次都是力竭的无氧运动，小哥哥每周还会用打篮球来刺激生长激素

　　肌肉大部分是在休息的时候生长的，每晚尽量保持 7～8 小时睡眠经常熬夜不仅会影响肌肉的修复和生长，还会影响第二天的训练状态

　　但说起来容易做起来难，如果晚上不能睡的那么久中午适当午休一下，也是不错的选择

　　肌肉的修复与生长是非常缓慢的，但脂肪的囤积却不一样你想要多少就给你囤多少，因此操之过急的唯一后果就是肌肉没涨多少肥肉倒是一大坨。

　　如何避免耐心，耐心还是耐心。只要饮食做到位训练够刻苦，不用担心肌肉不涨不用每天都拍照对比，两周或者一个月对比一次你就会发现你的努力没有白费，加油！

　　瘦人瘦人增肌很难你有什么小妙招或者有哪些痛苦经历，欢迎分享讨论哦！