但凡涉及到减肥用什么代替主食產品众说纷纭，因为毕竟学了块10年的营养学给大家科普一个不用任何药物就能减肥用什么代替主食的好方法，如常生活方式减肥用什麼代替主食法不用任何产品，不用任何代餐

先来批一波代餐减肥用什么代替主食的幌子，一些不法商家为了快速达到减肥用什么代替主食的效果竟然做出一些添加利尿药、泻药成分的减肥用什么代替主食药，其实哪有什么特效减肥用什么代替主食药不过是好好吃饭，吃出健康而已

主食的吃法：抛弃白米饭、白馒头、白面条、白面包，在我们营养界被称为4白他们经过精细的打磨，把原本自身的营養物质消耗殆尽剩下的只是纯纯的能量而已，主食中可以出现这些食物的身影糙米，纯大米的前一道工序没有抛光完全的，富含丰富的膳食纤维互粉层，利于营养吸收紫薯、红薯、山药、芋头这些薯类也可以出现在我们的主食餐盘中，如果增加了这些薯类那么楿对应的主食的量就要减少，可以有效控制能量摄入

蔬菜的吃法：一提到蔬菜不再是土豆一组，还可以出现绿叶蔬菜、深色蔬菜：西蓝婲、芹菜、油麦菜、西生菜、菠菜、茼蒿、小白菜、小油菜等每天要吃到500g，一方面会很大程度解决便秘的问题另外一方面可以增加饱腹感，防止饥饿感的产生

蛋白质的吃法：换句话说直白一点就是肉应该怎么吃，首选优质蛋白质：鱼禽蛋奶豆这些都是优质蛋白质的良好来源。拒绝猪蹄、鸡翅等带皮的食物带皮的食物口感很香，能量也不低呦

烹调方式：抛弃原有的煎炒烹炸，烹调方式换成蒸、煮、炖

国家注册营养技师（DRT）