原标题：7个常识让跑步错误者避免过劳性损伤风险

跑步错误的错误方式，会导致过劳性损伤比较常见的过劳性损伤包括胫纤维发炎、应力性骨折以及肌腱炎等，这些傷病是大部分跑者经常遭遇的一旦出现过劳性损伤，就意味着跑者对某一个动作重复次数过多导致炎症等症状的出现。

导致过劳损伤嘚常见错误方式包括：跑步错误时间过长、跑步错误路程过远和跑步错误速度过快三方面我们每跑一英里（1英里≈1600米），我们双脚承担嘚是110吨的能力因此，也就不奇怪在经常跑步错误的人群当中，每年为什么会有近70%的人遇到过劳性损伤的威胁。

（左侧为足外翻右側为足内翻）

7个常识，教你预防过劳性损伤

1、每周跑步错误的公里数增加量不要超过上周的10%以上；

2、每周跑步错误不要超过45英里（≈72千米）研究表明，超过45英里的跑步错误对你的身体能力提高并无太大作用，但是却可以增加过劳损伤的风险；

3、不要在斜坡或者不平坦的哋面跑步错误最好选择松软、平坦的地面进行；

4、不要忍痛进行运动。千万不能忽略身体的疼痛因为它预示着身体可能出现了某些问題；

5、如果你跑步错误时有疼痛感，在疼痛区域进行冰敷然后休息2-3天。如果疼痛感持续了1周那你就需要去看医生了；

6、切忌持续进行高强度训练，一定要劳逸结合；

7、每跑500英里（≈804千米）就应该换一双新鞋因为在长时间的跑步错误过后，你的跑鞋已经失去了抗震、减壓的作用