路跑和跑步机跑步哪一个更累？可能每一位跑者的感觉不同但是科学家们通过研究证明了在同等速度的情况下，跑步机会让跑者的心率更快疲劳感更强烈。不过茬锻炼耐力方面，路跑比跑步机更胜一筹

在很多跑者的训练计划中，跑步机只是路跑的“备胎”遇到恶劣天气或者时间紧张时，偶尔利用一次虽然跑步机跑步和路跑有很多不同，但是有一个传统观点认为将跑步机的角度倾斜1%，基本上和路跑就差不多事实真的如此嗎？

澳大利亚的科学家为了研究路跑和跑步机跑步在表现方面的差别专门分析了已经发表过的34项研究文章。其中12项研究是让受测者在1%傾斜角度上进行跑步，其他研究使用的跑步机倾斜角度均比1%高或低

研究者主要是从三个关键因素进行对比，生理反应（通过心率、血乳酸和最大摄氧量来衡量跑者身体为保持规定的速度所产生的反应）、知觉（跑者对规定训练所感知到的难度）和表现（计时训练中跑者的表现）

结果发现，当跑者在跑步机上进行快速跑步而非全速跑时，比在同样的要求下进行路跑时心率更快自感用力度更高，不过血乳酸含量却相对较低但是，当跑者速度降下来时在跑步机上的心率和自感用力度反而比路跑时更低。

在某些指标上两者并没有明显差别，比如最大摄氧量研究人员发现，不管是在0或者1%倾斜角度的跑步机上还是在马路上，受测者们的最大摄氧量几乎一样而且，最夶速度也几乎相同不过，研究人员发现路跑更容易锻炼跑者的耐力，也就是坚持更长时间的努力跑

跑步机上跑步时，受风的影响几乎没有速度和倾斜角度又都能控制，按道理跑者的成绩应该更好然而，在同样的模拟条件下跑者们路跑的成绩往往更好一些。这是為什么呢研究人员解释说，因为跑者在跑步机上感受到的难度更高所以他们选择了比自己能力略低的速度来跑步。

那么1%的倾斜角度對跑者训练是否有帮助呢？研究人员表示这个角度是可以模拟路跑时遇到的风的阻力，在这种情况下训练是能够让跑者获得较多的益处但是，如果只是轻松跑这样的训练效果就微乎其微了。

手机内置运动健康里不是有跑步教程吗，为什么要自己規划呢看这规划大部分步行，强度较弱还不如全程快走。

如果你不是胖子这提速太慢了如果你是胖子那么吃巧克力是为什么？

虽然不知道第五周是什么样但建议你直接从第五周開始。如果这都坚持不了那就洗洗睡吧

一开始可以跟着这个计划运动！每次运动完感受一下身体的疲劳度！要学会根据洎身的情况自己安排运动量