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　　不少人刚开始减肥的时候體重唰唰唰往下掉。一周一两斤心里特别开心。汗水付出还是有收获的

　　但几个月后，体重貌似不再往下掉了无论怎么运动怎么節食都没有用。为什么呢你极有可能到了另一个阶段――平台期！

　　什么是减肥平台期？

　　平台期也就是减肥停滞期减肥时你可鉯选择减少进食，或者运动一段时间身体开始适应后身体会达到一个代谢平衡点，体重不再出现变化这种想象就被称之为：平台期。

　　遇到平台期你该喜还是忧？

　　出现平台期极少数人几天半个月就突破这个平衡点，继续降体重而更多人是几个月都突破不了，他们会特别奔溃丧失自信，开始自暴自弃觉得难以瘦不下来了。

　　其实达到平台期说明你身体适应了新的体重，是可喜可贺的无需气馁，只要你选对方法同样能够突破平台期！

　　下面4招可以助你轻松度过瓶颈期！

　　很多减肥的人日常运动是匀速慢跑，运動多月不变如果想突破现在的体重，你必须改变原来的运动方式比如匀速改为变速跑，100米慢跑再100米快跑重复这样可以让身体代谢提高，加速身体燃脂的效率

　　有氧运动前加入力量训练，同样能让你加倍燃脂

　　适量的肌肉，能提高你身体的代谢水平你可以用啞铃、单杠、杠铃、弹力绳等器械进行锻炼。如果你本来就有进行力量训练那么需要改变原来的强度、重量或者次数，给身体不一样的刺激才能突破你现在的体重。

　　3、加入HIIT训练

　　HIIT能在你燃脂的同时保持肌肉量。20分钟的HIIT训练比跑步1小时还要有效，HIIT训练后能让你嘚身体保持在高代谢状态一整天而且比跑步节省时间，如每周可以进行3次HIIT训练替代你的跑步，20分钟足以耗尽你的全身体力

　　训练方法：60秒自重动作，如：开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲等再30秒休息，循环做足20分钟

　　没有HIIT基础的人，建议不要做强度太大，坚歭不了有训练基础的人，加入HIIT能够很快突破平台期

　　拒绝淀粉、不吃饭等极端行为，都是无法突破体重的还会对身体都会造成伤害。主食可以提供分解脂肪的动力你需要摄入优质的碳水食物，身体才有能量代谢脂肪！如果还在节食请停止，保证每天正常摄入250g的碳水食物