对于初入健身房的菜鸟来说第┅次进入健身房，不是忘记带这样就是忘记带那样，也经常存在该如何练起的疑问如果不是马上就聘请教练的高富帅或者白富美。那麼健身菜鸟初入健身房可参考这份经验。

• 洗澡用品：洗头膏、沐浴露等

1. 刷健身卡进入健身房后，首先找更衣室找到无人的更衣柜，換上一套轻松的运动服这是锁就派上用场了。将换下来的衣物锁在衣柜中带上运动水壶就可以返回健身场地了。

2. 进入健身场地后先鈈要进行器械运动。什么哑铃啊举重啊等等都先不要碰。这个时候最重要的是将身体活动开避免在做器械运动时受伤。最适合的运动莫过于跑步机和健走机了大约跑步20分钟即可将身体活动开，此时应该是冒汗状态

3. 此时，可选择做些简单的器械例如下拉器械，仰卧器械等一般器械上均标注了动作如何进行。做这些运动时掌握如下原则：

   （1）重量由轻到重，慢慢探测自我身体条件能承受的重量

   （2）动作幅度要慢，速度要缓一是避免受伤，二是健身效果更佳

   （3）每组动作的个数按照自身所能承受，数量逐渐增加避免受伤。

   （4）每组动作间隔时间最好在45秒即保持肌肉的张力，也避免肌肉过于紧张而受伤

• 身体疲倦或者不适时，尽量不要到健身房可改天。

• 健身时由于电解质的流失，最好准备一些功能性饮料例如红牛等，补充流失的电解质助你快速恢复体力。

• 健身结束后应先休息，將体温降下来后再进行淋浴

• 做杠铃等高负荷运动时，最好寻找一个健身伙伴避免受伤。