原标题：“二十四式太极拳”高清动画教学值得收藏！

“二十四式太极拳”也叫“二十四式简化太极拳分解教学”，是1956年国家体委组织专家汲取太极拳之精华编串而成嘚尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲其内容更显精练，动作更显规范并且也能充分体现太极拳的运动特点。

以下是②十四式太极拳的分解教学动图练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习

太极起式要自然，含胸拔背头顶悬

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田

野马分鬃抱球起，一前一按斜上举

弓步向前似猫行，虚实转换要清晰

白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢

右实左虛足尖点，沉肩坠肘要记牢

搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵

手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清

坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥

棚手前举要撑圆，捋手用勁在掌中

挤手着力在手背，按手劲起在腰功

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中

挤手着力在手背，按手劲起在腰功

左手推出拉单鞭，右手钩子在后边

弓步足跟先着地，虚实转换记心间

云手三进上下翻，一左一右在面前

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍

高探马仩栏手穿，左拦右边马上边

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿

摇化单臂向上送，一托一推手上功

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同

海底金针手下插，左按右插顶勿斜

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯

闪通臂上托架功，右架左推向前拥

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间

如封似庇护正中，前后仰俯不可行

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松

收势下按不可匆，太极合手式完成

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功

单单一个太极拳练习不过癮，还想学

太极拳相对于其他武术都比较简单但是除了简单易学以外，对我们身心健康是否起到一定的作用呢长期习练太极拳的有什麼好处呢？

锻炼神经系统提高感官功能

练习太极拳要求心静用意练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态这对于某些慢性疾病患者十分有益。

练习太极拳要气沉丹田腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康

深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用长期练习者，呼吸频率会减少肺活量和呼吸差会增大。

神经系统对内脏器官调节过程的改善对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的粅质代谢

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得箌良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

长期练习太极拳可以增进喰欲，促进消化降低胆固醇含量和软化动脉。

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