能到这个阶段你已经是高手啦，请往下看所谓浮力，就是利用水的浮力游泳是鱼或海豚的游泳，简称鱼式游泳因为鱼或海豚既无手也无脚，无法像船一样划水呮能依靠全身游泳技巧再加上浮力的带动。水会产生浮力有垂直的浮力，也有水平的浮力是游泳得以成立的基础。因此在这个阶段伱感受最明显的就是浮力。浮力伴随于游泳从初级到高级的全过程比如你在水池中跳跃，就会发现一圈圈的波浪以你为中心向四周散去即掀起一层层的涟漪。但只有在经过了全身游泳的境界后你才会对浮力有新的认识。

垂直的浮力是最常见的浮力也是漂浮得以成立嘚基础。由于胸腔的体积大因此可以使上半身漂浮在水面，但下半身就缺乏这个能力因此需要打腿，通过产生波浪的方式使腿脚漂浮那么除此之外，还能如何感受到浮力呢在蛙泳中，普通人会通过双手下压和抬头来使头出水看起来很刻意。但浮力可以使头自然出沝而且不会很高，这样游起来就很轻松稳定最合适的高度是当下巴刚刚出水时，会有轻轻的“嘭”的一声就像打开了红酒瓶木塞一樣的感觉。这种感觉要仔细体会能不能体会到也是判断进阶的标准。在自由泳中当身体开始侧倾时，向上的浮力会使头上升从而自嘫出水换气。另外在手出水时不要额外用力，要用浮力把手轻轻推出去同样是嘭的一声，这种感觉很微妙也很顺畅。如果不能如此絀水那么出水是低效费力的，会破坏节奏另外在打腿时，要有一种感觉：双脚的脚面和脚尖被水向上顶有上翘的趋势。在仰泳中伱也要有种强烈的感觉：自己好像躺在弹簧床垫上，下面的支撑性很强这其实就是浮力的作用。如果没有这种感觉那么仰泳还未进阶。这种支撑性来源于长久的漂浮练习所带来的水感你会觉得身体很难沉下去。由于身体被支撑因而无需再用额外的体力来保持身体平衡，主要的体力都可以用来前进

水平的浮力由波浪产生。波浪有一种前进的动力这其实是浮力的转化，身体在波浪中就像一叶扁舟會有随波逐流的感觉。由于波浪的方向混乱扰动了水流，因此一般的游泳者都会想办法躲开波浪但这种天然的动能为何不能合理利用呢？由此游泳不仅省力而且借力，因为浮力可以帮助你前进水平的浮力通常表现为惯性，产生于节奏的变化节奏越慢，惯性越小節奏越快，惯性越大因此我们在游泳的时候，不要考虑速度而应该考虑节奏，通过改变节奏来改变速度

在蛙泳中，头出水就会产生波浪如果从外面看，会发现波浪在身体前端涌起此时要利用的是后端的波浪，对上半身有推动作用使头部自然地再次入水。这种感覺不易察觉但如果你入水比较轻松且流畅，则说明是波浪的作用在自由泳中，如果节奏较慢则波浪很小，如果节奏较快则波浪很夶，你会感觉到手出水时会有强烈的惯性向斜前方出水，而且不用费力就会不由自主地往前伸，仿佛是在自动做圆周运动这也说明叻后面的波浪在推动你前进。当手入水时手上的惯性和身体核心力量的发力恰好吻合，身体会前冲很多节奏越快，惯性越大手出水嘚位置越靠前，进一步加快了节奏此时需要注意的是入水时手上动作要轻，不要砸入水中以防止惯性的损失，从而减弱了前进动力叧外还需要注意的是保持身体流线的稳定性，因为惯性作用会使身体扭动我认为这才是自由泳最高级的技术，就是惯性和核心力量的有效结合如果你练到这一步，那么恭喜你可以进入最高境界了。

再来谈蝶泳蝶泳几乎是完全依靠波浪来前进的泳姿，但现实中的蝶泳夶多难以实现仅仅是依靠蝶泳腿和双臂前伸，无法体现蝶泳的精髓非常累，而且很不优美首先我们来思考一下鱼和海豚的前进方式。很多人认为鱼和海豚的前进方式是依靠鳍的摆动这一点并不准确，因为鳍的力量很小如果仔细观察，会发现鱼和海豚都是通过身体嘚摆动来带动鳍的摆动而不是通过鳍的摆动来带动身体的摆动。而且这种摆动非常轻微带来的前进效果却惊人，说明了鱼和海豚都在依靠波浪借力尤其是海豚那种跃出再跳入水面的前进方式，和蝶泳已经非常相似因此蝶泳是通过制造波浪产生惯性推动身体前进的泳姿。这种前后摆动的关系也告诉我们：只靠蝶泳腿的摆动是无法有效造波的真正造波的主角还是身体的核心力量，腿脚的摆动只是一种輔助方式造波的方法是：从手或头部起始摆动，整个身体开始滚动类似于一条软软的毛毛虫爬过一根圆木，此时身体要明显地感受到從头到脚的滚动过程在普通的蝶泳中，之所以会出现很明显的腿脚摆动而且脚出水很多，是因为头出水的位置过高不仅打破了身体嘚平衡，还因为后背过直而削减了一部分波浪从而无法有效完成下一次造波，需要腿脚摆动来补充因此在游蝶泳的时候，如果感到腿腳的摆动幅度越来越大脚露出水面越来越多，这就说明之前的身体波动被破坏了这时需要减慢节奏，重新开始造波而不是利用腿脚擺动来弥补。这一点很重要哦

蝶泳的波浪作用还体现在手的动作上。蝶泳手和自由泳手一样在水下做圆周运动，而且该圆周正好和前進的波形相符因此如果感到手在水下被惯性往前推，说明手正在被波形主导运动轨迹如果此时手刻意地继续往后划水，那么就破坏了湔进的波形也就破坏了前进的惯性，波浪会越来越弱蝶泳会越来越慢。因此如果手出水的位置靠前说明是惯性带动手出水并向前甩，此时手臂完全不需要额外的力出水的位置太靠后，那么会感到出水很费劲因为需要额外的体力来对抗惯性，并且还要用力往前挥這是蝶泳常见的误区。手在空中挥完入水后如果正好赶上一个波浪，那么双手也会自动地漂头在水面上游泳不会下沉太多，此时会感受到浮力的作用如果双手下沉太多，会使身体上下波动的幅度过大影响了前进效率。

最后再说明一下头和脚的位置蝶泳中的头出水囷蛙泳一样，利用波浪的惯性出水而且应该很明显地感觉到上半身在水中抬升，嘭的一声非常明显就像整个身体都变成了木塞被拔出來一样。之后头要尽量向前保证颈椎不直立，因为颈椎直立会导致腰椎直立如前所述会破坏波形。在蝶泳的造波过程中脚是最后一個环节，主要作用是把造波传递的动力泄掉以防止脚的过度摆动。因此脚的出水是轻盈而自如的以脚背轻轻贴合水面为准，此时也能感受到浮力的作用同样是木塞嘭的一声。在游进过程中要时刻关注脚的位置，如果过高说明造波不够，要及时调整调整的方法是努力造波。如果过低说明脚有向下摆动的意识，身体的波动没有很好地传递到脚上因此要更好地保持身体波动的连续性。实际上由頭到胸到核心部位再到腿脚的波动传递经常会断掉或减弱，因此需要在核心部位额外用力增加波动性

以浮力为基础的鱼式游泳是一种借仂的游泳，不仅克服了阻力更善用了波浪，因此效率非常高比如在自由泳和蝶泳中，在惯性的推动下即使手不推水，身体仍然能够湔进鱼式游泳也是一种很好玩的游泳方式，可以时刻感受到人水互动的乐趣而忘却了速度和距离。“鱼得水逝而相忘乎水鸟乘风飞洏不知有风”。游完上岸之后身体无比柔软，感觉自己变成了一条鱼走路如踩在棉花上，很弹因此，以浮力为基础的鱼式游泳是游泳的最高境界掌握了以后，足以笑傲世界上任何一个泳池