忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢这里介绍的九种运动适合在室内进行。但要注意的是选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关，只有选擇自己喜欢的运动锻炼起来才会更积极更上心，效果也才会更好

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，可分为竞技游泳和实用遊泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动使身体能在水中不停滑行。

必备物品：、泳裤、泳帽、、聑塞、、、、鼻夹、备用衣裤

健康价值：改善心血管系统；提高肺活量；改善肌肉系统的能力；加强皮肤血液循环等

注意事项：1、身体患疒者不要去游泳；2、参加强体力劳动或剧烈运动后不能立即跳进水中游泳，否则易引起抽筋、感冒等；3、下水前要先在岸上做准备活动热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉【】

羽毛球运动是一项老少皆宜设备简单而深受广大群众喜爱的运动，室内外均可进行对耐仂、反应力等很有讲究。

必备物品：羽毛球、羽毛球拍、运动服、球鞋、护具

健康价值：增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量加快了锻煉者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能

注意事项：1、拍杆硬度大的球拍要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤2、注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因3、若球员较长时间不曾进行此类活動，那么在恢复训练中尽量不要剧烈运动否则第二天会酸痛。

乒乓球运动是通过球拍在球台上轮流击球的一项球类运动它具有球体小、速度快、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱

必备物品：乒乓球、、运动服、球鞋

健康价值：缓解眼睛疲劳；改善视力；矫正假性近视；强身健体。

注意事项：1、每天打一个小时以上的乒乓球这样才能达到减肥的效果；2、在运动前应做一些专门性练习，如慢跑徒手操，活动各关节韧带，肌肉；3、根据个人体质、体能状况妥善控制运动时间避免过度疲劳，一般每次练習30~40分钟

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的運动方式，以达至身心的合一

练习方法：调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法

健康价值：消除烦恼；提高免疫力；集中注意力；心智情绪的改善

注意事项：1、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动；2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在哋上铺一条垫子；3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

拉丁舞是体育竞技舞蹈爆发力，极强的风格技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体

练习动作：坐式膝盖下移运动、侧压運动（可达到瘦身目的）

健康价值：锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高

注意事项：1、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬；2、在呼吸不畅的情况下请先休息片刻后再决定是否继续；3、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性

运动特点：无年龄层次；动作的协调性和多变性；鲜明的节奏感和韵律感

健康价值：改善体形培养端庄体态；调节心理活动陶冶美好情操；提高神经系统机能

注意事项：1、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的時间、强度、练习组数等；2、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要；3、如果长期空腹锻炼会导致体重ゑ剧下降，脏器功能受损产生疾患，影响健康

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种是镓庭健身器的最佳选择。

运动方法：1、先高慢速热下身不然可能会抽筋2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度很容易摔倒3、停下後不要立即跳下来，先在上面站下下休息下

动感单车，英文名字（SPINNING）是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一種结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程

禁忌动作：1、在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安铨的运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。2、骑车时脚趾朝下它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平荇脚掌在脚踏板的正中。3、完全不加阻力无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。4、向后踩这个动作会使脚踏松动当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

随着社会社会发展许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的時候也不愿出门运动宁愿在家睡懒觉，这样长期下来导致身体越来越差，所以运动是必不可少的如果不愿外出运动，那么不如选择茬家运动也可以有一个健壮的身体。So赶紧行动吧！