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现在跑步成为了想要减重或是开始运动人群的首选项目但是也不乏出现一些跑步拉伤、跑步后出现髋关节、膝关节痛能慢跑吗和踝关节等地方的疼痛。

除了跑步前拉伸、补充能量、选择一双合适的鞋子以及一身适合运动的衣服跑步姿势是一个至关重要的因素。

当我们跑步姿势不正确时会使身体损伤致疼痛身体疼痛会使生活质量大打折扣。所以一个正确的跑步姿势是非常重要的。

关于正确的跑步姿势我们需要做到以下几点：

1、 身體中立位稍前倾：在跑步时，我们需要收紧核心保证身体不会产生较大的晃动若身体晃动太明显，对下肢的稳定要求就会更高对下肢產生的压力也就越大。

2、 双手自然挥臂：当慢跑时双手稍屈肘在身体两侧，随脚步的前进自然挥臂可能会稍微跨中线。当速度增加时双手挥臂的幅度会降低，会从肩关节的摆动过渡到前臂的摆动一般不超过中线。注意双手挥臂时是一个前后的动作尽量避免耸肩、咗右摆动等代偿动作。

3、 步长、步频适中即可：有些人为了达到目的而激烈运动步子会跨很大，会跑很快但往往就是一些太激烈的运動会造成肌肉拉伤，尤其是运动前没拉伸的人肌肉拉伤的概率会增加

4、 落地时脚自然跖屈，前脚掌先于脚趾落地：若是在跑步落地时去控制我们的脚使脚在背屈即脚跟先着地的情况，会使本该放松的肌肉处于一个紧张的状态容易引起肌肉酸痛以及由于不能分解地面的反作用力，使力直接作用在关节处造成关节疼痛。

对以上的几点做个总结就是在跑步时我们需要收紧核心、身体前倾、双手自然挥臂、脚落地时确保脚在身体后方，前脚掌先着地找一个适合自己的步长和频率去跑步，这样可以将跑步带来的疼痛风险大大降低