倒三角在于三角肌背肌

如果有胸肌，斜方肌和腹肌的配合更好看

胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好朂快的

仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准我可是在这个动作上吃大亏了）

另外，并排放两个凳子中间留下肩宽距离，做深俯卧撑即身体降到凳子面一下，练中缝

背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些而且我觉得效果也好一点。

三角肌中束：哑铃侧平举

三角肌后束：哑铃俯身飞鸟

不要站立或坐姿往上举虽然对三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受伤这个动作最好在健身房用器械做。

斜方肌：哑铃或杠铃耸肩健身房也有这个器械，跟下拉在同一个器械组

肱二头：哑铃或杠鈴臂屈伸，正握引体向上

肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸（建议仰卧撑放到后面做，这样可以练到极致而且这个动作不是那么难受，做唍后很爽）

你对这个回答的评价是