锻炼除了能够让我们的身体更加健康之外还能让我们在众人面前秀出自己的好身材，什么“人鱼线”、“马甲线”都是健身人士所追求的那么你知道“鲨鱼线”吗？

“鲨鱼线”即我们的前锯肌由肩胛骨后方开始向前到达胸壁的肌肉，因为形状酷似鲨鱼腮而得名

前锯肌，位于胸廓的外侧皮下每组兩块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨

• 稳定肩关节，前锯肌用以向前拉或伸展肩胛骨将肩胛骨稳定地固定胸壁上

• 湔锯肌的最核心功能是无论何时胸大肌三大功能以及背阔肌收缩，它都提供相应的帮助

前锯肌是常常被我们忽略的一块肌肉，也是很难練的肌肉那究竟怎样做才能拥有“鲨鱼线”呢？下面的动作一定要学起来

a. 双臂伸直支撑躯干，缓慢地向后退步直到皮带产生拉力，身体处于倾斜状态同时下推双侧肩胛骨。

b. 保持双臂伸直不转动肩部推开肩胛骨。恢复起始姿势

• 想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方嘚口袋。

• 绷紧躯干仿佛准备好腹部受拳。

a. 绷紧躯干保持手臂伸直，同时下推双侧肩胛骨

b. 保持双臂伸直，肩部不能转动推开肩胛骨。恢复起始姿势

• 想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。

• 向着天花板的方向上推双侧肩胛骨

• 绷紧躯干，仿佛准备好腹部受拳

• a. 首先双肩支撑，横躺于水平长凳上双脚平放于地面。在胸部上方双手举起一只哑铃手掌向上抓握，双臂伸直

• b. 屈臂使哑铃从头顶处落下，感受到上背肌和背部外侧肌肉充分伸展双臂伸直将哑铃按原路提拉至胸部上方。

• 整个动作过程中保持骨盆部位挺拔。

• 双臂在头部后盡量伸展

以上内容来自《TRX?悬吊训练?全书》《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解修订版）》

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