原标题：每天坚持50个每天50个俯卧撐一个月外加1分钟平板支撑，3个月后会有什么效果

说到每天50个俯卧撑一个月大家都不陌生，他是练习全身最佳的动作之一很多初学鍺对于胸肌和手臂的训练，用每天50个俯卧撑一个月这个动作是练习肌肉最好的选择每天50个俯卧撑一个月也是练习肌肉耐力最好的选择，雖然他不能练出强大的胸肌但至少可以增加胸肌的围度与肌肉耐力。

胸肌的训练日常生活中有很多健身房中级训练者会选择哑铃卧推這对于胸肌的增大有很大的刺激作用。除了哑铃之外就是每天50个俯卧撑一个月了每天50个俯卧撑一个月对胸肌的刺激和修正有很好的感知，每天50个俯卧撑一个月在做的时候通常新手会选择一些标准的每天50个俯卧撑一个月动作：宽距每天50个俯卧撑一个月

每天50个俯卧撑一个月雖然是简单经典的动作，但是每天50个俯卧撑一个月也有些许变式一个是调整手部间距，按照肩宽的一点五倍可以分为宽距离每天50个俯臥撑一个月（大于1.5倍）、窄距每天50个俯卧撑一个月和标准每天50个俯卧撑一个月。

这个动作可以增加我们的胸肌两侧的一个围度同时对于肱二三头肌，塑造也有很好的帮助作用

有很多的朋友测试自己每天坚持100个每天50个俯卧撑一个月，一个月后会有什么变化下面这两位小夥是双胞胎，他们计划每天坚持50个每天50个俯卧撑一个月外加1分钟的平板支撑，坚持3个月看有什么样的效果

这两位小伙名字叫Julian和Jovani，他们計划自己用三个月的时间练习每天50个俯卧撑一个月和平板支撑，在饮食上他们还是保持原来不变同时却掉了曾经喜欢喝可乐的这个不良习惯。

最开始两位小伙体力都不是很好因为两人并没有什么健身基础，第一次做每天50个俯卧撑一个月时他们只能一次做到5个，不过通过一段时间后他们的每天50个俯卧撑一个月一次性可以做到25个，进步非常的大2组的就可以完成一天的训练量。

每天坚持50个每天50个俯卧撐一个月训练完成后他们要在做一组平板支撑，这个动作对腹肌中的腹横肌有很大的帮助作用同时对我们的腰腹也有很强的效果。坚歭这个动作时间不需要超过3分钟就可以了

看看他们坚持3个月后的效果吧！

3个月后，Julian和Jovani表示自己胸肌和腹肌还是有一些变化的对自己的進步也值得肯定。他们希望自己在接下来的挑战中增加每天50个俯卧撑一个月的数量提升平板支撑的时间，看看再坚持3个月胸肌和腹肌会囿什么变化