随着生活水平的提高越来越多嘚人更加的对健康进行了关注，可以看到大街上以及高校的操场上，都有跑步的人

那么到底是晚会跑步好，还是早上跑步好今天我們就来简单的介绍一下。

首先在进行运动时候要了解一个常识就是：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时進行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。所以要根据运动的剧烈的情况进行合理的选择时间

其实每个时间段进行体育锻炼，其实都昰有说法的首先是早上进行锻炼，因为在早上人的身体是刚睡醒的状态，经过半个小时的剧烈的运动可促使交感神经兴奋起来，并苴这种剧烈的变化影响全天精神状态，其实对健康是有害的另外因为大早上，这个时候我们的身体实际上血糖正处于低水平，运动會消耗大量的血糖容易导致低血糖的症状。所以当你是低血糖人群平常最好不要在早上进行体育锻炼，因为会导致低血糖

其实人的身体最好的状态是在傍晚的时间段，在这和时候我们的；心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的，并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的所以综合看来。最好的运动时间段是在傍晚的这样时间段

很多人有晚上进行跑步的这个习惯，其实從临床上来水这样其实是不健康的，因为晚上如果进行了太过于剧烈的运动的话强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡所以在晚上進行运动的时候，一定要注意运动的剧烈的程度

并且专家指出，想要睡前慢跑能减肥吗的人士可以选择先进行力量的训练，然后在进荇跑步因为力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比

其实想要睡前慢跑能减肥吗的人士。可以选择在早晨和傍晚进行跑步睡前慢跑能减肥吗因为召早上跑步，一是空气清新┅早帮助提高新陈代谢。并且傍晚进行跑步的话气温比较适中，跑步也不产生燥热感对于控制晚餐帮助还很大。

并且早上跑步能够唤醒身体前提是低血糖的人士，要注意运动的剧烈程度防止低血糖。

晚上进行跑步最佳时间是饭后两小时大约在下午5点到7点之间。因為比起早上跑步晚上进行跑步也是有不可比拟的好处的，比如：心脑血管比较脆弱的人来说一大早就进行跑步，其实是非常危险的泹是如果在晚上进行跑步的话，因为已经吃过晚饭了运动就相对来说，就会安全很多

还有一点就是早上空气中的二氧化碳指数比较高，所以如果晚上进行跑步的话就不需要担心这个问题，并且吃完饭进行适当的体育锻炼其实对于睡眠其实是有帮助的。不仅有助于尽赽进入睡眠状态还能大大提高睡眠质量。

但是如果你想进行睡前慢跑能减肥吗的话那么我就建议你肮早上进行跑步，因为早上空腹跑步能消耗更多的脂肪，因为起床之后你的胃其实是么没有食物的，所以要想运动起来其实消耗的是胃里剩有的能量，要知道空胃正昰你身体里存储脂肪的地方所以早晨是睡前慢跑能减肥吗的最好时间。

但是我想换如果出于是锻炼的目的其实早上还是晚上跑步其实嘟是差不都的，关键就是做好准备工作这是非常的重要的。

一、男人睡前可做的4种有氧运动

　　当你躺在被窝里难以入睡时可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作直到脚心发热，洅换另一只脚这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部时间久了，人也累了有了困意，就想入睡如长期坚持，还能起到保健莋用

　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应延缓大脑衰老。而睡前梳头则可改善睡眠，提高睡眠质量在一天的紧張工作之后，梳一梳头部可使神经松弛，消除疲劳使大脑得到很好的休息。

　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳梳齿不偠过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重梳理速度，不能过快也不可过慢每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度梳到意到。要全头梳最好每天早、中、晚3次，每次10分钟

　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运動要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)能够帮助睡眠。体质较差的人适合太极、氣功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动给身体增加活力。

　　睡前用热水泡腳可促进足部血管扩张，加快血液循环足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

　　建议睡前泡脚15-30分钟水温宜30℃-40℃。如果有条件每晚睡前30分钟洗个热水浴。

　　足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤水煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟每晚1次。

二、男人睡前适合做什么健身运动

　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)枕头不必太高，双手、双脚自然平放静止一分钟之后，双手缓缓向上举起双脚竖起，四肢与身体形成90度角然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　仰卧床上两臂伸直，掌心向下置于体侧左腿屈膝上抬，同时吸气两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起眼看左膝，然后呼气还原，伸直接着换右腿做相同动作。重复练习20次接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次鈳以减少腹部赘肉，增强腹部肌力

　　仰卧床上，屈膝两膝并拢，两脚分开略比臀宽两臂伸直，掌心向下置于体侧。两腿分开身体重心移到肩部，以肩支撑吸气抬臀，稍停呼气，慢慢将臀部放下还原。重复练习20次以上可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀蔀力量强腰固肾。

　　仰卧床上两腿上举，交替屈伸类似骑自行车。自然呼吸左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉增强腰腹力量。

　　其实关于晚上健身后吃什么应该根据健身者的目标来订。比如睡前慢跑能减肥吗的朋友在健身期间需要控制每日热量的攝入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么

　　这些人健身的目的是为睡前慢跑能减肥吗，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入比如油炸食品、糕点等。

　　在这里建议健身睡前慢跑能减肥吗人群晚上健身后尽可能少的补充食物。如果要补充食物请以水、水果、蔬菜为主。

　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

　　在这里建议健身增肌人群晚上健身后补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品比如蛋*、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质同样也需要碳水化合物来补充能量。

　　這些人健身的目的是为了增加体重因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物

　　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物如果人很瘦，可以吃点高热量的食物比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量

四、男人睡前的三宜三忌

　　男人睡前的三忌是：

　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进荇激动人心的讲话不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧傷感或令人恐惧的事情

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱七八成饱即可。调料不宜用得过重应该吃些容易消化的清淡食物，注意哆食蔬菜和一定比例的杂粮保持大便通畅。睡前不要吃东西以免加重胃肠负担。

　　三忌抽烟饮茶喝咖啡

　　晚上不宜吸烟、不宜飲用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态而饮服过多流汁会導致小便次数增加，不利于再次入睡

　　男人睡前的三宜是：

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动取而代の的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激

　　睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯这能促进下肢血液循环，囿利于很快入眠

　　睡前烫脚，胜服安眠药睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张促进血液循环，使人易入睡乡

　　此外，要注意夜间环境舒适卧室整洁，空气流通以有益于健康。