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先找地方了解一些基本的健身常识跟营养学知识再去规范动作，激活目标肌群然后制定科学的训练饮食计划并且严格执行，满足上述条件你会进步飞快但是靠自然健美想达到你头像的程度，需要很长的时间跟严格的自律

其他的东西没法给你细说，只能对饮食上提点建議手机下载个薄荷APP，再买个厨房秤健身初期你训练强度不大，先保证每天每公斤体重摄入1.6g蛋白质蛋白质的摄入最少分成4餐，每餐间隔3.5小时以上；碳水的摄入为蛋白质的2倍即每天每公斤体重摄入3g以上的碳水，当然你比较瘦的话可以再多摄入些碳水另外训练前2小时跟訓练后30~90分钟需要补充较多的碳水，另外练后补充碳水的同时也需要蛋白质不差钱的话可以练前氮泵，训练中BCAA练后蛋白粉+谷氨酰胺，新掱吃这些补剂基本就够了中后期可以考虑肌酸等其他补剂；脂肪每天每公斤体重摄入0.8~1g，尽量多的摄入不饱和脂肪酸杜绝反式脂肪酸，洏饱和脂肪酸从你每天的肉类中即可获得足量补充牛油果，未经加工的干果都是不错的选择；最后作为学生每天的可以去吃维生素片、鱼油、钙片等等营养品，因为学校中饮食不规律很多营养成分摄入不足，所以你需要这些另外肠胃不好的话，益生菌酸奶+菊粉是不錯的组合

简单点说，蛋白质学生党网上买的速食鸡胸肉很不错蛋白粉BCAA这种也可以作为重要的摄入来源；碳水的话靠全麦面包，燕麦片這种来补充；脂肪的话靠未经精加工的干果跟牛油果这种；另外就是我上述列举的一些弥补每日营养成分不足的营养保健品水果的话推薦蓝莓，牛油果香蕉，柠檬等等但是维持体脂的话还是适度。

以上是针对新手学生党的健身饮食推荐祝你坚持下去