做俯卧撑手肘疼怎么办到底是向后还是左右两侧啊…

点击联系发帖人 时间：2020-02-15 19:14

做俯卧撑手肘疼怎么办

我是从昨天开始做俯卧撑的,由于體重比较胖,所以做起来有点吃力,就昨天早上做了二十个,下午做了二十个,今天早上起床手肘上方就发力的时候无力酸痛,但早上还是坚持做了②十个,现在下午做... 我是从昨天开始做俯卧撑的,由于体重比较胖,所以做起来有点吃力,就昨天早上做了二十个,下午做了二十个,今天早上起床手肘上方就发力的时候无力酸痛,但早上还是坚持做了二十个,现在下午做了五个之后,手部下去手肘完全没有力量起来,这样还要继续练还是等好叻再继续

一点一点加强先做十个坚持一段时间，感觉得心应手了在适当增加强度超负荷会伤身体而不是锻炼，部队里经常有的超负荷訓练练的是耐力不是身体

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因为你体重大所以训练的时候对你的三头肌负重过大造成了三头肌肌腱处有一点轻微的拉伤。没有关系休息24~48小时再练就可以了晚上可以用热水敷一下手肘除缓解下疼痛也可以加速恢复。下回锻炼的时候注意动作的准确還有不要做太快情愿少做几个靠爆发力训练，在热身不充分的时候就容易拉伤肌腱

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如果只是为了健身的话建议先从少量做起，然后慢慢在锻炼中增加坚持哦。

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减少强度，循环渐进练习

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请问各位前辈，怎么去锻炼肘关节每次做双力臂的时候，手肘都很

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请問各位前辈怎么去锻炼肘关节？每次做双力臂的时候手肘都很痛，做俯卧撑也有的时候手肘会响

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我的建议是你先不要做双力臂，平常可以做一些压力小的上肢复合运动慢慢增加你肌腱和深层肌肉的力量
首先要明确肘关节的运動方式只有屈曲和伸展两种，你可以采取普通大众健身的方法去锻炼首推自然是推举类动作
其次，肘关节会响并且疼痛这肯定是出现叻问题，肘部附近肌腱和深层的小肌肉难以承受你平常训练的强度这是在提醒你，你要重视不开玩笑
最后，你不太需要过分强调单独鍛炼肘部的计划毕竟你还不算康复训练，而是正常训练平时注意休息，偶尔可以抹抹红花油一类的促进血液循环好好吃饭好好锻炼，欲速则不达

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楼主我也是这种情况但是现在虽然双力臂不是很好但是我貌似找到了诀窍那就是热身我是北方嘚冬天外面天气太冷撸铁我的肘关节活动不开所以经常疼

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主治疾病：四肢骨折手术,手术后嘚功能锻炼肌腱损伤及手术,半月板撕裂等的手术治疗以及保守治疗的,股骨头坏死,骨龄检测,急性和慢性及长期疼痛如颈椎病，腰椎病关節炎，腱鞘炎肩周炎，滑膜炎网球肘，囊肿疾病诊断治

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