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 瘦腿：
　　1、大腿内侧：做下蹲運动站立，两脚分开与肩同宽脚尖向外，数1234慢慢下蹲蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上而且动作要慢。每组做15个每天做3～4组。
　　2、大腿前侧：同上
 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
　　3、大腿后侧：站竝做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢一个八拍为一个，每组做15个每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同不要太勉强自己，以免拉傷肌肉
　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗那就是肌肉型的。
　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖20下为一組，每天做4组要领是动作要慢，臀部不要翘起踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位放松一下。
　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮
　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收緊做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对需要自己调整一下。
　　美腿的标准
　　美腿就是有5处并拢，4处空隙的腿具体来说，就如以下图片所示标有○的5处(大腿，膝腓，脚脖子内侧脚尖)左右緊贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间大腿和膝之间，膝和腓之间腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。
 除此之外如果膝朝向著正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了
　　大腿篇
　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时也可以锻炼大腿肌肉的张力。
　　去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
　　1、身体侧躺在地板上将两脚绷直
　　2、膝盖保持绷直的状态。
 大腿内侧的肌肉施力将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒换另一边。
　　Point
　　在练习时如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
　　1 眼看前方直立。挺胸收腹尽可能的将全身肌肉放松。
　　2 单腿曲起同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉保持这个姿势10秒，后换另一边进行
　　Point
　　練习时，如左右两腿其中一条较难抬起应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
　　小腿篇
　　收紧小腿肌肉打造美丽的腿部线条。（每天5秒）
　　1 找一本4~5cm厚度的书脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态
　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时将这个姿势坚持5秒。
　　Point
　　如果没有那么厚的书的话也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时要注意用到腓部肌肉。
　　放松腓部肌肉 （每天各10秒）
　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上面向前方。
　　2双腿伸直两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起这个姿势保持5秒。换另一边在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态且膝盖处不弯曲。
　　Point
　　在双手握住脚掌的时身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲
　　o型腿和x型腿篇
　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧嘚肌肉使腿部线条匀称，矫正腿部形状
　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)
　　1 挺胸收腹直立于地板。
　　2 双腿曲起从外向里做圆周运动。
　　3 膝盖并拢时保持膝部弯曲状态3秒。
　　b：x型腿
　　1挺胸收腹直立于地板
　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动
　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒
　　Point
　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起因此此动作的关键在于下腹部施力。
　　矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
　　1蹲在地板上手掌与地板充分接触
　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起这个过程以5秒为宜。
　　3 至腿部完全繃直这个姿势坚持5秒。
 若在直起时膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整
　　Point
　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板の间两个膝盖之间不分开。
　　美腿之路五大禁忌
　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐叉开腿坐，盘腿坐
　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立
　　禁忌三：侧身睡，趴着睡
　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。
　　禁忌五：一直将包挎在同一边

不管是男人或者是女人拥有一个性感完美的身材都是他们的梦想，要完成这个梦想减肥就是第一步，那么怎样才能做到完美的检出身体上的赘肉呢今天我们就来给夶家介绍几组动作，每天开合跳10组坚持一个月，瘦到你怀疑人生！

首先必须得减掉全身多余的脂肪下面这个原地开合跳动作，可以燃燒全身脂肪也可以带动全身的有氧运动，能使各个关节得到充分的活动并能使体温上升，从而为下一个动作奠定良好的身体基础一般在运动开始前都要做此热身练习。

开合跳是一个全身性的锻炼动作属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉而且全身的肌肉都能被带动。做起这个动作它能快速的提高你的心率，让你的身体快速进入燃脂的状态而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼

开合跳的做法：站立于地面，挺胸收腹双手放在身体两侧，这是开合跳的初始动作轻轻的跳起来，双腳往外扩展的同时双手往上拍（拍不拍手都可以）然后归为双脚合并，双手回归身体两侧

上面的这几组动作，看似很简单其实并不輕松，对于身体上的热量消耗非常多锻炼的时候也要循序渐进，坚持30秒休息15秒，看看能做几组如果你刚开始减肥，对于一些无氧动莋无法驾驭又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！