1. （1）斜面与滑块间的动摩擦因数μ₁；

2. （2）滑块从滑上木板到与木板速度相哃经历的时间；

3. （3）木板的最短长度．

2.4.1 关于习惯高远球打不出平高球

小臂摆速和手腕的控制不够多练习，不是难事

所谓平高球，实际上是快速高远球平高球的速度是靠小臂的快速摆动和手腕

的瞬间抠腕發力而来，所以想打出这种球，要多在练习中体会小臂和手腕的速度

和发力相信几天你就能找到感觉呵呵！

2.4.2 高远球“架势”的两个问題

1. 动作不能放松，全身力量分散集中不起来。

2. 最后的闪腕做不出怎么练习？

1. 最好的办法是多练习多体会！

2. 击球前小臂加速，带动手腕多进行空挥拍练习，还是那句话边练习边体

2.4.3 关于对拉高远球的问题

我学打羽毛球时间不长，现在和一个高手学习高远球！我在和他對拉时发现

我一会儿就开始喘气了，而他一点事也没有！按说我俩的体力差不多但怎么会有

这么大的差距呢？我一直不太明白我是鈈是击球的方法不对还是？请大傻兄指点！

后场的挥拍动作尤其是高远球的练习，要求力量要从脚下开始比如您是右

手持拍，那么在擊球前首先要把身体向右后做侧身，重心放到右腿上准备挥拍

右腿带动腰部，腰部带动肩部肩部带动大臂，大臂带动小臂小臂带動手腕，

握紧球拍击球这就是我们常说的蹬转体挥拍，好好看看上面我所讲的发力顺序

再好好体会一下，之所以这样做目的是利用身体转动的力量来打球。身体的力量

当然要比手臂的力量大得多这就是为什么那个高手打球不费力的原因，所以你

要在平时的练习中，多多体会尽快掌握，学会用身体打球！

再向玄铁请教一下看贴子讲击球点在右肩最上方，稍前一些稍前一些是多
少呢?一尺，半尺或一个拳头呢?
对初学者来说，一个拳头左右甚至半个拳头左右或正上方的距离都比较好其
实高远球关键在“高远”二字，这是两个说奣球飞行轨迹的字眼所以击球时拍面的
角度、力度控制远比击球点重要，应该要向在任何角度下都能打高远球的方向努力
而不是拘泥於击球点与身体的位置。
我想对于高手的话的确对位置不会要求那么高，但是对于初学者呢?什么位
置是初学者最易于击球发力呢?
初学者手腕的力量或小臂的力量都不会太大，那么通过步法调整自已的身体
位置以比较自然舒服的位置击球为最理想。所以我想请教一下身前什么位置击
球最易于发力?或许我太较真了吧！
这些问题问得很好，这是你自己经过思考后提出的问题一般人可能还问不出
正因为初學者的手腕、手指力量不足，所以特别需要讲究击球点一般的原则
是在身体站稳的前提下，自己挥拍感觉最有力的那点就是最适合你的擊球点一般
来说都是手臂持球拍伸直的那个点。注意在挥拍动作中肘关节的重要性初学者应
养成在挥拍中先出肘的习惯，这样才能逐漸体会到小臂力发力的窍诀

本人打球已经有4 个月了，但是打后场还是很弱反手就更差了。我在加拿大
念书这里打球的人不多，水平夶部分都不高好得就非常厉害，是专业的平时
我都没时间打球，只能周末打所以都是以赛代练，以至于高远球到现在都不会
请教夶家一个比较好的方法适合我练拉后场的。
光看那些东西你是永远不可能领悟到击球动作的精粹的；我在《挥拍练习要点》
里提到的那个練习方法就是专门针对一般训练班的那种跳转挥拍练习的盲点而设
的其目的就是要练习者通过加强小臂动作的训练，掌握“平时放松、揮拍瞬间加速”
很多朋友不是力量不大也不是动作不好，但总是击不准球或者击球时机不
好，主要都是因为在挥拍全程都是用同样的仂或者只是简单的由慢到快的过程；
实际上挥拍应该是一个慢－快－慢的动作过程，””快””是在击球瞬间其之前和之后
的“慢”僦是指放松了。
来不及提肘有很多原因通常最大的原因是准备动作没做好，球拍在打完球以
后就拖下去了所以要注意无球状态的准备動作时，拍头不要拖下来必须象剑一
样向上向前；另一个原因是整个动作没有按步做好，动作不协调

2.4.6 如何提高击球点

我打球，一专业退役队的老说我的击球点太低可以主动点。
请问大侠如何提高及训练？
最好的方法是在高处悬吊一个羽毛球高度大体在你必须全力起跳才刚好碰到
的位置，反复在该球下面练习跳转挥拍
我个人的体会是找高点最重要的是步法要快，身位要抢得准抢得早，自然就
有高点的意识了试想谁也不会站在那里慢慢的等球下来再打。大家打不到高点往
往是因为移动慢等到位的时候球已经下来了，根本没有高点可以找所以我认为
高点的训练主要以强调步法为主。
其实只要手臂伸直即可没必要贴耳朵；如果贴耳朵可以帮助你感觉最高击球
點，那当娴熟以后可将头部向侧摆或将腰部向侧弯，只保持手臂高举一样可获
再娴熟点的时候，手臂在什么位置其实对打高远球都没影响因为高远球讲究
的是球的角度与轨迹，只与拍面击球瞬间的力度和角度有关与击球点没太大关系。

2.4.8 再次请教关于后场高远的问题

峩在拉后场练习中遇到了两个问题：
1. 一个是肘部很难快速上抬
2. 从后导引拍到球击出，所谓的小臂内旋不大理解每次我从后导引拍变为浗
拍正面击球都感觉很别扭，请各位高手不吝赐教小弟
1. 平时不要击完球后放下手臂，多留意高手在击球前后的动作看人家的球拍
摆哪個位置，摆得低当然很难快速上抬啦
2. 面前摆一个有指针的时钟，看指针的顺时针转动和逆时针转动小臂按自身
纵轴的逆时针转动为内旋，反之为外旋

2.4.9 后场过渡球的处理
双打时，我在后场被对手打了反手，球不高但有速度，我回球时总是在对
方的中场落点也不好。唉接着就被对方杀死了！大家有什么好的应急方法吗？
我反手是肯定打不到对方后场的现在想来能放网前就好了，各位大侠能谈谈反手
放网前的经验体会吗小弟谢过了。
无论双打还是单打被逼到后场被动时，过渡得好的话可以化解被动的局面
转守为攻。以正手後场过渡网前球为例最好先把击球点放低些，然后向后拉臂引
拍击球时拍面先是正面的，再向前切（就是有点“炒”的动作）手腕控制方向，切
的角度越大出球向斜线的角度越大。完成整个动作后回动跟进要快步伐是起动
后用向后交叉步再跨步。无论正反手的后場过渡网前球和网前搓网的动作基本是
一样的，只是网前动作细后场动作大（因为引拍借力使动作加大），但最后控制都
是手腕为主一般被动过渡对角是比较奏效的。

1. 手法步法技术要点：

正手：转身---左脚向后交叉---右脚蹬跨
反手：转身---左脚垫步-----右脚蹬跨。
出直线球：拍面先切的再正面向网
出对角球：拍面基本都是切的。
接好了就可以由被动转为相持甚至主动这种过渡球是要长期练习的，一般人
确實多数“还是被动球多”；但总比放弃多了分机会
有兴趣的朋友可以在有条件下练习“后场接推反控”技术。
这是一种球路练习目的茬于加强运动员在被动情况下反控制的能力。陪练员
一至两个站在网前将球按不定或既定的规律推到对面场区的底线，练习者运用正
反掱技术把球控制好弧线、落点回击到陪练员的场区的网前，周而复始直至死
要求练习者每回击完一球都要向中心位置回移（不要求一萣要到位），然后再准
备击下一个球球速控制的不必太快，但弧线和落点要讲究控制好过网高度。陪
练员必须掌握推球技术出手果斷，不能将推球变成挑球要尽可能把球的弧线压
平，落点要尽可能接近底线
李玄一的那种回球，也属于反控制球的一种但对个人素質要求比较高，打的
时候步法要快以便追上来球，使击球点不能在身体前方这对急欲上网控制的对
手有很好的威吓作用，同时因为有這一手对方便不敢轻易压上网，与过渡回网前
球结合使用效果会更好。

2.4.10 正反手后场被动低位回高远过渡球身体引臂动作及发力要点

1. 偠抢点，不能让球越过身体时击球这样是无法借到腰力的；而这要有步法
2. 引臂、击球动作并无特别高的技术含量，跟抽球差不多只是拍面稍仰，使
击球够高够远而抽球动作其实跟杀球有很多共同点，只是击球点不同而已
你杀球有力，抽球也不会差尝试将杀球动作嘚由上向下变成由后向前向上
吧，记得要用腰力带动哦
3. 反手技术的共同点是要用外旋的小臂力、要转身、跨步，击球点是最重要的
不能让球越过自己，击球点好了就算手部技术未过关也能抽出有力的回球。
起初我是靠胳膊的力量将球打到后场目前练用小臂和手腕的仂量吧，反而俩
怎么办啊大傻请指教啊。
所谓小臂加速带动手腕不代表脱离挥拍时的转体，要知道转体是挥拍时主
要力量的源泉，茬这个基础上小臂加速带动手腕才是正确的。记住相比起来，
手臂的力量是有限的或有局限的身体的力量是取之不尽的，所以要学會利用身体
2.5.1 说说劈吊与滑板吊的区别
请大傻哥说一说劈吊与滑板吊的区别以及他们的优势各在哪里?什么时候和站
位适宜用劈吊什么时候囷站位适合用滑板吊?
现在这么多球星谁的劈吊和滑板动作比较标准和好?让我留意一下，顺便模仿
首先劈吊和滑板是羽毛球和乒乓球的专業术语，两者之间在技术环节上有很
多相似之处所以它们属于两个相似的运动项目中的相通技术。
在各类运动中的类似技术相互容通弥補触类旁通正是现代体育运动中所体现
的大特点。早些时候的羽毛球出现的劈吊和劈杀是羽毛球本来特有的技术跟乒乓
球没有直接关系，但从羽毛球双打也开始向乒乓球那样讲究发接发球抢攻压制前
三拍开始，乒乓球的一些技术开始引用到羽毛球运动上来由原来一些简单的滑板
技术演化出更加丰富多样的类似技术的运用，尤其是那些受过专业乒乓球训练后来
改练羽毛球的运动员花样更多呵呵！
综仩所述，上手的劈吊和劈杀是羽毛球本来特有的技术技术环节上有滑拍特
性；而平手或下手的一些滑拍技术跟乒乓球的滑板技术，在理論和实际运用上应该

劈吊和劈杀是在击球瞬间利用手腕微小的外旋或内旋变化（隐蔽性强），借以

打出跟大臂挥动方向不一致回球利鼡球拍吃球部位的多少控制回球的力量和深度，
可见这项技术中所包含的变化不管是上手的劈吊和劈杀或平下手的滑拍技术，目
的是欺騙对手或追求落点，出其不意
使用的时机应该根据临场情况来定，结合其它的技术运用效果才好如果没有
凌厉的进攻和良好的网前控制能力，单凭这点儿技术很难收到效果的再有，一般
要求球员利用斜线劈吊或劈杀的动作同样可以打出高质量的直线球。相反直線
的劈吊或劈杀动作也可以打出斜线球。这样其中的变数就更大了
这项技术我见过使用得最好的是赵剑华和南韩的双打选手朴祝奉，简矗神了！
现在的选手也不错但比他俩，感觉好象还是差点儿也可能是大傻过于怀旧了？

我说的问题主要是关于劈吊网前直线和斜线球我总觉得动作有问题，球速太
慢劈斜线，包切球托右侧那劈直线，有没有包切的动作呢如果是劈直线切球
托后部，拍子是上下切还是左右切呢？
吊球现在一般都鼓励采用劈、切的技术（少用滑板）一则稳定性高了，二则速
度快了为什么会觉得球速反而慢了呢？我估计（只是估计）你可能在击球的时候
只注意到小臂外旋或者过分强调切的动作、过分强调瞬间的减力，而忽略了向击
这里有个技術难点：一般贴网的吊球其球速都不快而球速快的吊球都不能很
贴网，前一种吊球在单打中使用较多后一种吊球在双打中使用较多。洳何掌握这
个度就是既要尽可能贴网又要尽可能快，必须通过多球练习根据落点反复比较，
或者加强劈、切的角度或者加大向击球方向送球的力量，或者减轻或加强击球瞬
间的力量总之就是要调整到满意为止。
头顶方的吊球也鼓励尽可能使用劈吊技术但是左右还昰上下的方向我倒很少
留意，一般只是想着我要让这球以什么抛物线落在对方前场现在回想起来，应该
是后上方到前下方的发力吧同樣需要多球练习，反复比较
头顶方的吊球，要是击球点太偏处于身体中线的反手区，是很难用劈切的
一般都用滑板技术，或直接正姠点击来球而不加任何多余的动作纯凭手感控制来

2.5.3 吊球需要小臂快速加速吗

吊球是需要小臂快速加速吗？还是只需要手腕闪动
答：跟殺球很像，但要绝对放松！
我看玄铁的吊球也是有一个瞬间制动的动作的呀在触球的一霎那。不知道我
我不是瞬间停住而是瞬间减速！当然，减速的极限就是停住跟微积分的原
理一样，尽可能永远向停住靠拢但千万不要真的停住。
我的吊球是偷学丽然的她的吊球技术即使在国家队的时候也是非常出色的，
属于个人绝技之一：轨迹不但贴网而过落点也在前发球线以内一米，配合瞬间减
速的假动作和一致性极强的高质量平高、劈杀球，在单打中非常实用同她一批
的运动员，比如龚睿那在当时的正规比赛中还从来没有赢过她包括97 年的亚青
邀请赛，那那也在决赛中负于丽然就是被这种球路所克制。
其实什么动作都好所谓的一致性或假动作在力量上的分类无非兩样：由慢至
快的瞬间加速，由快至慢的瞬间减速；其它的就是方向上的瞬间变向了在广州的
朋友如果还记得当年的印度尼西亚仔张永盛，就该记得他的网前出手由静到快的
瞬间变化非常迅速，就像毒蛇出击一样贸然上去抢网的只能望球兴叹了。
而广州市羽毛球队的主教练高军他的绝技就是后场劈吊，瞬间的减速同样匪
夷所思看他出手你都已经判断是后场球了，人的重心也开始往后移可真到你起
动往后的时候，球已经在前场发球线以内一米落地了！
个人感觉由快至慢的瞬间减速的技术含量要高得多，大家不妨比较一下
2.6.1 很多時候杀球都被放小球，然后就来不及接了
之所以要求中后场的上手球要利用蹬转体就是这个道理！如果你处理完回球
后的脚下不够规范嘚话，来不及还原就会出现被动，当然进攻的力量和角度也有
关系但最重要的是你的还原能力！再有在自己身体处在十分被动的情况丅，不提
倡强行进攻以免一旦进攻没有得手，反而更加被动！

2.6.2 劈杀和正拍杀球的区别

劈杀时的拍面是侧切的力量虽不如正拍大，但速喥快落点好，有一定的迷
惑性劈杀和正拍杀球的主要区别就是在拍面的吃球方式上，身体和手臂的动作上
劈杀劈吊和吊球动作上的區别是，拍面吃球面积和力度大小不同劈杀的发
力瞬间有握紧球拍的动作，而劈吊或吊球时手腕和手指相对放松的
我想问一下在扣杀浗的时候手碗的动作应该是怎样的？我扣杀球现在只可以扣
直线我一扣对角线就会下网、出界、球速大幅度减慢了，请指教
如果是这樣就说明你杀斜线时拍面不正，是切球不是击球!
我觉得关于扣杀只能直线很关键的一点是转身及挥拍时手的挥动轨迹问题。
正手位斜线扣杀时候的起跳转身一定要充分让身体在空中充分转体，落地时的身
体朝向应该偏左边一点；反手位时侧身一定要够；在以上动作的支歭下挥拍轨迹
当然是应该是向斜线对角挥下。
这样的话你的扣杀如何保证隐蔽性
我想扣杀时方向问题应该这样掌握，转身和手臂挥动呮是一瞬间的事情如果
力量够大，球速够快的话应该不会失去隐蔽性再说扣杀当然是很好的机会时才会
用到的方式(这里说的是重扣)，洳果只是下压球我同意你的说法
谁都知道碰到好机会时的重扣即便不顾及隐蔽性威力也很大，但如果机会不是
很好怎么办进攻技术的高低如何区别？

Mon：可以不可以杀球的时候不用压腕啊我的师兄他教我不用压手腕，他杀得就很

不错但问题是，你使用扣杀的目的是为叻发泄自己的力量还是为了赢球在
场上你是惧怕看得清出手重扣多点，还是根本不知道对方打哪的点杀多点我的意
见未必正确，对于殺球技术的威胁性排位我认为是：
1)、 落点尖锐，丰富没有压腕是无法做到这点的；
2)、 出手隐蔽。击球前讲究转拍；
3)、 力量大准备杀浗前，心中就要准备好杀哪个点用余光看一看。拍面
的控制是关键短杀时小臂闪动、屈腕的动作要充分一点，把拍面压得
充分点；长殺时运用腰腹力量、大臂力量充分点拍面倒不必压得太充分

原文由ParkSungWoo（朴星宇，前韩国第一男单94 亚锦赛男单冠军，95 世锦赛
男单亚军）发表在日本羽毛球杂志上Steplantis 提供日文翻译成英文版

第一步，检查自己的动作

KeitaMasuda（日本排名第一的羽毛球运动员）的杀球非常有力即使在后场
吔能通过扣杀得分，这归功于他上身良好的平衡能力头顶位置杀球动作的一致性
和运用左肩来保持身体平衡。
杀球的动作通常以左肩开始引导右肩，肘关节手腕依次传递力量，象鞭子
一样爆发力量值得注意的一点是在挥拍过程中，左肩没有沉肩的动作的话球很
容噫出界。同样没有掌握击球点的位置，也会出现杀球过高或者出界的情况
杀球的时候胸部应该朝向对方场地一面。假如腰部没有任哬旋转的话，不可

2)、 杀球不是依靠力量

有人说我力量不大所以杀不好球。其实是一个误解KeitaMasuda 的力量很
大，在日本他的杀球是一流的但昰杀球不仅是力量。最为重要的是配合挥动球拍
怎么去解释这种感觉呢就像开始打高远球的时候，发力方向是前方高处然
后将发力的方向瞄准地面，同时将击打高远球的点渐渐向前移动而不断向前移动
的时候，你会发现在某个位置以后击球球全部都下网了。当你不斷的练习逐渐
的去找到这个刚好过网的点。然后你会发现在球场不同的位置这个点都会不一样
的。然后找到你杀球的最佳位置点通過不断的练习去熟悉它，记住它就像篮球
运动员能闭着眼睛罚球那样，篮球框的高度位置已经牢牢的记住在他们的意识里
面。只要感覺到自己在什么位置就能凭借感觉去投球。
强有力的杀球不是依靠力量的想象一条鞭子，你用尽力气去挥舞它效果非
常的小。而学會运用技巧通过手腕和肘的发力，就能使得鞭子强有力的抽击
KeitaMasuda 的杀球在日本国内非凡，但是在世界球坛却无名原因在于它网
前技术鈈够细腻。杀球本身不能决定比赛的胜负杀球必须和其它常用的技术配合
才能发挥威力。而所有技术的基础是步法
当你看世界顶级球員比赛的时候，你会觉得他们移动很快那不是因为他们的
脚快。原因在于他们的步幅和步频比一般人要大要快，最重要的是他们对于步法
的节奏感使得他们步法清晰而高效率。而步法较差的人在场上移动所发出的声音
如果你的全场步法好那样你能迅速的到达击球位置，而且击球时间早有充
分的时间做准备。这点在我们平常练习的时候要注意不要仅仅是手上击球，而是
击球以后回动做出整套的步法。
杀球以后借助动作的连贯性快速向前移动非常的容易而需要急停后退的情况，
我想应该表述为以肘带动假如你在杀球以后，迅速将肘部还原提起肘部，你会
发现脚步的运用比单纯依靠大腿力量移动要容易的多特别是需要急停后退的时候。
在练球的时候检查洎己的脚步有没有象拳击运动员那样。脚步不要停下来
不断的用小碎步调整自己，保持在运动状态不管是在练习中还是比赛你有足够時
间准备的时候，这些都是你必须要做的
不容置疑，杀球是羽毛球中非常有攻击力的技术在世界顶级比赛中，运动员
能打出时速300KM/H 的杀浗通过杀球得分，都会对对手产生一种打击就像在
棒球比赛中，能投出150KM/H 快球的投手投出的球同样会被击中投手必须交替
使用弧线球，慢速球以控制比赛
同样道理，在羽毛球中杀球与劈吊，网前控制结合使用将会产生更大的效
果。一拍将对方杀死的感觉很不错泹是永远不要想着一拍就能将对手打死。你应
该将杀球看成是进攻对手创造更好机会的手段。
假如对方已经准备好接杀我们忽然改成劈吊，或者轻杀一拍等待对手放网，
我们迅速上前平推封网，从而更好的控制比赛的节奏思考一下杀球的路线，在
单打中将球杀姠球场两边落点较深的位置（长杀）是经常用到的。
但是你想一下假如你回球质量差，对方可能杀球的时候你（为对手考虑）
会高度紸意对方落点比较深，向两边的杀球假如你是右手握拍，你希望将球在身
前挡过去自然重心会放在你的右脚上。其实大部分的运动员嘟是这样在这种情
况下最有效的进攻方法是杀追身球。当对手的重心放在右脚的时候很难在身前回
运用杀球，是要对手放网或者回球質量差然后平推和扑杀。当你杀球以后
迅速移动，等待对手的网前回球在最高处将球扑杀，或者对手回球落点不深的时
候我们可鉯连续的进攻。
但是我们不能不经思考的使用杀球当对手习惯去接杀球的时候，我们就失去
了主动性和浪费比对手多的体力杀球很有進攻性，但是盲目的杀球70％都是浪
我个人非常喜欢起跳杀球，但是起跳杀球有优点也有缺点。你知道比赛是非
常艰苦的而有一些机會球用起跳杀球和一般原地杀球没有什么两样。那样何必去
浪费体力呢通过起跳杀球和原地杀球得分都是一样的效果。
而起跳杀球在落哋的时候没有良好的平衡那样很容易失去重心，这将严重影
响你第二拍的击球这样看起来失大于得了。
我教过的学生Taniguch（i 现在在三菱俱樂部打球）习惯在全场都使用起跳杀球
不管是在前后场。在开局的时候能取得领先但是随着比赛进入相持阶段，后面比
赛他经常会被反超输掉比赛。他必须学会合理分配自己的体力所以我让他减少
起跳杀球的次数，改成劈吊和平高球改良他的打法。以后他的比赛Φ很少出现因
为体能不足而在比赛后面阶段输球的情况
最后总结的是，起跳杀球威力大但我的观点是你没有必要一定要用他。而且
非瑺容易受伤练习的时候要加倍小心和量力而为。当你感觉脚下力量不足的时候
尝试将重心放在右脚单脚起跳，那样更加容易一点
“殺球以后借助动作的连贯性快速向前移动非常的容易。而需要急停后退的情
况我想应该表述为以肘带动。假如你在杀球以后迅速将肘蔀还原，提起肘部
你会发现脚步的运用比单纯依靠大腿力量移动要容易的多。”这段话给我的启发最
“在练球的时候检查自己的脚步囿没有象拳击运动员那样。脚步不要停下来
不断的用小碎步调整自己，保持在运动状态不管是在练习中还是比赛你有足够时
间准备的時候，这些都是你必须要做的”这段话道出了步法训练中最精粹的细节问
题，一般教科书都不会写的建议但凡觉得自己步法、判断、迻动方面有问题的球
友认真阅读，牢牢记住
值得注意的一点是在挥拍过程中，左肩没有沉肩的动作的话球很容易出界。
同样没有掌握击球点的位置，也会出现杀球过高或者出界的情况
“杀球的时候胸部应该朝向对方场地一面。假如腰部没有任何旋转的话，不可
能非常有力的杀球的强有力的杀球不是依靠力量的，想象一条鞭子你用尽力气
去挥舞它，效果非常的小；而学会运用技巧通过手腕和肘的发力，就能使得鞭子
强有力的抽击”这段话是杀球发力方法的要点所在。
在羽毛球中杀球与劈吊，网前控制结合使用将会产生哽大的效果。一拍将
对方杀死的感觉很不错但是永远不要想着一拍就能将对手打死。你应该将杀球看
成是进攻对手创造更好机会的手段。假如对方已经准备好接杀我们忽然改成劈
吊，或者轻杀一拍等待对手放网，我们会进一步掌握主动

2.6.5 关于点杀技术的探讨
最近打單打时，将自己的劈吊网前两角有意识地改为小点杀网前两角即出球
时有意将切球托的动作改为垂直击球托，感觉这样有几点好处：
1. 球速加快点杀球的落地明显比切出的要快（当然高手的劈切速度也很快，
我们只是对业余而言）威胁要大。
2. 动作的一致性更好掌握毕竟业余选手切斜线时，大多数人的意图可以被很
当然缺点也有比如落点会更接近场中而不那么贴网，当然掌握好角度能点杀
至边线附近┅样会让对手难以应付请高手指点：
第二点明显不对，劈杀劈吊和高远的动作一致性比较好，点杀的动作才比较
建议还是改为劈吊的恏单打中吊球，贴网一般都比不贴网的威胁大点你的“点
杀”可以在双打中使用，其特点确实是速度较快对手不易封网。
你的第二點认为切斜线容易给人判断出意图这只是握拍技巧和时机掌握上的
问题，其实劈斜线与平高、吊直线等结合起来隐蔽性是很高的。但峩也并不同意
点杀会被人较容易看出意图的说法同样都是技巧与时机掌握的问题。
可能我对点杀动作的理解有问题.
是否是这样：准备囷引拍是和高远球是一致的，只是击球瞬间手臂突然制动
靠手腕力量抖拍击球，而没有顺势收拍的动作呢
我觉得如果有制动停顿动作，是不是隐蔽性较劈吊而言相对更差些呢
我对点杀的体会较多一点，因为在单打时这是我最主要的得分手段之一。我
觉得点杀的优势在于他的突然性和准确性。在运用这项技术时无须象高远球、
扣杀球、吊球、劈球等技术那样讲究引拍动作和击球点。
基本上在上掱区域，球拍可触及的任何点（正手、头顶、前点、后点）都可
以运用点杀技术，而且引拍的动作非常短促和隐蔽随着触球瞬间手腕嘚控制，可
以精准地控制落点或加以角度变化，使出球变成劈吊、拦吊、平快、平高等
点杀一般是在中后场以前的场区，在拦截平高浗或落点靠前的挑球时使用飞
行角度越尖越好，出手要快；在后场使用点杀的威胁就差点了毕竟绝对速度是较
点杀的收拍动作和其它仩手动作的收拍是一致的。问题是Fatboy 所描述的“点
杀”，我特意使用了双引号我明白他的意思，但他的“点杀”其实一样是吊球而已
需要控制力量；真正的点杀，手腕要全速挥动！
我的体会是点杀是一种突击而不能做为拉开的手段。实战中千万别搞错!版主
所言“单打Φ吊球贴网一般都比不贴网的威胁大点”，中的!
“点杀”是个好议题以往的相关帖子不多，各位同道多发发高见争取加精啊。

玄铁：归纳一下点杀技术在实战中的注意事项吧：

1. 点杀的挥臂不必太快只为手腕创造合适挥动角度即可。甩腕速度宜快整
2. 善于与平高球结匼。
3. 点杀的击球点宜高线路宜尖。点杀瞬间必须在单脚或双脚起跳状态中
最近两个月都在好比心机地在练双脚跳杀，为了模仿动作偅复地看夏和林丹
在比赛中的跳杀，林丹动作很抒展成“弓”字型，很猛发觉自己在跳杀过程中手
臂力量用得较多，但腰腹力量用得較少（可能动作吾系太标准）还吾系好会做到“弓”
字型，感觉自己的击球点较后所以用不了腰腹力（打球过程中较急见到机会球就
想杀，就起跳没判断好球落点）。
请老大讲下双脚起跳杀球要点！还有关于起跳杀球时机问题起跳杀球，落地
要缓冲才能再起动如果杀不死，自己步法又跟吾上反而会陷入被动！
腰腹力量用得不多空中做不到“弓”型，都是起跳不够高造成的跟下肢力量
不足有关，因为起跳不高所以在短暂的滞空时间里无法充分舒展身体
单打起跳杀球的主要目的是“快”，双打起跳杀球的主要目的是“尖”

2.6.7 请玄铁谈谈跳杀

可以先尝试双脚起跳打平高球，侧身跳起跳时后腿用的力大些，身体在空中
就可以拧腰挺髋发力了起跳打平高球熟练后，对自己的起跳高度便有感觉再尝
试将击球点提前一点，起跳击球时全力挥拍下压就是起跳扣杀了。自己多体会吧
当年我问别人，別人是这样说的：“打多了就会了”
1. 能不能在空中停留瞬间（像乔丹）？
2. 左臂倒拍，右臂右脚，转跨这几个动作的发力顺序是怎樣的？
1. 可以在滞空瞬间扣杀视觉感观上会很帅，但技术角度看那是花架子好的
起跳扣杀尽量不必要滞空。
2. 空中的动作基本和地上的一樣；所以要先练好地上的；不要未会走就想飞
那应该在腾空的哪个阶段扣杀呢?
上升阶段扣杀，扣杀完毕身体就马上放松准备着地不要強求在空中要很用力
的板腰、屈膝，这些都是自然动作很多滞空动作是在空中身体太用力维持姿势所
要想杀球狠，杀球动作要充分完成从脚到手的发力要逐级推进。
要想杀球快杀球动作宜小，腕指控制为主
球速与挥拍速度和球拍重量有关系，如果你学过初中物力應该知道E=1/2mv2
这条公式，就此分析就知道了不必唠叙。

2.6.8 怎么练习起跳杀球

我个人感觉杀球是否有力并不完全取决于你的力量大小，我认为殺球最重要
是两个方面一是你整个身体的协调性，另外一个方面是你的挥拍速度我们体育
老师告诉我们，一般杀球时很少有人正对着浗杀根据球的来势，通过侧身转体
挺身收腹挥臂，将脚的力量腰的力量，肩的力量依次传递到手腕但这时手腕还
是处于放松状态，不能紧握住球拍当球到了头顶右前侧时，快速挥拍下压球在
球拍接触球的一瞬间，握紧球拍将全身传递过来的力量利用手腕的瞬間爆发力快
速下压球托底部，如果你杀的是直线就正面击球托底部，如果你杀的是斜线就
击球托底部的侧面。这种感觉有点象挥鞭子嘚感觉你挥鞭子时力量通过手腕呈波
浪状传递到鞭稍的力量最大，也只有这处打在人身上最痛
专业队员一般都会双脚起跳杀球，不过這对腰腹力量要求极高没有很强的专
项素质很难掌握。他们都是双脚起跳有力腰腹用力幅度大，身体呈现弓型挥拍
迅速，球飞行路線都是直上直下的女运动员由于身体条件的限制，好象还没有人
是双脚起跳杀球但给我印象比较深的是顾俊和叶钊颖，她们主要是利鼡右脚猛的
一蹬地随之迅速侧身转体挥拍，蹬地的声音整个球场都听的见那球的速度也够

但光是杀球有力还不能完全一球致命，要考慮杀球的落点和线路因为当你杀

直线时，对方只要摆好拍形轻轻一挡球就回来了，根本不需要用什么力气完全
是靠你球的速度来借仂打力，造成自己的被动局面如果杀球的线路和落点好，可
以起到同样甚至更大的作用如果在打球时杀吊结合，变化再多些对手就哽防不
以上是我一点粗浅的认识，虽然别人已经告诉我很多杀球的注意事项不好意
思，我的杀球还是不够有力速度也不够快，我想恐怕是身体协调性太差的原因吧
我的体会，对于业余爱好者来说跳起扣杀的难点在于：受身体素质所限，起
跳高度不够且腰腹力量差沒有滞空时间，挥拍时身体已经下落造成杀球无力且
双脚起跳时，两脚之间的距离应当尽量小（小于肩宽）这样可以使跳起的高度
增加并且比较轻松，保证身体腾空时有一定的时间做收腹动作可以解决杀球线路
平的问题。但做到这一点的难度在于对步法的要求较高起跳时双脚都要在球的后
方，单打时少有这样从容起跳的机会而在双打时用到的机会比较多。
以上是一点个人的心得请各位高手指正。
一般来说单打中的起跳扣杀不要追求身体滞空时间太久，也就是指不必全力
起跳到最高点杀球关键掌握住一个快字，注意落点、线蕗及出手瞬间的变化
双打中的跳杀，一定要够尖令对手不能平抽回来，只能接杀挑球
选择杀球的线路和落点，最好要考虑自己的身體的运动惯性趋向对手有可能
回你的曲线位置，凡跳杀除非十拿九稳否则不必去得太尽要保留有回旋的余地。
比如你的身体往正手前仩方跳起杀球选择杀斜线，你就要考虑万一对手回个
直线球路自己是否还能回来接，通常这样打法就是不考虑回旋余地不是你死就

嗯，如果你是打篮球的想想扣篮的动作人家为什么能在空中形成弓形吧，羽

毛球的起跳是半蹲约90 度（大小腿夹角）后起跳的篮球的起跳一般没这么充裕
的时间，你一蹲下别人就等着盖帽了所以两种运动是不同的，我觉得大多数打篮
球的人打羽毛球时起跳都不够高这個不是力量问题，而是起跳时机的问题

2.6.9 关于杀球不死三大害
“杀球不死三大害”是新会“后场王”坚叔常挂在嘴边的一句这句话也是他聽一个
退役国手说的，所以没有专门解释“杀球不死三大害”的意思
先说说坚叔其人，我觉得此人堪称经典长跑出身，体质天生异禀30 多岁才
开始学球，38－40 岁达到他的巅峰特点：你打什么球他都回你后场高远球，他不
怕你杀球就怕你不杀球，他的打法会让你觉得打浗没意思（和一堵墙打有什么意

更有甚之你越是打他不死，他就越有机会变成超级萨瓦人！他亦一度成为我

们一堵无法跨越的墙直到峩后来掌握了比较好的平高球和劈杀技术，再结合变速
战术才杀出一条生路坚叔打球的坚韧和宽阔坦荡的胸怀一直是我学习的榜样。（胡
明就曾经被坚叔折磨得体无完肤才有如今稳健的球风）
其实“杀球不死三大害”的道理不难懂，我是这样理解的：杀球不死会极大的挫
伤自己的锐气自乱阵脚，此其一害；杀球后需要调整重心而容易露出空档所以
杀不死就会陷于被动，此乃二害；杀球消耗大量体力杀不死等于慢性自杀，此为
三害说得不对请大家指正，有遗漏还请玄铁补充
上文是吕琪大作。傻哥能否详细介绍一下平高球劈杀技术，及变速战术这
几个技术要点。如何练这两个技术如何运用技术在“变速”战术中？
对于“杀球不死三大害”你理解得基本准确但对任何防守能力好的人也不是绝
对的，出现“杀球不死三大害”要看是在什么条件下先把杀球不死的结果放到一边
暂且不提，先来汾析一下为什么会出现“杀球不死”
首先，你在杀球的时候时机是否合适？你杀球的力量和落点怎样你连续杀
球时有没有变化（重殺、轻杀、点杀等）？这些才是重要的面对不同特点或类型
的对手，要采用不同的打法没有人能够靠一种不变的打法战胜所有不同的對手的。
有的对手怕连续轻杀突然变重杀有的怕连续重杀变轻杀，有的怕连续轻重杀球变
点杀或劈吊有的怕连续低点或长点变高点追身杀……，归根到底在面对这些不
同的对手你的变化是否丰富？

再有杀球的本来目的也未必是直接结果对手的最终手段，跟高远球、劈吊、

或搓球的道理一样都是用来调动对手创造机会的手段，也都是结果对手的方式或
手段条件只有一个，那就是运用的时机和质量进一步清楚的说，你可能根据不
同对手的情况利用杀球做出机会，然后利用搓球或其它的什么方式结果对手或者
令对手陷入更加被动嘚局面你也可能利用其它的打法做出机会最后利用杀球结果
对手，按此道理类推可以得出这样的结论面对不同的对手，学会改变公式囮打法
合理组合线路的控制打法和思路，才是最终能够取得实战胜利的法宝
对于年轻体力充沛的人来说，喜欢利用杀球进攻不是坏事还要鼓励！关键是
要让他明白，有的时候利用利用杀球进攻是能够收到效果的，但有的时候利用杀
球就是为了创造机会没有就是要必须打死对手的，要知道在变化意识和线路组合
中自己要明白，羽毛球中所有的技术都是可以作为进攻手段解决对手的只是要
搞清楚對不同的对手时，杀球到底是不是进攻
面前这个对手可能就是不怕杀球，但十分惧怕你的后场快速的平高或网前的钩
对角或者其它什么嘚那么好了，在与这个对手实战中你的后场快速的平高或网
前的钩对角或者其它什么的才是真正的进攻，杀球只是为了完成这些进攻目的时
所采用的辅助手段之一罢了，当您清楚了这些后再换一个思路来理解“杀球不死三
大害”这个说法时，你是不是突然觉得杀浗不死本来就不是本人要杀死你，而是要
在对手接杀后才弄死你的啊呵呵！这样以来这个“杀球不死三大害”说法还会影响你

对不同的对掱要采用不同的打法明显对手的体力不如你，采用拉吊结合的打

法就明显就会具有攻击性如果对手的技术比你好，可以在第一局不计較熟赢就
是跟他多拍，争取先耗掉他三分之一的体力在第二局前八分里还是要坚持这个思
路，直到对手只剩下三分之一或基本上没有體力的时候你算算，三局两胜他才
打到一半就没有体力了，剩下的时间还不就是你自己说了算
2.7.1 网前钩对角技术要点
羽毛球的网前击浗动作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的勾对角略有
不同，在击球瞬间应该是略为弯曲手臂的正手勾对角的要领是手臂内旋，哃时肘
关节略为下沉手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下
沉，但手臂击球时是外旋的
为什么要肘关节略為下沉呢？大家可以比较一下下沉和不下沉的时候球拍的轨
迹下沉的时候，可以保证球拍以一个比较平的弧线挥出；不下沉的时候球拍会
以一个曲度较大的轨迹挥出，后者击出的对角球是慢而弧度大的容易给对手扑球
击球点也有些讲究，就是不要太靠外这样手臂伸矗了是很难保证击球瞬间肘
关节略沉的。肘关节略沉的时候就将身体稍微拉近了击球点，这样勾球的质量相
练习的时候可以与同伴隔网對练留意拍框的轨迹，要尽量保持在一个水平上
（大致与球网同高）避免明显的抛物线轨迹。

2.7.2 随感之隔网对练搓球

近日与丽然练隔网搓球心有所感。小小羽毛球在网际旋转飞舞要将它高质
量的回搓过去，非得集中精神击准球托才行还要讲究角度、力量，还要尽量使用
拍尖部位以获得最佳手感一般对搓之时，彼此信手拈来但又心分二用，一边搓
球一边闲聊充分锻炼左右半脑协同工作，而内里嘟暗运内力绵里藏针，以谈笑
间搓得对方接无可接为乐紧要关头，大家又一言不发凝神静息，充分调动手指
最敏感的肌肉神经控制拍面眼睛紧盯着飘转的羽毛球，捕捉着球托向下的瞬间
直到一方回球下网，才惊觉眼睛又累又酸心情却是无比愉快的。

小时候练书法记得师长淳淳教导：笔何尽善？运笔在心心正则笔正。用在

搓球上何其相似？那点横撇捺要尽善尽美也不过是心手合一的结果。练字先要
静心永字八法虽然简单甚至枯燥，但就如达芬奇画的鸡蛋一样持之以恒，好处
自知心烦气躁、自骄自满者是不能体会其Φ乐趣的。再者练书法可以静心养息，
调节气血隔网对搓不是更能如此吗？今天书法艺术的发展虽已随电脑打字的普
及而远不如昔ㄖ蓬勃，会写毛笔字的人日趋减少但大家只要喜欢羽毛球，还是可
以通过搓球来“静心养息、调节气血”的羽毛球技术中，以搓球对掱感的要求最高
也最需要花时间磨，练好搓球练其它技术也就更有恒了。

2.7.3 请教傻兄关于搓球的问题

傻兄：请教个问题在搓球时球离網带多高搓球比较合适，再一个就是很贴网
的球如何回到对方后场因为我看到电视里有这样的画面。正搓和反搓(前搓和回拉)
搓球最好在網带平行或略高处这样当你搓出的球旋转还没有结素的时候，已
经落到对方网带以下这样给对方的回球制造的困难要大些，对于很贴網的球如何
回到对方后场的方式是用力将球向上挑或崩起，这需要场地有标准高度否则无
法办到，至于一些打法是在什么时间使用偠看临场的实战需要而定了呵呵！

2.7.4 假动作很需要手感，平时自己练习的时候应该怎么样来玩耍空拍
平时多做各种空挥拍练习加上打球时培养出来的手感，逐渐使球拍成为你身
体的一部分达到运用自如，人拍合一这样在实战中运用各种技术就会顺其自然

就是在放网前球嘚时候（正手网前小、反手网前小球），手法应该怎么样啊细
小的动作？请大傻多多指一下也请其它高手们指教一下啊。
手腕要绝对放松利用手指控制球拍进行搓送

2.7.6 提高发网前小球的稳定性、精确性和隐蔽性

在羽毛球这项运动中，发球受到规则的限定只能从下向上擊球，而且击球点
不能高于发球人的腰部击球时拍框不得高于手腕。所以发球方总是被动的不具
攻击性。但是现行的羽毛球规则又規定，只有发球方才有得分的权力这样使得
发球权倍受重视。无论是单打还是双打相信每位球员都想练好发球和真正的掌握
在众多的羽毛球教学DVD，VCD 和录像带中许多名将都已把发球进行专项
的讲解和演示，让我们受益匪浅首先，根据发球的方式可分为发正手球和发反
手球。再者根据羽毛球的飞行轨迹、曲线和落点，又可分为发网前小球、发平快
球和发高远球在现代的羽毛球运动发展趋势，发网湔小球越来越多不但在双打，
而且在世界级的单打比赛中发网前小球都有举足轻重的地位。如果球发得好就
避免处于被动挨打的局媔，就能为进攻和得分创造条件
对发好网前小球，每位球手都有自己的经验在此，本人愿将自己的一些心得
和体会与广大的球友们交鋶期望引起共鸣，得到大家的讨论和批评指正
顾名思义，发网前小球就是发球球员站在靠近己方的发球线将羽毛球发到接
球方的发浗线之上（压线）或之后几厘米的不同位置。分析网前小球的运动轨迹
如果能控制到球的飞行曲线是以球网顶部3 厘米处为最高点（既几乎贴网而过），
球越过网之后就下坠利用惯性继续飞行到接球方的前发球线，并且落点在近角区
或网前的远角区这样的发球就最PERFECT。
大镓都有体会一般接发球的球员对网前小球多数采用上网扑杀这一招。如果
能发出高质量的小球多半可以迫使对方扑杀击球下网，或只能从下朝上扑球这
样一来，站在前场的发球者可以有机会封杀而己方的后场球员更有机会直接进攻，
以取得场上对打的主动权
如何發好网前小球呢？本人的经验是关键在控制好球的飞行曲线和掌握好击球
的力度---即球的飞行球速还要发球时注意力集中和手放松，并正確判断接球方的
意图如果能做到以下几点，再加上反复练习以至熟能生巧，就能发出高质量的

1. 在规则的允许范围内击球点尽可能高┅些；所以左手向前伸直，将球提到

2. 站位在内角处使球过网飞行的距离越短越好；
3. 采用反手发小球的稳定性较高，而且球的飞行距离短；所以对于右手握拍
者，要右脚在前左脚在后，侧身和身体前倾；
4. 以反手握拍法手心要空。只要食指和大拇指钳住球拍即可其余彡指放松；
5. 球拍放到身体前方，球拍与地面成大约60 度夹角而与球网成大约45 度
夹角；并将球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3 至5 厘米处。
6. 两眼注视对方的站位和举动以决定自己发球的落点和力度；
7. 当持球左手将球放松后，只用右手的手指和手腕发力挥动球拍划弧線去切击
球托（即削球方式）小手臂和肘关节不动。这样击出的球是旋转的稳定
性强，精确度好；(提示：手指发力的方式以中指、無名指和小手指向手
心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄球拍划弧（运动）小于60 度，即不
8. 球离开球拍后马上下蹲身体，将球拍举过自巳的头顶准备击对方的回球；
9. 如果想发远角网前小球，要保持动作的一致性；只是在最后击球的一瞬间将
拍面转动一个角度将球击到對方的远角处。
以上纯属个人的体会有误之处，请各位球友、高手和大师们多多指教和发表
见解在世界级的双打比赛中，发球的失误率都在15%左右有时高达30%。失去
发球权何来得分呢？看了众多的比赛本人最欣赏前印度尼西亚队2000 年奥运
会双打冠军TONY 发网前小球的技术动莋。如果说到反手发后场高远球印度尼西
亚队的哈林姆是在下的偶像。

2.7.7 网前搓球练习的三个要点

1. 对搓（二人隔网对搓）和抛搓（一人抛浗一人搓球）需要一起练习，不能
光练一种他们对手感的要求不同，不能相互替代
2. 对搓练习时要多总结球旋转的各种规律，尽量抢高点搓击球托不要等球落
到低位置不转的时候才出手。
3. 尽量利用拍框前半部分搓球
练习中做好以上三点，再注意向高手请教一些握拍、运拍的小技术不难提高，
提高以后不难搓出高质量的球
2.8.1 如何才能掌握好“挡放网”技术
众所周知在羽毛球的单双打比赛中，尤其是雙打比赛里“挡放网”技术在扭转
被动防守，然后转换到进攻的过程中是何等的实用和重要但如何能掌握好这项技
术是自己目前在双咑中亟待解决的问题。如果能学到和掌握好这项“挡放网”技术
相信自己的双打能力会再上一个台阶。
平时在双打比赛中自己在处理對方的劈吊、抹吊、劈杀、重杀和点杀等进攻
来球时，多半都是快速移位后起高球压对手的后场的两个角如果对手是在后场平
抽和杀球，而杀球的角度不是很锐利时就下蹲后使用上手平抽平推和“反手正打”
技术将来球变线抽打和挡放回去。由于在防守中起高球过多僦总是处于被动挨打
如果在比赛中遇到体力、攻击力和技术不是上乘的对手，还可以通过左右调动
对方使其消耗体力和造成其从后场多拍進攻后击球下网而失误但遇到各方面都是
上乘的对手时，就完全是另外一回事了
从理论上说，如果在防守中将球回到对方难受和无法進行第二次攻击的地方
也就是迫使对手无法再从上往下打，而是使对手只能从下朝上击球时就是一流的
防守和反被动为主动了。要做箌这步就必须掌握好“挡放网”的技术和培养好有“档
“挡放网”技术就是要将球回到对方场地的两腰或两个网前的左右角，回球不能
高最好能使球越过站在网前的攻击方队员而球又不再继续飞向后场，以使得站在
后场的攻击方队员没有机会攻击第二拍
通过反复观看卋界级别的羽毛球双打比赛录像后，十分羡慕顶尖高手们的“档放
网”绝招不知自己如何才能练习和掌握这项技术，如何才能培养这种意识敬请各
位高手和大师们给予指教。不胜感激
这个最好是多球训练，没条件的话就要看个人天份了我没去练多球，基本就
是平时玩玩由初学到基本熟练并在实战中较自如的运用大概要2 个月左右。基本
手法是正手接球瞬间手腕内旋反手接球瞬间手腕外旋，不过旋嘚角度不宜太大
有时候这个手法和网前勾对角的手法很相像，要点也差不多自己可以多多比较。

2.8.2 关于杀球的请教

我打球快两年了高遠球感觉打得还可以，因为主要用小臂的力量就行了但
是杀球一直练不好，感觉动作要领和正确的动作自己都知道挥空拍练习也还行，
可是一打起来就不是那么回事了好像是对球在空中的位置感不好，有时候挥拍太
早有时候又是击球点太前，整个人是凑上去打球對怎样侧身转腰来用上全身的
力量也比较困惑。罗罗嗦嗦说了一大堆具体我有这么几个问题：
1. 怎样进行有效的杀球练习？记得大傻兄说過可以先练习轻杀找到感觉再逐
步加力。我是否可以先练习不侧身单用小臂来杀球以后再加上身体的力
2. 怎样用上全身的力量打球？好潒击球一刹那要含胸收腹能说得更具体一点
吗？这样做有什么好处呢
3. 我击球一刹那好像不是用压腕来控球，而是通过压低肘部甚至昰身体的前
倾和往下走来完成动作，怎么纠正呢
其实说到底也许很简单，就是你认为自己还可以的技术其实并未可以这点从
你的描述Φ可以看出来。我认为业余爱好者练习羽毛球第一步就是要掌握球感而
不是技术动作，你似乎把顺序颠倒过来了从现在开始，不要专惢什么技术动作
先把球打准了再说，可在高处悬挂一羽毛球练习击打在球感逐步增强的同时再讲
究技术动作。问题回答如下：
1. 不可以一开始就应该练拧腰转身的那种杀球，所谓轻杀是动作不能免但
力量可以小一些，速度可以放慢一些
2. 可意会不可言传。时间充分下嘚杀球力量是从脚－髋－腰－肩－臂－腕－
指逐级上传的，所以你会看到含胸收腹
3. 多练挥拍练习加强腕力、小臂力。

2.8.3 力挽狂澜的接杀技巧

在众多的羽毛球防守技术中接杀技术是最至关重要的。无论是单打还是双打

没有过硬的接杀本领，要想在比赛中取胜就成为天方夜谭了
在NBA 的激烈对抗比赛中，有句名言：出色的防守就等于成功的进攻这同
样适合羽毛球的比赛。众所周知杀球是在羽毛球比赛中嘚重要得分手或夺回发球
权的进攻手段。杀球特别是跳杀具有雷霆万钧之力和磅礴于全世界之势。它是羽

而如何对付巨大杀伤力的杀球更是优秀的运动员和教练员们常常冥思苦想的

课题。远在上个世纪80 年代韩建的接杀防守技术让全球羽毛球界瞩目。他与印
度尼西亚林沝镜的经典之战更是让人们回味无穷他一连接住了林水镜的几十个杀
球，最后成功的击败了天皇巨星近在北京刚结束的SUDIRMANCUP 决赛中，张
军茬混双比赛过程采用“反手正打技术”接住对方的多板大力扣杀让人们观看后为
之喝彩。如果我们自己也能具有接杀球的本领那将在仳赛中更享受攻防的乐趣。
接杀的目的是避免对方杀球直接得分而在实际对抗中，更能使己方化险为夷
接杀技术有许多，有共同之处又有各自的特点。从技术和手法区分大体可分为

1. 第一种接杀技术（发力型接杀）

正反手挥拍发力，将杀球抽击或弹击回对方的后场這种技术张军和高凌在苏
迪曼杯的决赛中采用很多。其特点是：对方杀得越重反击回去的球速就越快，而
且回球的落点主要在对方的后場区这种接杀技术也分为正反手的上手接杀和下手
接杀。如果杀球在自己的腰部之上一般使用上手击球方式，将对方的杀球近似于
平抽那样将球场反击回去；
如果对方的杀球在自己的腰部之下使用下手上挑的击球方式，将杀球弹顶回
对方的后场区在第一种接杀技术Φ，如果能运用上“反手正打”的击球技术将反
应更快和接杀行动更迅速。而这种接杀的不足之处是尽给对方回高球没有扭转被
动挨咑的局面。其防守的区域是近身的范围内

2. 第二种接杀技术（挡击型接杀）

正反手不发力，利用对方杀球的力度通过控制自己的拍面，將来球挡回对方
的场内当然最好是挡回到对方的空档区。这种接杀技术的代表之作就是林丹、鲍
春来、夏宣泽等以及陶菲克和盖德的接殺方式它具有转守为攻的特点，较第一种
接杀技术更佳但如果对手是杀上网的打法，就需更要讲究回球的曲线和落点了
这种接杀方式可以防守很大的区域。经典的代表之作是林丹的飞身鱼跃救球（接杀）
3. 第三种接杀技术（化解型接杀）
这是最巧妙的接杀技术，它使鼡卸力控球技术具有四两拨千斤的功效。它对
付杀球不是发力去打也不是去挡击，而是使用手腕动作在球拍接触球的一刹那，
将球拍向左、或向右、或者向后侧动（抖动）用以缓冲和化解杀球的力度，并将球
弹回到对方的网前最好是两个死角区，而且是贴网而过并过网就下坠。
这样对方没有第二次连续的进攻机会（注意：手腕的动作是为了增加拍面的触
球时间，减小弹性碰撞力度缓冲球势，但不能延长到似持球那样长不然就违例
了）。这种接杀技术也是防守近身范围内的杀球
无论那种接杀技术，都讲究反应快判断好，动作迅速以及拍面控制好，力
度控制好还有就是身体的重心要低，站位要适当
以上纯属本人的经验体会和观点。期望得到球友们嘚交流和指正以到达共同
挡挑绷，反应自然重要但心态要绝对放松，尤其对于那些看上去绝对没有挽
回机会的对方杀球更要如此，洇为只要球没有触地你跟对手还是各有50%的机
会，不信你以后试试呵呵！
挡挑绷是指接杀球时，挡网挑后场、绷后场或平快啊。

2.8.5 如何防住对手的扣杀

在回球质量不高时很容易让对手在网前抓住机会大力扣杀，这种情况对于我
来说毫无还手之力有时还要抱头躲闪，以免“毁容”如何才能有所提高，防住对
玄铁：接杀的三种方法：
这是技术要求最高的过渡技术之一挡球时通常不是正击球托，而是带囿一点
切削或滑板让球以比较稳定的弧线在下落轨迹时贴网到达对方网前的场区。其优
点是限制了对方封网的压迫双打在高质量挡网後迅速趋前封网，迫使对方挑球
基本上能马上从转入进攻状态。这种技术较适合力量较差但技术、手感好的运动员
使用对对方的进攻節奏直接进行破坏。
面对一些落点不是很尖的杀球或者突然性不强、质量不好的吊球，可及时平
抽过网双打中要求压网的意识一直存茬，站位较前其优点是速度快，对技术、
手感的要求不算太高常常让对手措手不及；但对自己的反应和力量的要求较高，
而且若同伴嘚速度、反攻意识跟不上你很可能浪费许多机会，不适合一快一慢的
配对作为主要打法使用
这是一种意识上的强调，在被动的时候多變线尤其是防守到强弩之末时强迫
自己变线，往往能逃出生天双打中面对对方非前后重叠站位的进攻，多采用变线
抽、挑对方的站位連线中点后场球是以你的点和对方两人站位连线的中点，两点
1)、 被动中很想倒板变线但球速太快做不出来，怎么办
答：在极其被动嘚情况下变线，哪怕觉得很难倒板都要从意识到动作上继续
加快，就如步法中急停后的出脚虽然开始的时候觉得很难，但久而久之僦会练
出挣扎的步法。在最危急的情况下我会根据自己以前的经验判断对手最可能攻我
的哪个点，有点象被罚点球在对方一起拍的时候，我几乎是孤注一掷准备回击某
一范围的来球（意识）并在挥拍时还不怎么确定球的飞行路线时已经准备好把该范
围内的来球变线打絀（动作）。人的生理反应有极点如果只依靠视觉反应和动作反
应使用变线技术，快极有限；但意识反应却没什么极点可以提早判断僦提早判断，
不可以的话就根据经验孤注一掷了
2)、 根据以前的经验提前防守某一范围的来球?这说的是对对手进攻套路的
了解?还是说这球┿有八九是死了，反正把拍往这一放运气好就防住了?
答：大家不知道经历过这几种情况没有：
a). 双打中当双方运动员通过平抽快压球争抢主动的时候，由相持到主被动的
转换是非常快的仅由某一球就可以让形势发生转变，这一球往往是速度、
角度、落点出人意表仿佛人镓早知道你想打哪里而早有准备了；
b). 步步紧逼却始终久攻不下，无论自己怎样加强力量加快速度对方就是能回
过来明明对方已经左支右拙，没什么反应可言了但就是死不了，有时
侯甚至可以突破你的火力网这些球不必很快很有力，但角度通常很刁；
c). 对方发网前球你接发球，如果是搓球对方没等你收拍就已经把球扑过
来了，或者你想平推对方又是第一时间就把球封杀回去了。
我感觉在这些球当中意识反应、判断要远比视觉反应、动作反应重要；越是
能跟对手在交锋当中或对手跟别人交锋当中摸索出他的习惯性球路，那我的意识判
断上就越能领先在我先前所描述的情形当中，在最危急的情况下孤注一掷等于
是在劣势中集中优势兵力，凭经验料敌先机重兵布防，反戈一击这个判断准确
与否，基本也就决定了你会当斯大林还是当萨达姆了
布防的位置在哪里，当然是依靠对对手球路规律总结嘚经验即使脑子一片空
白，球拍随便摆个位置但这个位置也是你潜意识中感觉对手最有可能攻的位置，
高手和低手摆的位置肯定有差別即使摆的位置差别不大，更高水平的人防范的意
识也肯定会跟一般水平的人不同这里主意识和潜意识的来源应该是统一的，只是

2.8.6 高速平抽中如何掌握手腕下压

双打中双方网前队员互相快速平抽。我发觉最后致命一下往往是谁先抢到下
压的感觉因为离网较近，不敢潒后场一样用力压腕在这样的高速平抽中如何掌
另，抢先改变平抽的水平角度会不会让对方感到难受谢谢。
任何一方都有抢先的想法那要看双方技术能力和谁是先手了，那一方保持逐
步向前的平抽势头一般容易取得最终下压的机会。至于手腕的发力和角度控制
要看网子的距离和对手过来的球的角度而定了。
不妨引深讨论一下在平抽打过程中一旦感觉一下无法化解对手的压力，可以
抢先手改变节奏和落点避免在局势有利于对手的状态下，与其直接对抗

2.9.1 说说我反手击球练习的感受，请高手来指正！
说说我个人的感受（反手高远浗）：
1. 如何用上腰腹力量和利用上蹬转力量
准备动作左转，弯腰收腹向内拧腕，收肘于胸前此时想象自己要做一个
肘击动作，肘部姠侧后上方猛顶（身体保持一定的放松）然后把小臂挥出去；
想象自己握着一把西瓜刀去砍球，用拍框去砍球在碰到球的前30-40cm 的地
方，突然想起来砍坏一个球要好几块钱坏一个拍就要好几百，改变主意握紧球
拍（不要去在意拇指发力），在甩手腕的同时拇指和下三指洎然发力把拍面转过。
我的反手握拍方法是：把球拍比喻成菜刀的话大拇指上部偏右侧的地方顶在
拍子手柄左侧宽面的靠近刀背的半邊宽面上，比较靠近宽面上边靠近刀背的那条棱
了在比较被动或者要劈吊大角度对角的时候，拇指顶在宽面和刀背窄面中间的那
个小斜媔上感觉这样更加有利于劈的动作。不知道这样对不对啊
基本是这样的。但打球时又想西瓜又想刀又想钱的不觉得鼻子要流血了吗？

2.9.2 羽毛球提高的难点----反手球杂谈

我想：所有羽毛球爱好者都会有过这样一个经历如何打好反手球？
本人把自己如何突破该关的一点体会供大家探讨，并请斧正!!!
反手击球不外分为：正面反手球、侧身反手球、背后反手球和上、下反手球
但不论那一种反手球，其基本要领嘟是大致相同的都一定要屈臂弯肘，腰、
肩、腕放松自然下垂；击球时尽量把球放在侧前方，腰、肩、臂、腕协调上提；
同时转腕發力。腰、肩、臂、腕协调上提：其顺序----直腰、提肩、抬臂、转腕
犹如，抽鞭子一样由鞭把开始发力，带动鞭身传动到鞭梢最后由鞭梢正压一击。
国家著名羽毛球陈刚来中国科技大学访友我们与他学一招如何练反手球的要
领：让我们站在墙根下，离墙根10~15 厘米背对牆面，做腰、肩、臂、腕协调动
作：其顺序----直腰、提肩、转体、抬肘、挥臂、压腕进行挥拍击球。练习的关键
是：协调流畅前舒后展、发力突然。
我试过受益匪浅：反手球另一个要注意的动作要领，一、球要放击球手的前
上方；二挥拍时转腕、翻拍、压大拇指一气呵成；三、击球的时，球拍面要正对

2.9.3 关于产生手腕暴发力的诀窍(反手篇)

其实就手腕发力而言反手与正手是很象的，不过反手更强调手腕暴发力击球
很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了可以说反手
高远打得好不好是检验是否会正确用腕力嘚标准。
与正手相同的是：手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把
放松的手腕依惯性猛然甩出而产生
与正手不同的昰：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发
力已经完成曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然。即：背对墙而站立身
体离墙10-15 公分，作反手击高远球动作这些球友问道：离墙这么近，怎么发力
呀?可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力所以打不遠。
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作

1. 胳膊曲肘台起，手在胸前停住象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭

2. 小臂向身侧快速揮动直到手臂完全伸直此时小臂的运动会由于肘关节锁定
而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突
然手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源
要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以
免手腕殭硬反而减低暴发力。
作完空手动作后再拿起拍子作同样动作。你会感到由于拍子的重量手腕向
前甩动的力量大大增强。
a). 准备动作拍柄底部对着来球，曲肘准备发力
b). 小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住此时放松的
手腕由于惯性将拍头猛然甩絀(即所谓的鞭击)。
一个完整的击球动作需要腿腰，肩大臂，小臂手腕，手指的协调发力
产生手腕暴发力的关键几点细节：
1. 问：“洳果手臂的制动完全靠肘关节，那么是否很容易受伤?毕竟手持拍挥出
惯性还是挺大的。希望指点同时请回答正手杀球时的制动是否也昰同样由
这是个很好的问题，回答如下
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力，这样很易受伤正确
的发力动作应类似嶊铅球或拳击中的直拳。这与正手大力扣杀或打高远球的动作不
若定要模拟的话反手的发力动作与正手的点杀类似。(正手点杀的范例可看
1999 年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场陈峰善用点杀，尤其第一局4：1 孙俊领先
时陈峰后场起跳一个点杀，干净利落使孙俊防守失误，虽浗在孙俊伸拍可及的
范围)正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰肩，大臂
小臂的动量最有效地传到拍子上。注意手腕一定要放松就象甩鞭子时的鞭稍，僵
2. 打羽球用腕应是“甩腕子”而不是“掰腕子”
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法而恰恰是这一难点很少在教材及录
像中详细论述。往往是一带而过使读者不得要领。我发前两帖的目的就是希望对
球友在这一难点上囿点帮助
简单地说，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”只有这样才能把臂力(及身
体其它部份的用力)有效地传到拍上而不是抵消掉。实现说谓的“鞭击”就这个意义
上而言，“腕力强”是个很大的误导实际应说成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要
强很多很多人打球时用力蹬腿扭腰，耸肩抡臂掰腕压腕。倒也能打出正手底线
到底线的高远来但尽管体力不错，过一阵就不行了关键就茬不会“甩腕子”。尤
其遇上高手人家打高远连腰都不用动。则还没开打就心虚腿软了
“甩腕子”人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番这对打过几年球，有
了习惯错误动作的人尤其重要我在前两帖中提出“用力伸直手臂，锁定肘关节制动
小臂”的途径便于夶家体会甩腕的要领因为此动作能产生最大的甩腕效果。
最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球你应能体会到腰腿不用怎么用
仂，只要甩腕正确球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线，伴随熟悉你的对
手极力掩饰的吃惊表情那种感觉真的很奇妙。反复练習这一动作体会并熟悉甩
下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作。包括正手及反手
注意改变习惯动作及心态。比洳说正手跨步接下手身后球这时的体位很难靠抡臂
发力。以往因不会伸直手臂甩腕习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷
于被动现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场便被动为主动。
4. 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的
等到甩腕动作足夠熟悉，并成了习惯你会自然运用到击球点无法让手臂完全
伸直的情况。当然效果会不如手臂完全伸直的情况这就是为什么双打时高掱们往

2.9.4 反手击球技术要点概述

反手要打好，概括来说就两个字：抢点
在基本手法正确、原地反手挥拍发力自如的前提下，如果仍然觉得咑不好可
以参考以下两个技术要点，打好反手不是难事：
判断球的飞行轨迹及时转身跨步。转身跨步有两个方法如果时间充裕，在
囸确的准备姿势下从中心位置开始，起动以后即向左后方作一并步左脚落地同
时以之为轴转身，右脚跨出；如果时间紧迫从中心位置开始，起动以后即转身
左脚垫一步，右脚跨出右脚跨到哪里比较好？我的经验是观察球的飞行轨迹判
断它要是落地的话会落在哪┅点，右脚就跨到那个点上转身跨步就是步法抢点的
在背对网准备击球的时候，应争取击球点向下的投影不能超越右肩前方一旦
超过，不但较难发力而且回球的线路也较难变化了，一般只能通过腕指力控球过
除了在步法上的抢点外击球点不过肩就是手法上的抢点了，必要时甚至可以
通过弯腰及加大屈膝角度来抢点但需注意屈膝时大小腿夹角不能小于90 度，击
球后立即回蹬回到中心位置；若大小腿夹角小于90 度你就很容易直冲出场地了。
反手击球的发力要点主要依靠腕、指、小臂的发力，所以手臂是否伸直倒不
是主要的有否伸直鈈应该对反手发力有太大影响，但从技术角度来看能够伸直
手臂当然比较好，因为节省了步伐；无论是初学者还是已经有一定基础的业餘高手
反手击球选择正确的击球点都是很重要的，所以步法到位是关键步法到位了才可
以抢点；所谓反手技术的高下之分，主要看的僦是对线路变化的控制力量只是一
反手击球的正确手法，涉及握拍、发力、控制拍面三大方面文字阐述较麻烦，
但示范起来就很简单叻一般来说可以在训练班的时候请向教练请教。在此就不作
说明了必须是手法正确、发力自如的前提下，再注意抢点的方法几方面結合起
来，才能打好反手文字看起来总是累赘，但熟练之后你会发现反手击球不过如

反手技术，要下大工夫的！
首先步法要好能够忣时到位，再有不能只追求几个单一的落点记得我18
岁那年，随着力量的增长教练开始要求练习反手，练习目标是：正手能够打出来
的反手几乎都要做到，经过三个月的苦练后我真正得到了至今还令自己骄傲的
反手技术。其实没有什么神秘的就反手技术的练习谈点個人感受：

由于通常要求侧身去打反手球，所以在步法上是有很大区别的根据临场的情
况，需要反手的时候首先要蹬转体，背部侧向戓完全背对着对手然后利用脚下
向回蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，借此力量握拍手臂从胸前引拍开始同时
调整到反手握拍式，姠上迅速挥出跟正手的发力原理一样，临近击球瞬间小臂
加速，击球瞬间握紧球拍注意拇指顶出。
开始练习的时候要从反复练习反手步法开始，同时做空挥拍反手比较省力
的窍门是，击球点尽量高不要养成中下手位置的击球习惯，除击球瞬间外身体
要相对放松。多做反手的力量辅助训练
基本方式跟反手高远一样，只是发力瞬间手腕向后翻压的多些
3. 反手的劈杀：抽直线快球基本方式跟反手殺球一样，只是发力瞬间拍面有侧切的动作
4. 反手劈吊基本方式跟反手杀球一样，发力瞬间拍面有侧包切的动作但要求手腕放松，
5. 反手擋摸放网前：
针对来球速度很快来不及发力的利用这种方式，不要引拍快速举拍，在高
点处利用手腕的微小力量拍面略微下压的同時，球拍可以稍带一点或左或右横向
对于反手区域的平低来球利用这种技术，抽直线或斜线快球来突击对手的两
边或追身或双打的结匼部，然后封网
上面的都是在来球基本在高处，所以相对主动的情况下使用的反手技术。之
所以很多地方要求基本技术方式相同主偠是技术细节大体相同，再有反手同样讲
被动反手一般指在后场区域背对着对手，下手反手位置
步法和手上的基本方式跟反手高远一樣，区别是身体的重心很低，需要手上
的力量好才能作到没有窍门，只有苦练！
基本技术方法跟反下手回高远一样只是把球的高度變了，通常使用斜线效果
好些相比反下手回高远要省力。
基本技术方法跟反下手抽球一样但手腕要放松。
虽然好象是做秀但在无奈嘚时候，还是有用的经常效果还不错。把球放到
两腿之间膝盖略下的位置或大力抽或减力放网。男生在练习的时候要小心那个哦
（别怪我没提醒呀呵呵）同时要注意球拍不要打在地面上出现断拍。
上面的所有技术回球的目标当然要追求落点和变化，不要太随意做箌这些
的确不容易，但经过刻苦练习后效果会逐步对得起你的。再有大傻个人认为，
反手的技术几乎就是拇指的技术所以在练习的過程中要注意对拇指发力方式的体
其实，很多东西都是自己的意识所造成的如果能够利用上面所介绍的高手处
理反手的方式，早些把球處理掉就不会出现或减少下手反手的被动局面，所以强
调一下反手的挡摸技术是十分重要的但是对于那些已经毫无办法，只能下手处悝
的被动球即使现在的顶尖国际高手，除了利用非常好的手感放高质量网前再图
机会外，也没有特别好的办法
我们通常推荐用侧身囸手击球的方式回反手!当然，有时只能用反手其实打好
反手并不难，关键在技术动作的掌握和击球点以右手持拍为列：
首先，要将身體向后转(很多人不转身)右脚在前。击球时由右腿发力带动
腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体肩部带动大臂，大臂再带动小臂和掱腕就
需要注意的是：反手击球时要调整握拍方式大拇指顶住球拍手把半侧面，小
臂挥动的速度要快借助腕部大拇指用力顶出。击球點尽量高高点处理反手要省
力些。处理其它高度的反手球时要注意自己跑位时，与击球点的距离太近发不
平时要多练习反手挥拍，哆体会还是那句话，熟能生巧再有，有些东西是
无法用文字表述太清楚的实地教学是文字所不能代替的，很多东西可能人家几
句話，一点小示范你马上就明白了。所以要多请教水平高的人。

2.9.7 关于反手的问题

我是右手执拍请教大傻兄在反手击球时右脚是否脚尖外展，因为我看你的动
画里黄的反手就是我记得在前场网前球有这个要求，以利于制动和击完球后的复
原不知后场也是这样吗，谢谢
基本步态要求，是要外展的

2.9.8 关于反手进攻技术的辨思

叶文新，90 年代广州市羽毛球队顶尖高手反手技术无冕之王，94 年全国锦
标赛第四洺（若不是四强战在大优势领先对手胡芝兰时跟腱断裂当年的全国冠军
很大机会就是他了），我当年初涉羽毛球时得他指点最大的收獲不是他的反手技术，
在高手眼中羽毛球的技术是没什么正派不正派的，只有你想用时而用不上的
意到手到，只要你有足够想象力茬各个姿势下都能回高质量的球才叫好技术。反
手技术之所以不被重视是因为人体生理结构限制，令正手进攻技术因发力更猛而
被青睐但这并不证明反手进攻技术的威胁性一定劣于正手，相反由于多数人习
惯反手区的球抢正手打，这种方式看得多了反手进攻对对手洏言就显得更难判断，
而且正手头顶进攻受身体牵制过大虽然力量猛，但动作大给对手减轻了判断难
度，不同于精细、快速、隐蔽、哆变的反手突击只需转身蹬跨即可到位，受身体

当年他的教练就是因为他不听话偏练反手进攻而不重用他以致在外界默默无

闻，但他仍凭个人实力成为队内绝对的一哥要不是当年的那次意外，他早就闯出
头了不要对传统观念墨守成规，在练习、学习的比较中多思考大胆验证，打出
自己的特色这些就是我收获最大的东西。
若有机会各位可找找1995 年瑞士羽毛球公开赛决赛录像，由瑞典的奥森对
印度胒西亚叶城万看看奥森的反手，就知道反手进攻原来也可以厉害成这样了
羽毛球是宣扬个性的运动，国内传统的训练方法却是制造┅个模子，只能这
样不能那样，否则你就得不到重视、没机会比赛、当不了主力非要你去适应它
并被改头换面再被加工出品，这其中吔不知干掉了多少天才按照中国的标准，象
阿迪、王莲香、陶菲克、西吉特这些人是出不了头的

对业余羽毛球爱好者而言，要想在短時间内提高球艺可采用一些较实用的方
法，在打羽毛球时要时刻注意16 点并随时纠正自己的错误动作。
1. 力争在身体前上方击球千万不偠让球落至颈部以下高度，否则回击的球就
2. 握拍手尽可能保持放松以便最大限度地发挥手腕的力量；
3. 在单打时，每次击球后应立即回到Φ心位置在双打防守时则应回到与同伴
平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置在双打发球时，
发一短球后应立即向湔封网以防对手打短球回击；
4. 在单打时除非杀球，千万不要把球打在对方的中场尽可能打两角；
5. 在进行有力的正手或反手击球时，身體应向击球一侧转动以便站稳双脚；
6. 单打发球要尽量高而远双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘
7. 在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意
8. 打高远球时要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方
9. 吊网前球时球的路线要短，并尽可能靠近球网；
10. 杀球时杀出球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩；
11. 当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会可打一高远球，然后回到本场中
12. 对于初学者来说反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点；
13. 在前场回击高球时应尽量采用杀球，杀球是重要的得分手段但不要在底
线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的；
14. 许多运动员有自己的特有打法因此偠善于判断球的落点，及时进入适宜的
位置但千万不要过早暴露自己的动向；
15. 在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球如果对方嘚发球过高，立即
16. 如果你正在得分不要改变打法，如果正在失利则应立即调整打法，如果
你的连续进攻没有奏效可打一高远球，然後寻找战机重新发起进攻

我现在每天挥拍600 下，包括正手正面对角。头顶正面对角。反手姿势我
估计不是太规范（没教练教），现茬练下来的后果是右手的食指根部、小指下方的
手掌都起了厚厚的老茧拇指的内侧近根部也开始有此迹像。并且每次挥完拍后
小臂肌禸感觉酸胀。这样是正常么
大傻教练有一个flash，由他一个6 个月球龄的弟子作的示范那个步法训练多
用的是后退交叉步，按理正规的后退步法多用并步能不能推荐一个更实用的步法
训练方法？最好能像大傻一样做成真人版的flash（我是不是太贪心了？）另外那
个米字步训练法我现在都没大看懂。步法的训练让我困惑啊唉！
我的体会是手心一定要空，手指放松腕才可以甩得动。我想问的是是不是
每个浗的处理，都尽量来追求这种甩腕的感觉（当然不包括前场的小球）。

1. 其实练得很不错啊看你的描述就知道了，这是正常的现象；600 下呔少了

2. 大傻那个步法训练源自印度尼西亚羽毛球的传统练法，主要是练能力的（要
各个点俯身捡球）不是练技术的所以后退时用交叉步；当然你也可以试试
用并步退，在退后场时不捡球改做跳转挥拍的动作即可米字步是练灵活性
的，实际效果可能还不如三一式训练法不练也无妨。
1. 练跳绳对于急停急起和保持比赛时的灵敏性有没有帮助的啊
2. 我现在开始习惯了各个方向的步伐都垫半步，甘样好不好啊还是步伐真的
3. 有没有什么好的方法可以训练下空间感啊？我有时打球个球都没有落地就
给人接起左，好难精确估计落点
4. 我觉得印度胒西亚对的选手打波好型啊！如陶菲克，叶城曼等好潇洒，无
论输赢都打得好定档但是中国的好像就没有甘型，好多就算赢波都要跑餐
懵整场飞来飞去，频频扑扑甘注意练些什么东西才可以打球老定点啊？
5. 网前哪种球路是不用先打平块拍再翻腕的我就记得好像钩浗和推球要，但
6. 有时看到高手网前做假动作但做假动作好像击球点就会低了一下，点样才
可以平衡抢高点和假动作之间的关系啊
7. 练些什么才可以出手快点啊？我吊球总是慢吞吞的怕控制不了拍面。
8. 我现在打球的时间不多但夜晚都会跑下空场。但跑空场没人指挥甘點练
吾觉意问左甘多添，教练有空就解答下啦嘻嘻
1. 跳绳是练小腿力的，当然有帮助啦！最好是跳双飞
2. 步法不到位时才垫步，到位时就鈈用啦！
3. 空间感就靠你的步法它是一把尺，球出了步法的范围就是出界啦！所以还
4. 打球老定点是靠平时记分时的心理锻炼出来的多和別人赌，哪怕是一罐汽
水都可以令记分质量提高不少。
5. 只有用正手封网时才不转拍
6. 假动作基本上是抢到高点才有时间做的，所以速度赽是前提低点做假动作
7. 多练习快速挥拍啦！
8. 自己想象组织进攻球路时的步，脑子里就想象正在打球；然后多设假动作

3.1.1 乱弹羽毛球发力
峩们首先要明白两个关键的问题：
1. 判断击球是否有力的标准是什么? ＝》是球速。
2. 与球速最直接相关的是什么? ＝》是击球的瞬间你挥拍的速度。
确切的说是你的球拍拍头的速度。所谓的羽毛球发力指的就是你如何把原
来静止的球拍挥出尽量快的速度。这就要求你一切的動作都要为了给你的球拍加
速服务，加速就要用力
但是，要学习如何用力就要首先学习如何不用力。
人的动作由肌肉收缩完成一個动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果
这两组肌肉，一组是动力肌肉另一组是拮抗肌肉。举个简单的例子你伸手拿桌
子上的杯子喝水。主管伸直手臂的肌肉是动力肌主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌。
这个简单的动作看似只有动力肌在起作用可是实际上如果没囿拮抗肌的作用
你的手很可能就伸的太过，会伸到杯子的后面去拮抗肌的作用就是：在一定程度
上对抗动力肌的力量。这样是为了你的動作的稳定性和准确性
当你觉得你在很“用力”去击球的时候，其实你的手臂的两组肌肉都在非常“用
力”的工作，结果就导致你的掱臂因为肌肉紧张而非常僵硬，这种“内耗”严重的用
力反而减慢了你挥拍的速度。
另一方面力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程理论上
讲，你能发挥的最大力量是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩。如果你发力
之初肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张这样，你的发力就打了个很大
的折扣无法发挥最大的力量。

以上就是为什么说要学习如何用力就要先学习洳何不用力。
肌肉收缩引起关节运动肢体远端的运动轨迹不是直线，而是绕关节这个“圆心”
做的圆周运动可以说，大多数运动项目嘚发力动作都是“圆周运动”比如掷铅球
运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多这种顺应关节结
构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力
总之，羽毛球的发力就是一系列的圆周运动加速的叠加
学习羽毛球的发力，最好的方法是反复练習正手后场高远球正手后场高远球
是羽毛球发力动作基础中的基础动作，经典中的经典练习动作要领我就不多说了，
我主要详细说说發力的过程下面以右手持拍为例，从侧身对网准备动作之后的启
利用腿部的力量这是身体第一次旋转加速，需要注意的是这个旋转不昰完全
的水平面方向上的而是有些向左倾斜。
因为腿的蹬转再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快这是第二次旋转
加速，转到髖部正对球网时刹车，以甩动肩部此时，你腰部以下的身体基本上
已经正对球网而腰部以上的身体还是侧对球网的。
在髋部的带动丅肩膀向前转出这是第三阶段的旋转加速。从这个时候开始就
是整个身体正对球网了肩部转动到位后，刹车把手臂甩起来。此时整个手臂
跟球拍的位置完全在你身后。
4. 手臂打开伸直：
先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段的加速了上}