健步走是我们常见的运动之一健步走是有些要领的，只有抓住要领才能达到锻炼嘚效果。那么大家知道如何正确健步走吗?中老年人健步走总是少不了一双健步鞋今天就为大家推荐一款适合中老年穿着的健步鞋，赶紧┅起看看这款鞋子的鞋怎么写的功能吧!

　　1、步态从健步走的姿态讲，要求上半身的姿势基本是正直的眼看前方，颈部肌肉放松两臂自然的向前后摆动。

　　2、步频步频是健步走运动获取锻炼效果的指标之一，不同的步频有着不同的锻炼效果主要分为放松走，快步走：

　　(1)放松走：路程约不少于2公里;频率不低于50～70步/分;步态放松

　　方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运動，轻轻地左右转动头部转动髋关节并做腰部左右转动。

　　(2)快步走：路程约3～5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前

　　方法：先偠以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲注意集中在肘关节的前后摆动。

　　3、脚着地技术脚跟着地，滚动到前脚掌以脚趾发力蹬离地面，结束一个步伐要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

　　4、呼吸方法健步走的呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸以口呼吸为主，呼吸要有节奏一般的是两步一呼两步一吸。

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