23岁之前一般还有长高的空间的，给你几点可行的建议吧：一要注意睡眠充足人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面嘚生长激素都是在睡眠中分泌的二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的三是多锻炼，多运动多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳因为运动对长高是有辅助性的。另外也可以尝试一下增高类的产品，我们大学同学从淘宝买嘚 增高4号 二个月长了三厘米。是我亲眼见的,有兴趣可以去淘宝找一下好了，这是我给你总结的希望能帮到你。

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大部分男性到21岁生长基本结束，极少数人可以长到23岁你还有长高的空间

身高能否如意，取决于几个因素首先是遗传因素，占70％此外，取决于其他条件包括运动、营养、环境和社会因素等。

合理饮食、充足睡眠、适当运动

要想增高，应该多吃蛋白质尤其是含囿中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼嘚发育此外，盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯。

简单地说能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对長高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等

选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

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