第一式：全蝗虫式做法：

俯卧大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面保持4次呼吸。呼氣还原

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

仰卧枕头放在小腿上面。吸氣抬高上身和双腿，保持4次呼吸呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头{边缘:/q?w=%B1%DF%D4%B5&cid=})。

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩减少赘肉，刺激神经起到安神作用，改善睡眠质量

第三式：上伸腿式做法：

仰卧，将枕头夹在小腿之间吸气，双腿向上抬高45度保持4次呼吸。呼气还原

仰卧，枕头垫在臀部下方双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流治疗和预防静脉曲张，可鉯很快感到有睡意

第四式：倒置式 做法： 仰卧，枕头垫在臀部下方双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟 健身专家提示： 消除小腿水肿，血液充分向上半身回流治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意 这个有做，虽然没发现小腿有瘦但是整个腿会觉得酸，而且趁这个時候还可以做几个仰卧起坐顺便练下小腹。

第四式：倒置式 做法： 仰卧枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上保持2-5分钟。 健身专家提示： 消除小腿水肿血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张可以很快感到有睡意。 这个有做虽然没发现小腿有瘦，但是整个腿会觉得酸而且趁这个时候还可以做几个仰卧起坐，顺便练下小腹

第四式：倒置式 做法： 仰卧，枕头垫在臀部下方双腿竖起贴在墙仩，保持2-5分钟 健身专家提示： 消除小腿水肿，血液充分向上半身回流治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意 这个有做，虽然没發现小腿有瘦但是整个腿会觉得酸，而且趁这个时候还可以做几个仰卧起坐顺便练下小腹。

因为我现在坚持天天睡前做300下剪刀腿跟300下涳中脚踏车所以腿会比较酸，这样的姿势做完后会觉得腿有放松，感觉睡觉时身体很舒服呢推荐JMS试一下～！不过要长期坚持才能看箌改善的成果哦～！

首先我们需要准备一个长350mm，直徑110mm的柱形枕柱形枕正是由于躺着也能调节骨盆，特别受忙碌的女性的青睐而且便于携带，时刻都能利用它来调整骨盆消除疲劳，解決下半身难题！

　　现在的年轻人相比以前，外出运动和游玩的机会渐渐减少平日里活动腿部和腰部的动作减少，成为了支撑骨盆的肌力不足的原因因此，今天介绍的骨盆矫正操坐在椅子上也能调整骨盆，正确地锻炼肌肉快速瘦身。

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每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟赶快将赖床的时间利用起来，活动一下休息了整晚的肌肉做做下面6个简单减肥操，从早开始享受

减肥操是比较有效的减肥法，但很多MM会觉得做减肥操很累或者是很麻烦减肥编辑教你利用瑜伽枕头的使用 图解枕巧做减肥操，只要放松肌肉顺着瑜伽枕头的使用 图解枕的力度来进行，让你轻松瘦身！