□金陵晚报记者 程晓

　　都說运动是最好的减肥方法但是最近一项研究却让想通过减肥的人纠结了。国际肥胖日报一项研究表明每天跑步45分钟，一年掉4斤肉也僦是说，每三个月只掉1斤肉……难道运动并不能减肥吗

　　运动一年只减2公斤

　　这项研究共有320个成年女性参与，随机分配到运动组和無运动组运动组的运动量为每周5次，每次45分钟的有氧训练两组都没有要求改变饮食结构。一年后运动组平均减肥2公斤，也就是说辛辛苦苦运动一年，掉了4斤肉每三个月掉一斤肉。

　　“刚运动完扎心了……”“运动减肥真的效率太低。”这项研究发现公布后網友纷纷站出来印证，更有一位网友说从去年8月到现在请了私教，“有氧力量训练，一周至少三次以上有时候一周都不休息，可是還是胖了从50涨到了53（公斤）。”

　　运动减肥就是个“坑”

　　“光靠运动减肥的确不行”南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊、南京体育学院运动健康科学系李靖教授表示，减肥说到底就是热量消耗当消耗大于摄入时，体重就会变轻反之就会变胖。摄入就是烸天饮食的能量消耗是日常活动、基础代谢和消化食物所需的能量。

　　有数据表明要想减掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡但只要你摄入3500夶卡热量，就会长胖一斤按跑步一小时消耗700大卡计算，喝一杯咖啡吃一个蛋糕你可能就白跑了“而且运动后，很多人会有胃口大开的感觉反而会吃得更多。”

　　此外李靖教授表示，人每天消耗的能量其实有个平衡运动消耗的能量多了，那么内脏器官消耗的能量僦会相应减少反之运动消耗能量少了，内脏器官消耗的能量就会增加所以，想减肥最有效的办法就是管住嘴，控制饮食不然运动減肥就是个“坑”。“但不是绝对不吃而是要饮食清淡加健康烹饪加合理搭配食物。”

　　减肥运动不推荐跑步

　　除了控制饮食外運动方式也是减肥要考虑的一个关键因素。研究显示参与研究的人，每天跑步45分钟这也许也是“掉肉”少的原因之一。

　　“减肥我們是不推荐跑步的”李靖教授说，如果这些人此前有运动习惯那跑步45分钟还行，但如果以前不太运动那这就是高强度运动了。一般來说高强度的运动主要的能量来源不是脂肪，而是体内的糖元而中低强度的运动提供能源的物质才是脂肪。

　　那什么是中低强度运動呢一个最简单的判断方法是，微微出汗运动中感觉气喘，但能够完整讲出一句话李靖教授表示，健身走即快步走是最好的减肥运動每天二三十分钟，每周保持4-5次最好每天一次，“贵在持久”

　　此外，减肥速度太快也不好李靖教授表示，体重减轻太快主要減少的是体内的糖元和水分而不是脂肪消耗，对健康不好李靖教授推荐，最佳的减肥方式应该是适当控制饮食结合中低强度的运动。