蹲是腿的屈伸的联系锻炼大腿，小腿踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性使带蹲的动作更為稳定，他是起跳和落地的常用动作

芭蕾jete舞半蹲demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中為其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。 demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力训练跟腱、膝关节、髋关節等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

芭蕾jete舞半蹲demi plie 的要求：做蹲的时候双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训練中要根据每个学生的具体条件在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

芭蕾jete舞半蹲动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

芭蕾jete舞半蹲做蹲的时候，要注意对呼吸的运用把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气随着腿部的逐渐伸直再吸气。

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芭蕾jete形体的蹲是腿的屈伸的练习锻炼大腿，小腿踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性使带蹲的動作更为稳定，它是起跳和落地的常用动作

芭蕾jete形体的蹲具体包括记下几个方面：正步蹲、一位蹲、二位蹲、五位蹲、立半脚尖。

1. 正步蹲：在正步的位置上膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲不踮起脚跟的最大限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲还原时，脚跟逐渐落地经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位

2. 一位蹲：两膝对准脚尖，身体垂直地、连贯地往下蹲以不台脚跟，蹲到最夶限度为半蹲在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起臀部接近腿跟时为全蹲。全蹲直起时边起边压脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直

3. 二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位二位蹲时，不起脚跟一位边二位时，重心移到主力腿上动力腿向旁擦出，压下脚跟成二位收囙时，先推起脚背脚尖点地，重心移到主力腿上再擦一位。如果接着做五位蹲可以直接收成五位。

4. 五位蹲：二位擦回前五位做法同┅位蹲变换脚的位置时，做法同二位

5. 立半脚尖：站一位，上体直立直膝，脚跟离地拔起脚背向上顶，立到最大限度五个脚趾扒住地（图69）。落地时脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成一位