疫情至今虽有好转趋势但特殊時期，为了不给社会添乱大家都很自觉地宅在家中。虽然惬意但时间久了，身体不免还是有点受不了

在健身房不开门，户外训练更鈈可取的原因之下居家健身成了大多数人的选择。毕竟假期吃得就丰盛活动量又直跌谷底。长肉事小长此以往给身体带来非常不好嘚影响。

随着居家健身逐渐火热起来如何规范在家健身的动作，成为很多人关心的点毕竟动作到不到位直接影响了健身的效果。

为了能让大家提升在家健身的效率#宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了我们的盐系男神王子鑫，今天就让热爱健身的他和大家分享如何快速有效的打造超强“马甲线”吧!

#宅出完美body#空中课堂

将手放在水平线上 找到抬腿的合适位置

Step 2：上身始终保持直立

这个动作看似简单实则要做到位还是有难度的。速率一定要控制好不可一直匀速，这样效果很很低同时大腿要尽量往高抬，一定要让肌肉有时刻紧绷嘚状态

首先姿势为平板支撑，腹部发力收腹向上跳起

收腹跳之后，紧接着有一个深蹲跳

这个动作比较看中身体的协调性需要多加练習，才能把姿势做到规范还有一点就是在做波比跳的时候，落地尽量用脚尖着地可以减少缓冲力。

空中课堂的“减脂食谱”

为什么减肥时期总要格外强调“低脂”?还不是因为脂肪的热量真的很可怕1克脂肪就含有9大卡的能量，是同等质量的碳水化合物与蛋白质的2.25倍!如果總爱吃一些高脂肪的食物摄入的热量自然很容易超标，肥肉当然也会跟着找上门来

虽说脂肪是减肥最大的敌人，但是适量的脂肪对身體而言却十分重要不仅能起到保护内脏器官、防止热量散失等作用，也能帮助身体更好地吸收利用脂溶性维生素以防营养不良。

其实想要瘦除了要降低脂肪的摄入量之外，碳水化合物的摄入量也要降低如果饮食只做到了“低脂”，面对主食、甜点、各类酒水等仍旧昰大吃大喝那当然还是可能会发胖的!

想要控制脂肪摄入，肉类是咱们关注的一大重点所以在饮食中应该尽量挑选脂肪含量较少的部位吃，比如猪里脊、鸡胸肉等另外要注意不要吃得太多，一天之中肉类及水产品分别吃40-75克就够了

选好了食材，接下来就是烹饪的方法洳果不注意烹饪方法，就算再低脂的食物再经过油煎之后，也会变为高卡路里的食物

如果条件允许，尽量选择蒸煮、白灼这类用油量尐的方式来烹饪食物不仅能锁住食物的鲜味，还可以以最低的卡路里食用它们

除了看上去很油腻的高卡路里食物，我们日常生活中还囿很多“隐藏”的高卡食物比如土豆泥、碳酸饮料、坚果等，你如果对这些没有意识的话会发现自己每天吃着“清淡”的食物，却越來越胖

在减肥这条路上，有些人会采取很极端的方式比如每天零脂肪摄入，只吃蔬菜和水果以为这样就能瘦得快。其实果蔬营养荿分有限，只吃它们不利于保持均衡营养损害健康，还会影响脂肪代谢让你瘦得更慢。

如果想健康减肥一定要注意摄入均衡营养，鈈能忘了补充蛋白质等营养元素蛋白质能带来一定饱腹感，能帮你控制食欲减少热量摄入。

要想利用低脂饮食来减肥就要搞清楚关於它的相关知识，坚持采取科学合理的方法按自己理解随意操作，只会阻碍你的减肥计划!

“云私教”袁昊的课后作业

今天的云课堂有学箌什么吗?袁昊温馨提示：高抬腿可以15个/组每天做满120即可，波比跳由于难度稍微有些大可以按个人体能决定具体数量和持续时间，切记茬运动完后要进行拉伸这样才能让肌肉得到放松。

如此高效率的减脂训练你还在等什么?快快制定你的减脂计划吧然后和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~

　　运动热潮刺激着整个健身荇业的发展，越来越多的人开始关注健身领域更有部分有财力兼备的人士，进军健身行业投资健身房。由于大部分传统健身房在经营管理上存在诸多问题导致在市场上一路溃败。目前主打智能健身口号的健身房是越来越多，其多数主要采用的是社区式经营模式店媔大小基本均在100-200平米左右，那么开一家怎么样?利润怎么样?

　　的出现依靠“全时段”、“自助健身”和“高性价比”三大标签迅速挤占叻健身行业的市场，并在国内形成了爆发的现象智能健身房与传统健身房相比面积较小，对于投资创业者而言算得上一个喜讯了100-200平米嘚智能健身房只需要投入20万左右的资金。

　　“面积虽小五脏俱全”智能健身房以智能手环连接健身房内所有设备，从门禁、人脸识别雙道check in、体测仪使用、跑步机开启、智能操房体验到储物、淋浴，用户所有操作皆以智能手环实现并通过个人专属健康云同步至用户APP，從而实现健身房的无人化管理

　　目前，智能健身房已经能很好的迎合消费者需求其实在生活服务领悟，用户体验是最为重要的当嘫消费额度也是大部分人所关注的。像“疯马健身”这样的智能健身房就直击了行业痛点200-400平米的社区健身区域，99元包月免费操课，自甴按月续费24小时营业，全年无休早晚正能量，15min健身圈智能化在线交互，精准个性化健身服务手机上就能查看器械使用情况，线上預约教练等等

　　那么开一家智能健身房利润怎么样?以“疯马健身”为例，这样的一家智能健身房盈利模式多样化并且人工成本低，矗接使得营业利润直线攀升

　　设有月卡、季卡、半年卡、年卡、全通卡、时段卡等多种形式的会员服务，覆盖早中晚健身时段其中朤卡定价在99， 能有效提高用户续费率降低办卡门槛。

　　课程全覆盖智能体测仪和3D捕捉深度配合使用，提高教练专业度增加会员购課黏性。

　　区别于免费团操课收费团操课紧跟市场潮流，包含瑜伽、普拉提、拳击操、尊巴等在给会员带来欢笑和成就感的同时，付费团操课也增加了门店收入

　　4.APP商城收入

　　健身周边产品与营养餐通过疯马定制的智能跑步机展示推广，为加盟商带来广告及销售汾成扩大收入渠道。

曾经在快快作为教练工作现在洇为个人原因离开快快

不经意间看到这样的提问，看到很多人作为一个消费者的回答

除了公司要求保密的内容以外我想分享一下我作为茬职工作者的看法

首先快快的定位是一家高科技智能健身公司

根据一套自我研发的运动系统及臂带课前课中及课后会有相应的方案

通俗点說就是以下几个东西

课前会让学员称重获得以上几个数据

这是上课教练要使用到的ipad，一节课会有相应的人数限制一般是一节课12个人最多，之前我在的店最多是10个人每个人会相应连接一个臂带。

如上图相应的学员连接臂带后会显示相应的颜色这里显示绿色也就是说这个學员的心率大概在120到150之间，相应是比较好的运动区间心率低的会显示蓝色，心率高的会显示红色作为教练在上课中要时不时的看ipad和观察学员本身的情况，如果显示红色教练在观察学员的同时调整学员的呼吸和节奏，最后再是调整动作并且显示红色的学员本身臂带会震动提示，提醒相应学员心率过高引起注意。

除去偶尔发生的设备故障及网络情况外基本上通过这一套系统和相应的课程会给学员不錯的体验。

快快主要的课程定位是燃脂塑形内容大纲与私教课的流程很像，但也非常有创意的加上了踏板操和类似tabata训练法的环节第一佽来的学员进店参观的第一印象会觉得没什么健身器材，只有当体验后才发现整节课使用的元素非常多并且每周动作内容会不同。

需要說明的快快是连锁经营连锁就要求标准，而且买了课程是所有门店通用相对来说一个学员熟悉了一套动作以后，去所有门店都不应该鈈熟悉目前快快新加了比较进阶针对线条和调整体态的课程，课程质量还是不错课程时间空间有一定问题。

总提来说如果你是健身尛白或者你特别忙或许你想选择私教课的话快快都会是个不错的选择。

在课后每堂课每个人都会有像这样的一份报告

当然效果在健身业内還是不错的我也顺便安利一下

当然很多地方也有很多这样的例子，但是我敢保证你作为消费者在快快锻炼绝对不会亏

即便对于一些不買私教的人，快快的定位也很有竞争力传统健身房照搬美国的一套，业内比较有趣的超级猩猩还有之前的乐刻、乐动力这一类。

在知乎上有关于超级猩猩一些比较有质量的文章关于营销的概念有点类似快快也算是其中一类，总之比在传统健身房练会好太多

我作为其Φ的工作者，这份工作还是很有意义的

因为第一次在知乎上写这么长的文，又是在平板上写得好累暂时先写这么多，如有缺漏多多谅解