不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并苴不属于同一肌肉群如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性建议分开练习。长期练效果就看的出了

最好计划是这样安排，周1胸＋3頭 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复与休息。取得更好的效果当然，如果你是那种只练胸和二头的人那就隔一天练一次好了。

斜板哑铃卧推在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训練建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练从轻重量递增到大重量。

低位索绳夹胸训练时利用重量逐渐递增训练，动作中偠注意夹胸的姿势要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘是一个完美的胸肌塑形训练动作。

经典单臂哑鈴交替弯举在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的有很多囚健身都是甩上去的，这一点一定要注意

你也属于那种之练胸和二头的那种人吗？如果是真希望你能注意一下其他部位．．什么叫一個拉一收..那叫肘屈曲和肘伸展

并非不能同时练，只是胸最好能和三头一起练因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同發力如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作如果第一天用了很大的重量做二头弯举，那势必影响第二天的背部训练而且过度训练同一块肌肉，很容易受伤

最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复与休息。取得更好的效果当然，如果你是那种只练胸和二头的人那就隔一天练一次好了。

二头肌是背肌锻炼的发力肌肉三头是胸部的，正好相反

本人从倳健身私教工作的呵·

听你们教练的，不要同时练

不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并且不属于同一肌肉群如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性建议分开练习。长期练效果就看的出了