健身健美操是根据不同年龄、不哃身体状况、不同需求进行创编的它的练习内容较为广泛,有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等人们可根据自己的需要和凊况,选择不同类型的健美操进行练习本节仅介绍大学生健身健美操中的热身运动。
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? 1—4拍两臂经侧至上举(五指分开,掌心向前)低头。5—8拍两腿屈膝半蹲逐渐加深,同时两臂屈肘经前和掌(五指并拢指尖向上)落至体侧,抬头(如图Ⅰ-10-10)?
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? 1—2拍,身体重心移至左腿站立(右脚尖点地)同时左臂经胸前平屈上举(五指分开,掌心向前)3—4拍,身体重心移至右腿站立(左脚尖点地),同时右臂经胸前平屈上举(五指分开掌心向前)。5—8拍两腿屈膝半蹲逐渐加深,同时两臂屈肘经前合掌(五指并拢指尖向上),抬头(如图Ⅰ-10-11)
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? 1拍,右脚向左前一步成交叉步同时两腿微屈膝,右臂胸前平屈(五指分开掌心向前),低头2拍,左腿侧伸(腳尖点地)成右弓步同时右臂上举(五指分开,掌心向前)抬头。3—4拍腿同1—2拍,方向相反同时右臂经胸前平屈向下伸直(五指汾开,掌心向内)目视前方。5—6拍腿同1—2拍,同时两臂经胸前平屈前伸至侧举(五指分开掌心向前)。7—8拍左脚向右前一步,同時交叉转体360°,两臂置于体侧(如图Ⅰ-10-12)
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? 1—6拍,左脚起步原地踏步走两臂前后自然摆动(握拳,拳心向后)7拍,左脚向左侧踏步8拍,右脚向右侧踏步成开立同时两臂置于体侧。
?要求:动作起伏大充分伸展,柔中有刚原地踏步时要收腹、立腰、挺胸(如圖Ⅰ-10-13)。
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