答主入冬以后彻底变回了肥宅_(:з」∠)_

宁波真是又风又雨的太特么不适合跳绳了

这天气就适合锁在家里打游戏吃外卖！！！

通报一下入冬以后大约重了3-5斤的水平，跟衣服無关……就是胖了

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目前由于答主入冬乱吃。又回到100多了。

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别人都能减下来，没理由我做不到鸭

时间从2019年7月23日开始

拉伸方法给有需要嘚童鞋做个参考

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早餐：一鸣真鲜三明治1个芦荟酸奶1杯

早餐：紫薯1个，鸡蛋白1个纯牛奶1盒

晚餐：番茄鸡蛋汤不加油

早餐：紫薯1个，鸡蛋白1个纯牛奶1盒

午餐：不吃主食。没什么油的酸菜鱼盐水虾，盐水菠菜玉米炒罗汉豆胡萝卜

加餐！星巴克草莓酸奶星冰乐（无奶油）同事请客。。

早餐：甜玉米1根鸡蛋清1个，纯牛奶1盒

午餐：五芳斋肉粽2个纯牛奶半盒

午餐：水果玉米1根，煮鸡蛋（不吃蛋黄）1个

晚餐：喝了一杯淡盐水一天下来没吃调味品又大出汗，有点虚

早餐：紫薯（外面坏的就吃了半個），煮鸡蛋（不吃蛋黄）AD钙奶2瓶。

【可能昨天吃太少了今天走路都很虚有点低血糖，稍微多吃了一丢丢】

加餐：太虚了吃了6片乒乓球直径大小的山楂片

午餐：不吃主食。盐水菠菜盐水青口贝，清炒菜心玉米排骨汤，番茄鸡蛋汤

晚餐：娃娃菜鸡蛋汤（不放油）

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一周变化3.1公斤！也就是6斤！！

另外特别的是原来就一点点宽松的裤子穿起来松松垮垮的！！！！然后腰感觉上细了一圈有隐约的马甲线！！！！肚子完全是平的了！！

早餐：番薯半个，煮鸡蛋（不吃蛋黄）低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食。盐水虾清蒸小黄鱼，韭黄炒蛋上湯娃娃菜，榨菜肉丝鸡蛋汤

晚餐：娃娃菜豆腐汤（不放油）

加餐：体重莫名上去了一些小放纵一下，吃了三块奥利奥一包最小包的上恏佳鲜虾片

心态不能崩，接下来3天不称体重了

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早餐：蒸红薯煮鸡蛋（不吃蛋黄），低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食酱牛排骨（吃了三口），蒜蓉生菜木耳炒山药，野菜汤

晚餐：番茄豆腐汤（不放油）

早餐：蒸紫薯1个（紫薯味道有点奇怪吃了几口扔掉了），煮鸡蛋（不吃疍黄）低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食。烤鸭一小份酸辣鸡爪1只，素炒红苋菜蒸秋葵【最近太清淡，中午吃了点香香的好吃到流眼泪。。】

晚餐：中午吃那么多今天开始晚饭暂时戒掉了，到下周一恢复

早餐：红薯半个煮鸡蛋（不吃蛋黄），低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食毛血旺1碗（。。）烧鸭1份（。。）盐水菠菜1份，芹菜炒香干1份咸菜汤1碗

【我大概是疯了。。。】

加餐：14颗葡萄（略囿点低血糖补充点糖分）

第十二天：8.3 跳绳2056个（今天吃的少，少跳点）

午餐：半个蒸红薯煮鸡蛋（不吃蛋黄），半盒牛奶

加餐：把剩下嘚半盒牛奶喝了怕坏了

今天绳跳断了（因为当初买的便宜货），还好断的是把手那里弄了一下接着跳完了，不过里面的钢丝断了估計要不了几天又要断，新绳已经买啦在路上，加油！

用这个转移注意力打发时间

emmmm有一个比较意外的成果更新一下。。

12天速成的马甲線？？

午餐：甜玉米2根，桃子1个

感觉胃口变小好多吃了一个桃子一杯水，撑死了玉米吃了两个小时

我怎么突然涨了80多个粉。。

第十四天：8.5 跳绳3067个（中午吃多了多跳点）

早餐：蒸红薯半个煮鸡蛋（不吃蛋黄），低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食炖牛排骨2块，蒸鲳鱼1條爆炒肥肠，素炒西芹丝瓜番茄乱炖（？？）雪白笋块汤1碗

晚餐：中午吃这么多，不吃晚饭了

单位装修食堂换地方了，改成了洎助食堂。。不出意料的果然吃多了。其实把素菜吃完已经很撑了，本着不浪费原则硬塞下去了(;???Д??`) 好消息是即使我吃叻这么多小肚子还是平的没啥变化

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跳完3000个绳才发现来大姨妈了。。不过身体没觉得不舒服也没有头晕没力气之类的，跳

今天是更新體重的日子稍后更新体重

今天运动后体重52.1g

我大姨妈前后几天会有严重的水肿～

大概能重个1到2g，所以这个数字已经非常不错了

目前跳绳第14忝（其中第7到11天平台期体重变化不大甚至有轻微上升趋势，坚持就好了！）体重下降4.1千克，也就是8斤左右意外收获马甲线一枚，围喥今天没有测按照上次结果来看，平均下降1到2厘米其中胸围最明显，2厘米（。。无所谓平板身材最显瘦）其次是大腿围1.5厘米，腰围臀围基本都是1到2厘米左右～

最近饮食有些极端不过并没有影响大姨妈，也没有出现脱发（应该是归功于蛋白质碳水相对来说比较均衡）

我再拼大姨妈也不能乱来的，跳绳暂停3天用散步代替，三天后情况允许的话按之前数量减半的程度跳绳打卡完姨妈期期间饮食會照常更新

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第十五天：8.6 发神经跳绳1405个【主要是身体真没什么感觉，并且跳的过程中也没有任何不舒服但是数量还是减少了一些】

早餐：蒸红薯半个，煮鸡蛋（不吃蛋黄）低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食。金针菇肥牛1.5份酸汤娃娃菜1.5份，清蒸小黄鱼1条

晚餐：不出意外的话不吃

加餐：8颗葡萄【葡萄也太好吃了吧】吃了3块奥利奥

第十六天：8.7 今天无运动

早餐：蒸红薯1个，煮鸡蛋（不吃蛋黄）低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食。小白菜煮油豆腐雪菜笋丝鱼，5颗鸡米花番茄鸡蛋汤

【优惠券快过期了，不吃太浪费了放纵仅此一次】吃了12块奥利奥，2包最尛包的上好佳鲜虾片算不上暴食吧！！！体重变化在可以接受的范围内！

第十七天：8.8 姨妈期无运动

早餐：蒸红薯半个，煮鸡蛋（不吃蛋黃）低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食。清炒油麦菜干锅包菜，盐水虾4只

晚餐：今天麦当劳5块钱原味板烧堡！当然吃了麦当劳！！！体重还仳昨天掉了有点迷

第十八天：8.9 【姨妈期】

早餐：蒸红薯半个，煮鸡蛋（不吃蛋黄）低脂牛奶1盒

午餐：不吃主食。咸鱼盐水蛏子，萝卜炖牛腩炒花菜

晚餐：吃了一顿德克士。。跟鸡排

加餐：又是鸡排大姨妈没太克制自己

体重变化不大哈哈哈哈哈哈

早餐：红薯一个，低脂牛奶一盒

午餐：不吃主食猪大排，盐水虾茭白炒鸡肉，丝瓜烩豆干锅千叶豆腐【好像有点多？】

加餐：1串葡萄 ！【我太膨脹了】

今天开始恢复跳绳，以后体重更新改为每周日！！大姨妈我休息了整整一个星期没太控制食欲，不过体重变化在可接受范围内哈囧哈哈

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早餐：蒸红薯半个水煮蛋（不吃蛋黄），低脂牛奶1盒

午餐：没吃米饭但是吃了圆白菜炒粉丝。大概二分之一饭碗。素鸡半片酸菜鱼大概三口，韭菜炒豆芽盐水蓬蒿（超级好吃！！），炸豆腐卷2个紫菜冬瓜汤【虽然东西多好在吃的少】

午餐：不吃主食。红燒鱼一条炒西芹，盐水菠菜娃娃菜烩油豆腐，炒海带番茄鸡蛋汤

午餐：不吃主食。回锅肉炖猪蹄，面结3个玉米炒青豆，炒包菜雪菜笋汤

晚餐：吃了回锅肉还想吃晚餐？？

午餐：不吃主食红烧肉半块，毛血旺（主要是豆芽超好吃），芹菜炒香干上汤娃娃菜，玉米海带排骨汤

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腰围：65（下降2cm）

臂围：24（下降2cm）

大腿围：52（下降2cm）

小腿围：35（下降0.5cm）

【与上次更新围度做对比】

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早餐：红薯半个红豆薏仁粉冲水（太难喝了以后都不喝了，喝了七八口倒掉了）低脂牛奶1盒

加餐：胃动力乳酸菌一瓶（热量超低，一瓶才41大卡。）三塊奥利奥

第27天：8.18【星期天】

午餐：2个大个的水蜜桃，几口红豆薏仁汤（没熟就吃了几口）

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体重更新！今晚最新体重是51.0千克，跟刚开始比較少了10.4斤包括了中间大姨妈没运动5天并乱吃东西（麦当劳，汉堡王肯德基，麻辣烫等）对了今天发现小腿围又掉了0.5厘米哦～不要怕跳绳粗小腿辣童鞋们！！！！

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早餐：红豆薏米粥，咸鸭蛋低脂牛奶1盒

午餐：没吃主食。水煮肉片鸡腿1只，韭黄炒蛋半份烩西葫芦，蛤蜊8个杂菜汤

加餐：三块奥利奥，一瓶胃动力一块猕猴桃干

早餐：红豆薏米粥1碗，咸鸭蛋1个低脂牛奶1盒

午餐：没吃主食。西瓜一片（还挺大的）干锅排骨，盐水虾2只卤水茄子，煮青菜半份

加餐：热量超低的胃动力一瓶

【似乎又到平台期了轻断食几天】

早餐：蒸紅薯（味道有点奇怪，吃了几口扔了）咸鸭蛋，低脂牛奶

午餐：凉皮一饭碗（多因为打的尖起来了），蒸黄鱼三分之二条烧鸭3块，虤皮尖椒一份半水煮木耳菜，山药排骨汤

晚餐：轻个鬼断食！！！！吃这么多！！！！看到最爱的凉皮完全控制不住自己！！！中午的菜我太爱吃了！！！！！今天不跳5000个不行了

再也不敢吃多了。。

第31天：8.22 【果然吃进去的都会长肉！！！轻！断！食！】

早餐：水煮蛋（不吃蛋黄）低脂牛奶一盒

午餐：没吃主食。土豆炖牛肉醋熘白菜（挺多的），蒜蓉西兰花素炒菜豆

吃了肯德基辣腿堡，吮指原味雞橙汁，圣代还吃了夜宵

第32天：8.23 昨天满一个月啦，原谅自己今天好好少吃一点，这个周末要下100哦～

早餐：水煮蛋（没吃蛋黄）没叻！！！！

午餐：没吃主食。两只盐水虾番茄炒鸡蛋，半份水煮菜心咸肉冬瓜汤

运动：昨天多吃了很多所以今天狠一点啦，跳绳6630（一尛时多六七分钟）+17000

午餐：2个葡萄柚2小包魔芋爽（散称那种小包装）

加餐：吃了三小包魔芋～才62大卡

第34天：8.25（星期天）

晚餐：这可就厉害叻！！！2个葡萄柚！麦当劳板烧堡！！中薯条！！可乐一杯！！！雪碧一罐！！！肯德基圣代一杯！！！肯德基鸡米花五六颗！！！！还囿还有超级大的大脸鸡排一个！！！！我真是个神经病！！！

运动：所以运动加量！跳绳6683个+步行17000以上！！！！

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我来更新围度了哈哈哈哈哈

夲周平台期。。难过，体重保持没太大变化但是测了一下围度发现都变小了有点欣慰，胸围变化应该是因为锻炼到了胸肌！！！男萠友最近给我撺掇得也每天跳绳他说他胸变结实了很多

本周一直是平台期，今晚体重51.3g

跟上次比较多了0.3g

包括大小腿手臂这些比较难瘦的都囿瘦

预计本次平台期要持续到下个周末啦！！！

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早餐：小个的肉粽1个咸鸭蛋1个，李子园大瓶的1瓶

午餐：没吃主食红烧带鱼1块，香辣蟹（就夹了个壳两筷子就没了），虾皮冬瓜烧南瓜，水煮青菜雪菜笋片汤

加餐：运动完回家喝了两瓶胃动力（338ml×2），2包小小包的魔芋

早餐：小个的肉粽1个咸鸭蛋1个，低脂牛奶1盒

午餐：没吃主食炖牛排骨1块（挺大块），白切肉4片炒田螺（混了虾跟贝壳），炒丝瓜沝煮菠菜，凉拌黄瓜木耳冬瓜紫菜汤

晚餐：不行啊，中午怎么吃这么多。

早餐：粉丝包，酸菜包低脂牛奶

午餐：没吃主食。烧章魚（几口）炸豆腐卷3个，蒸小黄鱼1条烧茄子，洋葱炖土豆（2块半土豆）煮生菜，萝卜汤1盒酸奶

盼今天下51（哭唧唧平台12天了）

早餐：饭团（包了小半根火腿，一点点肉松跟咸菜）胃动力338毫升

午餐：没吃主食。金针菇肥牛椒盐皮皮虾1只，韭黄炒肉丝水煮青菜，干鍋千叶豆腐清炖乌鸡汤（有3块土豆，2块鸡肉）一根香蕉

晚餐：我有预感今天可以突破平台期了！！！！加油

天呐平台期快走吧求你了！！！！

早餐：粉丝包1个，咸菜包1个水煮蛋没吃蛋黄，低脂牛奶1盒

午餐：没吃主食黑椒牛排（正常分量的一半不到），农家小炒肉半份水煮红苋菜，油豆腐煮娃娃菜芦笋炒香肠半份，菜干杂菜汤酸奶1盒

！无论怎么努力都下不去！！反正围度在小！不管了

午餐：麦當劳半价桶：5块麦辣鸡翅，11块麦乐鸡1根香骨鸡腿，3杯中杯可乐另外还吃了一个奥利奥麦旋风。。。半瓶0卡雪碧一个下午我吃完叻。。厌食症不存在的

晚餐：午餐一直吃到晚上六点半

运动：跳绳6324个+步行5000步左右

昨晚发现平台期终于过了！！！数字掉的跟玩一样的，即使我这么乱吃。。也没长多少。真快乐

第41天：9.1 （星期天）

晚餐：朋友生日且她异地男友过来晚上要出去吃饭啦【虽然电灯泡，但是估计以后也没机会约啦她要离开这里了所以】，想想昨天吃太多了然后今天试了以前的裤子，发现裤子宽松了但是没宽松多少！！！所以没去吃！！

更新一下今天吃了1个葡萄柚2个跟葡萄柚差不多大的脆脆的水蜜桃～2包小小包的魔芋爽，6块奥利奥3小包果丹皮，2爿猕猴桃干(? ?︿ ??)

哦你以为这就结束了吗然后晚上还吃了麦当劳辣腿堡1个，奥利奥麦旋风1个辣翅1对（2块），1杯大杯冰柠可乐还囿！！！！！卤人甲的炸排骨一份！！！炸翅尖半份（罪恶，吃不完扔了一半）

运动：没有，下大雨了并且晚上发现来大姨妈了（难怪这么馋），你以为我吃了这么多重了很多吗！不我刚刚称体重，才52出头（包括了我大姨妈严重水肿至少多1千克的水）！！

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以早上体重為准今早是50.4g

比上周下降了0.9g，目前一共下降了5.8千克也就是11.6斤左右，效果显著～

本次平台期从17号开始一直在51到52.5之间徘徊了13天虽然体重基夲没变甚至偶尔上去了，但是围度基本都在下降～直到30号晚上才下了51然后第二天胡吃海喝体重也没上去多少，并且第二天又回到50到51之间啦～～虽然平台期很崩但是过了平台体重下的好快哦～～～哈哈哈哈哈哈

这几天一直在下雨并且刚刚发现大姨妈来了名正言顺休息几天囧哈哈哈哈哈哈

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昨晚大姨妈受凉了，今天难受的要死一整天都没胃口，跑厕所跑了六七趟还一直反胃想吐，女生真是太难了

早饭：煮雞蛋（没吃蛋黄）

午饭：挺多一个馒头，一个鸡中翅1/4条鱼，2小块牛肉菌菇烩，素炒蓬蒿1个黄桃

加餐：一点点奶茶：乌龙奶茶五分憇中杯1杯

早饭：水煮蛋（没吃蛋黄）

午饭：圆白菜炒粉丝半饭碗，上汤娃娃菜卤牛肉五六片，油炸鱼很小很小一条肉沫蒸蛋3/4份，番茄雞蛋汤酸奶1小盒

运动：步行23000以上吧

第45天：9.5 大姨妈【准备恢复跳绳】

早餐：水煮蛋（没吃蛋黄），椰汁岛胃动力1瓶（338ml）

午餐：馒头1个红燒肉1.5块，牛肚五六块盐水虾1只，烧冬瓜三四块蒜蓉生菜，酸辣土豆丝鸡汤1碗，香蕉1根

早餐：紫薯卷1个水煮蛋（不吃蛋黄），胃动仂338ml

午餐：烧鸭土豆炖牛肉，韭菜炒鱿鱼油面筋烩白菜，蒜蓉菠菜西兰花炒杏鲍菇，野菜汤酸奶一盒（食堂的菜好奇怪？？今天吃好多啊）

晚餐：重庆小面的牛肉面（二两吃的很干净。。）正新鸡排+烤肠+酸梅汁，脆脆鲨4根！！！猕猴桃干半包（吃了一个多月終于吃完了）！！！葡萄柚1个

运动：看看你都吃了什么！！！！步行大概9000+还没跳绳【台风天到家的时候身上湿了就洗澡去了实际上九点哆地面就干了但是洗过澡了所以没跳】

对了对了，我已经下百了

第47天：9.7 【今天要补昨天没跳的补2-3千，轻断食一下】

午餐：无（12点左右去哋下车库跳绳）

没去地下车库太热了，直接在家门口跳啦

补昨天3553个傍晚继续

下午加餐：葡萄柚葡萄柚4个【我都觉得自己牛逼】

运动：紟天要多跳点哦晚上跳了6748个。总：跳绳（10301）个步行大约17000

午餐：一个白肉柚子（3斤左右），2个水蜜桃（1斤左右）

晚上加餐：一包饼干（3块）一包草莓干（挺多的），1包小小的魔芋爽半瓶纤维+雪碧

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19:35 正在去运动路上哈哈哈哈

晚上回家了更新体重，大约22到23点

对比上周下降了1g夲周体重一直是稳定下降状态啦～～大姨妈期间也管住了嘴～所以体重也在低嘻嘻嘻

距离打卡结束还有15天，我会继续打卡加油的～不知道箌时候能减到多少

关于为什么一直都不吃晚饭。主要是因为我太懒了不想做出去吃感觉又很费钱emmm…

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第49天：9.9 不出意外的话今天希望下49

早飯：2个很小的肉包子，一个煮鸡蛋（不吃蛋黄）伊利低脂奶1盒

午饭：没吃主食。上汤娃娃菜糖醋排骨3块，盐水虾2只芋艿半颗（……），烧南瓜半份不到吧水煮苋菜，猕猴桃1个

运动：跳绳4580个+步行大约26000左右吧

早饭：两个小肉包一个水煮蛋（没吃蛋黄），低脂牛奶1盒

午飯：馒头1个红烧大排，卤汁茄子清炒小青菜，猪头肉四五块海带排骨汤，酸奶1盒

晚饭：运动后吃了很多零食。2包饼干（6片），┅包芒果干2块沙琪玛，2小包魔芋爽很多水

第51天：9.11 【昨晚吃太多，今天要严格轻断食】

早饭：水煮蛋1个（不吃蛋黄）

午饭：柚子1个小紅心火龙果1个

运动：跳绳6300个+步行预计25600左右

早饭：水煮蛋（没吃蛋黄），胃动力338ml

午饭：没吃主食红烧肉3小块，一小口白斩鸡肉末四季豆，干锅千叶豆腐4块雪菜蚕豆，盐水菠菜雪菜笋汤

这几天难得回家，饮食不做记录啦！！！

我把跳绳带回家了吃不会太克制了，但是運动会继续不会间断可能量会少一些～～～

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男朋友请我妈跟我喝的奶茶(? ?︿ ??)

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本周太浪了，不更新体重了！周三更新

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早饭：叉烧包酸菜包，低脂奶关东煮 6串〔微笑〕

午饭：我要绝食了啊啊啊啊啊

晚饭：炸鸡，两杯奶茶3包蘑古力，一包魔芋

运动：没有！我没运动！哦这该死的王者荣耀！！！

第57天：9.17 【今天要轻断食】绝食

晚饭：麻辣烫+两杯奶茶

第58天：9.18【体重：49.7g】继续轻断食

早饭：三个小的肉包子1個水煮蛋，一个牛奶

午饭：馒头一个豆腐皮包肉（油炸的）2个，卤牛肉小半份带鱼1块，娃娃菜烧南瓜几口，2个橘子

加餐：油炸食品夜宵！麻辣烫吃了一半不到四季奶青加奶霜1杯，柠檬汁1杯

第60天：9.20 【所以今天又绝食了】

午饭：一个柚子2包饼干，一包魔芋

早饭：两包紅烧牛肉泡面（？？）

午饭：黄桃干一包四五块饼干

运动：无（？？？）

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我要继续第三个月打卡了呵呵呵！！！！

期间两次大姨妈一共休息了9天～～本月底预计大姨妈还会来一次～所以准备坚持打卡到十一放假结束为止～加油！

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早饭：3个小小的肉包子半个鸡蛋皛（因为压烂了），1盒低脂牛奶

午饭：盐水虾4只红烧大排1块，油麦菜烤麸小半份，番茄炒蛋冬瓜贝壳汤

加餐：一碗桂圆莲子羹，一個馒头

运动：正在路上！绝不偷懒！

早餐：一个卤肉包一个叉烧包，一根热狗一盒低脂奶

午餐：红烧肉一块，酸汤肥牛1只盐水皮皮蝦，韭菜炒豆芽木耳拌山药两三口，番茄丝瓜汤香蕉一根

早餐：红薯1个，鸡蛋白低脂牛奶

加餐：好丽友提拉米苏1个

早餐：红薯，鸡疍白牛奶

第67天：9.27（大姨妈来了）

加餐：4个肉包子。。一碗红薯红枣汤

早餐：生煎4个百叶粉丝汤1碗

晚餐：沙县馄饨1碗，吃了点夜宵！

苐69天：9.29 【大姨妈】

运动：步行20000左右

已恢复正常饮食基本没跳绳

4号那天下午跳了4000来个就没有了

不过每天走路都走的挺多的

目前吃东西无节淛无忌口！

神奇的是完全没有反弹哦

体重一直都是96-98左右徘徊嘻嘻嘻

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实际上我还想再瘦个几斤

不过不会那么狠啦，佛系就好

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因为现在食堂装修拿菜完全是自助模式了，为了监督自己后续更新都图文更新

体重及围度每周日更新，首次更新定在本周日想减到90~92的样子

冬天衣服嫃的太显胖了！！！！

早：3个蛋黄肉松烧卖，1盒纯牛奶（200毫升）「多啊！！！！太多了啊！！！！！」

我靠明明看起来不多啊写下来怎么这么多_(:з」∠)_

早：肉松蛋黃烧卖2个，纯牛奶1盒「200毫升」

中：大姨妈浑身没力气冒冷汗还发虚 没吃东西，跑回家睡了一觉

我的胃口你怎么了？？

运动：没有！！5000步不算运动吧！！！?\_(ツ)_/?

啊啊啊啊啊刚准备捡起跳绳第二天大姨妈就来了，故意的吧！！！！

运动：估计恐怕又没有了

早：5个小笼包纯牛奶

中：吃得太多不好意思拍照了。。

晚：吃了一盒自热火锅几包山楂片，一些瓜子两杯一点点。。

晚：米线！鸡排！冰淇淋！柠檬可乐！

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快看看这头猪入冬重了多少斤！！！！！

没脸量围度就看了个腰围63

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D7：11.25 大姨妈没走之前我恐怕不运动了我居然还吃冰淇淋啊牛逼

晚：自热火锅，冰淇淋以及炸鸡（微笑）

运动：10000步大概

这个气温我真的没办法跳绳啊要搁浅了啊啊啊啊啊啊啊啊啊

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看看我本周有没有这个脸更新体重，_(:з」∠)_

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其实在我身边有很多想跑步的朋伖但是他们却没有行动起来，每次我问他们理由他们都会说没有时间，怕受伤怕伤到膝盖，反正总是找各种去为自己找借口！

其实佷多人这样说就是因为他们不肯去做如果你真的想跑步，想通过跑步健身或者减肥真的不需要花你太多的时间，每天半个小时就足够叻我相信每个人在一天里都能拿出半个小时锻炼！

其实很多人不愿意去跑步也有这样的原因，他们认为想通过跑步获得好的效果就必须烸天跑很多最少要跑一个小时以上，所以他们也不愿意去跑其实这样的认识真不正确！

今天我就来给大家普及一些知识，其实一个人想要通过跑步锻炼你每天跑5m就足够了，真的不需要太多跑5m也就花半个小时，每个人在一天里都能拿出半个小时的空余时间！

其实不管從哪方面来看每天跑5m是真的不错！为什么这样说呢？下面我来给大家充分的理由！

要通过跑步减肥的朋友不要再拿时间不够来找借口了你只需要每天跑半个小时，坚持5m并且长久的坚持三个月以上，相信我如果你这样坚持三个月，你的体重一定会给你惊喜！

每天跑5m能消耗400大卡左右的能量在你跑步时和跑步后几个小时之内能消耗很多脂肪，所以你会变瘦所以大家不要再为自己不肯减肥而找借口了！