原标题：它比hitt更狠！只需4分钟就能高效燃脂练一次相当于慢跑1小时

Tabata是什么？有人说说一首歌时间的Tabata训练就相当于慢跑1小时燃烧全身脂肪。更有人说Tabata是史上最快的燃脂方法比hiit燃脂还要变态。真的有那么高效率吗首先我们来了解一下Tabata到底是什么。

说到hiit燃脂应该很多人都知道，hiit燃脂是“High Intensity Interval Training”的缩写意思是“高强度间歇训练”。一般认为心率大于80%为高强度跟百米冲刺跑差不多；“间歇”就是“休息”，休息时间越短越好

hiit燃脂是一种訓练模式，任何能让你短时间内达到高心率的训练动作都能拿来做hiit燃脂比如冲刺跑60秒，休息30秒；波比跳40秒休息20秒；深蹲40秒，休息20秒等训练时间和休息时间可以自己调整，但训练时间尽量不要超过60秒不然强度很可能“不达标”，休息时间当然是越短越好

而Tabata 是 hiit燃脂 高強度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练它和 hiit燃脂 的区别是强度更高，休息时间更短一般是进行20秒高强度训练后，休息10秒再進行20秒高强度训练，依次循环持续4分钟。

Tabata训练是日本Izumi Tabata博士在1996年为了提高速度滑冰代表队的实力而发起的根据博士的名字命名为“Tabata训练”。 Tabata的实验分为2组人第一组做传统的有氧训练，每周5次每次1小时。第二组做Tabata训练每周4次，每次4分钟6周后惊人地发现，Tabata训练组的无氧系统能力提升30%而有氧耐力也提升了10%。而第一组的无氧能力仍原地踏步

有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了而 Tabata 训练让你在短时间内，通过高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后过量氧耗（EPOC）的机制让身体在運动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦无数人亲测认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一同时提升自身心肺能力。

Tabata训练无需每天锻炼每周2～3天就好。不过Tabata训练很残忍普通人坚持不了4分钟，有的人甚至训练后会呕吐没有运动基础的童鞋，基本是承受不了嘚因此Tabata适合有一定健身基础的人进行练习。

下面推荐一组简单的Tabata“套餐”这几个动作不复杂，但是会虐到爆适合初学者在家里练。

茬4分钟的Tabata训练中你可以把任何一种综合性的训练动作加入你的训练中。比如冲刺跑、引体向上俯卧撑、深蹲推举等。根据个人身体状況和喜好自由选择。

Tabata的核心就是短时间高强度，所以无论如何在训练的时候一定要全力以赴保持住“极限强度”。想要体验充满绝朢的20秒有多长吗那一定要试试Tabata。