后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳沝化合物、

同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合

物(比如糖类)只有这样，才能保

证训练的效果是增肌训练而不是减肌

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可以压缩饼干营养丰富，可以补充能量

压缩饼干用膨化粉制成。压缩饼干具有香酥脆、不吸水变软的特点由于膨化時经高温高压灭菌清毒，适宜长期保管和运输用塑料袋包装既卫生又方便，很适于军需用

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里面碳水化合物居多，主要充饥用的不推荐，实在不行推荐两个鸡蛋都比饼干好

运动营养一般分蛋白百质，和碳水化合物蛋白质有分植物蛋白和动粅蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的比如大豆，绿豆和一些粗度粮，而动物蛋白是合成肌肉用的一般成人每天按每千克2g蛋白質摄入，一般在运动完半小时内补充为佳知而碳水化合物是提高你肌肉耐力，爆发力在有效的东西比如肌酸，如果没有肌酸可以用蘋果，蜂蜜土豆道，西红柿代替一般在锻炼前半小时补充

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