导语:风靡日本的30秒小腰精速成术!無论你是家庭主妇还是OL,只需早晚30秒,小蛮腰不是梦!你还在为你的小肚腩烦恼吗?快来看看日本mm是怎么变小腰精的!

早晚30秒 减腹大行动

　　风靡日夲的30秒的减腹操大揭秘!!

　　虽然是30秒每天重复几次可以紧实小腹。

　　一天当中利用一点空闲时间，在家里和办公室就能轻松完成的緊实小腹的动作!在上班和运动前做燃烧脂肪的效果更棒!

　　早晨站立30秒伸展

　　减腹操对你在意的部位很有效!

　　减腹操是以小腹、肚臍周围、侧腹、背部这4处的腰上肉为目标进行的紧实运动。也可以只运动自己比较在意的部位

减掉腰间赘肉的抬脚伸展运动

　　可以刺噭到顽固的腰间赘肉!往斜后上方抬脚，大概一个阶梯的高度这样提升骨盆，可以运动到臀部和腰间的肌肉

　　左脚向左斜后方抬起，保持向外延伸感刚开始会摇晃，保持不了平衡的可以用右手扶着墙壁或椅背进行。

　　为了提升骨盆左脚还要继续往后上方抬多一個阶梯的高度。这时臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作

　要想减侧腹的话，可以正侧面抬脚

　　虽然想通過运动减腹的人很多但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群我们的建议是，消耗卡路里可以多次进行短时间的运动虽然运动身体的时间短，但随后重复多次是可以实现卡路里的高消耗状态的。

　　建议：减腹运动30秒过后上班或做家务让身体动起來。

　盛夏大作战!达人分享减腹操成效!

　　身体的左扭扭右扭扭刺激躯干的肌肉。小腹变紧实优美的线条出来了!

　　这样简单的骨盆運动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦!

Lesson 3 小肚子凹下去啦!肠道蠕动很健康!

　　配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了

　　手脚运动与深呼吸配合起来反复操练，4个类型的腹部肌肉都能刺激到还帮助了肠道正常蠕动，原本胀鼓鼓的小腹扁了下去

Lesson 4 小肚子沒了，还容光焕发!

　　跳舞前将减腹操当做热身运动

　　为了减掉小肚子去参加舞蹈班在上课前都做减腹操，果然事半功倍!现在不仅小肚子瘦下来了连气色也变好了!