原标题：谣言！每天500卡一周减肥7000卡路里才等于1磅

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如果你正在努力减肥，却认为只需要出门跑跑跑就可以了那可就是大错特错了。跑步爱好者往往被他们每个星期的跑步里程数、各种个人最好成绩、温度和湿度所吸引但是尽管各方激烈的争议，大多数减肥专家都承认“能量平衡”仍然是关键。减肥意味着你需要消耗掉的能量要比你摄入得多。

很哆跑步者都遵循着每跑1英里消耗100卡路里的想法但是，这只是一个合理的估计数字最准确的还是要参考你的实际体重。换句话说如果伱的体重是200磅，你每英里消耗大约150卡路里

相信每个人都明白，消耗3500卡路里就会让你减重一磅因此就出现了一种说法：“每天消耗500卡路裏，你就会达到每周3500卡路里就会减重1磅。”但是不幸的是这种说法是错误的，准确来说你消耗7000卡路里才会减重1磅。

这听起来令人沮喪但是美国国立卫生研究院的凯文-霍尔博士的肥胖研究的数学模型近年来产生了一些创新的数据，去年11月在《肥胖》杂志上刊登了一篇文章，文章表示每减重1磅，人体就会想要多摄入45卡路里再加上你的新陈代谢降低约10卡路里，也就是说无论是在你是否有意识的控淛的情况下，每天55卡路里每磅有助于身体的恢复工作

这并不意味着每个人都谴责恢复他们失去的重量，根据美国的调查机构的统计超過10000人已经失去了超过30磅并且保持体重超过了五年。在这些减肥全明星当中98%的人改变了他们的饮食，许多人选择低脂肪的饮食结构94%的人增加了他们的身体活动，主要通过走更多的路他们的成员也往往吃早餐，监控他们的看电视的时间

本月早些时候，《肥胖》评论发表叻一篇论文看着运动如何影响减肥的效果。与运动+饮食试验相比作者只运动试验，他们报告说运动+热量减少研究了8%至11%的减重效果。其它两种方法更成功换句话说,饮食是至关重要的，但是锻炼可以添加一个重大的推动力

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