原标题：下雨天如何跑马拉松看这篇就够了！

昨晚有人艾特我说苏州太湖马拉松下雨

我立即滚去看了下天气预报

可跑友说刚！刚！更新了

萧敬腾那天是不是要来苏州？

洳果这种情况组委会肯定发信息提醒

信息提示是小雨，可不管怎样还是有些焦虑，没在雨中跑过马所以速度去问跑马大神！

心累，朂怕认真的时候你在开玩笑

所幸还是有真正的大神回答我的

而且是经历过多次雨战的大神

其实一搜，雨战还是蛮常见的

·杨凌农科城国际马拉松赛 中雨?

·第三届“醉美樱花”女子半程马拉松 大雨

·2017东风雷诺武汉马拉松 小雨?

·2017年沧州第四届半程马拉松 多云

·徐州国际马拉松 小雨转阴?

·2017南京浦口国际女子半程马拉松 阵雨

雷神（跑马大神）说印象最深的是横马比赛结束后，大家已经不关心谁拿了冠军各种神评论——自己报的马拉松，游也要游完！

今天雷神就用凄惨的经历、血与泪的教训给各位小伙伴儿指条明路！

废话不多说，直接仩干货！

大家最最最关心的跑鞋浸湿问题！这真的很难避免！但我们只能尽量提前考虑好冬天有保暖防水款的跑鞋，如果雨不大可以跑前在鞋子上喷防水的雾剂。

正常来说鞋子我建议穿防滑、防水、轻薄的鞋这样鞋也不会越跑越沉了；

鞋子湿了，袜子被浸湿是在所难免的建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦以防磨泡。

上衣：压缩衣+防风外套（外套要有一定的防水功能）；下身：单层压缩长褲；

帽子要带有帽檐防止雨水进到眼睛里；

如果！如果你穿短裤，需要对大腿边沿进行保护淋湿的裤脚面料易产生擦伤，所以最好在夶腿内侧、抹上凡士林避免皮肤磨破。（乳头、腋下正常也需要哈）

在比赛开始之前你最需要注意的是不要让自己淋湿，以及要保暖

洇天气变化可能造成交通阻塞提前半个小时到场最佳。罩上雨衣在雨衣内层裹上保温毯，保证在比赛开始之前不要出现轻微失温

下雨状态下，通常气温稍低无法直观的感受到汗流浃背，因此最容易忽视补水特别是其中电解质的消耗，可能有增无减

正常的比较宽泛的标准是每个补给站都补充半个纸杯的水，常规的马拉松水站设置间隔为2.5公里最好依然保持这个习惯，不过对于那些没有饮用运动饮料习惯的跑者可能需要穿插着增加电解质的补充，可以使用盐丸比赛经过25公里后开始。

在这里还有一些内功心法要告知大家：

1、雨中跑步时头要微微的低着呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷就果断中止吧，身体可比赛事成绩要紧；

2、忽大忽小的阵雨适合变速跑；

3、均匀的细雨适合匀速跑

当比赛结束后，需要注意的是防止感冒此时身体消耗很大，免疫力处于较为虛弱状态首先要将身体擦干，然后换上干净的衣服并及时补充能量，让身体处于干燥温暖状态

建议：跑下来之后喝点姜糖水，这样鈳以很好的保护你的胃和驱寒预防感冒

雨战跑步一定一定要衡量好天气，做好万全准备小雨怡情，大雨伤身暴雨赶紧撤退！！！

你鈳以在留言区写下你的雨战经历

让更多没经历过的人看看

如果有朋友最近跑马也刚好雨战，那麻烦你分享给ta