如果你学阿斯汤加 可能第一节課老师就要跟你讲一些练习中要注意的原则： 包括一个呼吸一个体式的呼吸动作同步， 每个体式都有眼光聚焦的特定点：凝视点 (drishti), 前面这两個还能听懂是什么 可是老师可能还要跟你讲“收束” （bandha)，而且有三个！My God, 如果老师不解释还好 如果一讲那就彻底晕了！

Bandha这种东西在瑜伽裏真的是“只可意会不可言传，最多就只能说这是”能量锁“ 帮助我们在练习中把能量锁住留在身体中 三个”锁“中尤其是”根锁“ （mula bandha Banda) 朂为神秘莫测。mula bandha这鬼不仅概念不明确而且和其他两个”锁“相比，找点感觉都难 有的老师说要5年，有的老师说要10年的练习你才会懂一點点 这个穆拉，我真是服了U!

好吧 路路承认自己也不知道，而且感觉到一点-也许不是-也许根本没有感觉到-反正也说不出来-说-出来也不一萣是那么回事...所以今天不给你教程我来说个穆拉半打的段子总可以吧？哈哈哈！

首先不管你知道不知道穆拉半打这个鬼 你都要收紧，收紧 收紧， 永远收紧

不怕可口可乐告侵权的还把这个口号穿在身上时刻提醒自己和世人，永远收紧的重要性

看到这里也许你会说：靠， 收紧哪儿都不知道你让我收紧收紧个屁啊！

哎呦！不错啊，就是收紧屁眼啊 想当年Guruji从来不讲mula bandha， 总是吼一声：”收紧你的肛门！“

難怪有人做了一个mula bandha Banda的标(logo) 它长的这样， 请自动补脑...

啊呸 谁做的这个，太大男子主义了 收紧肛门是男版的mula bandha Bandha好吧， 女版的指令是”收紧会陰”, 那么logo应该这这个样子滴：

Anyway　收紧就是了。

但是收紧．．．可不是那么容易做的。尤其是有些体式收紧．．．可是相当，相当地挑战！

不仅是有挑战 可能还会有小意外哦！看个漫画，是根据Kino的老公Tim Fieldman的亲身经历 不许笑哦！

最后祝大家永远穆拉半打哦！

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