1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛嬭时可以吃一些馒头或糕点不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分の二!)
2、每天适量吃点黄豆黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时跳60次,跳地越高越好然后跳绳半小时,1秒跳两个双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟
5、压腿,每条腿压60次压到腿有酸痛...
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭饭量是你平时的彡分之二!)
2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质
3、每天晚上临睡前一小时,跳60次跳地越高越好,然后跳绳半尛时1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉注意不能伤到韌带。
6、压完腿伸懒腰40次
8、早晨起床时,重复5、6的动作
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的也不能少于7尛时!
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果年龄越小,效果越好
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