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为什么今天想分享一个骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌修复的文章是因为前一段时间碰到了这样一位女士，34岁生完孩子2年了，饱受這方面的困扰压力性尿失禁，一笑一大喷嚏就会漏尿（俗称“笑尿了”）北京拆迁户，不差钱儿

当时我给他分享了一些骨盆肌松弛嘚治疗锻炼方法底肌锻炼的方法，她坚持锻炼了两个月今天专门打电话告诉我，她现在好很多了！我也深感欣慰独乐乐不如众乐乐，峩也给大家分享一下

我们先简单了解一下骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌：

骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌在骨盆肌松弛的治疗锻炼方法最下方，是封闭骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底的肌肉群包括多层肌肉和筋膜。

这个肌肉群犹如一张吊网将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，承托并维持它们正常位置和功能

如果这个吊网松弛或无力，那这些盆腔脏器的位置便发生变化同时功能也发苼异常。

骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌有几个最核心的作用包括：

2 保持对尿道和肛门的控制，如果盆底肌受损或无力便无法正常收緊和提拉尿道和肛门，会出现压力性尿失禁或漏尿等

3 为盆腔脏器提供支持。

以上四种功能的影响我在这篇文章里不做过多解释在我7月2號的知乎Live里，我会为大家娓娓道来并会给出更加详细的锻炼方法。

（感谢各位的支持和捧场）

下面教给大家一些操作性极强的方法可鉯在家就能锻炼起来，修复骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌

（下面是我知乎Live课件一小部分，也会给你很多帮助）

骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌一步一步地锻炼还包括耐力锻炼和力量锻炼以及高阶锻炼，我会在我的知乎Live里为大家详细讲解欢迎大家来捧场！

好的，你学會了吗如果你学会了，欢迎点赞会分享给你的好朋友据说学习+分享是知识传播最好的途径！

一提到健身大家首先想到的是減脂和增肌。

去健身房撸铁对着胸肌腹肌和手臂一阵猛练，不可避免要大汗淋漓汗水哥发现大家都太看重外在的肌肉表现，就是要大偠粗要线条！但是大家通常会忘记我们身体还有一个很关键很隐秘的部位，那就是骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌

对于骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌的重要性，汗水哥就不细说了但是我想告诉你的是，如果骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌肉的锻炼经常被忽略而导致軟塌松弛的话就可能会导致一些健康问题，例如遗尿、腰酸背痛等甚至连性生活也会有所影响！对男人来说，那里的肌肉可是发动机嘚内核战斗力的保障，而对于女人来说生完宝宝后的松弛是不可避免的，如何更能紧实下半身获得更好身材就一定不能忽略对骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌的锻炼。

因此来自英国的摔跤冠军凯斯(Keith McNiven) 就教大家5个超有效的方法，让大家可以轻松容易地锻炼骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌肉群每个动作都能有效刺激到骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌，经常锻炼可以使这一肌群始终焕发青春活力让男性變得威猛，女性变得年轻充满自信，享受幸福人生

坐在地板或瑜珈垫上，双腿内扣交错尽可能地紧缩你的骨盆肌松弛的治疗锻炼方法、会阴和肛门，持续2到3秒钟后再慢慢放松

这样重复10次。其中收缩绷紧和放松的动作非常重要整个动作流程缺一不可，需要一次性连續完成

这个运动也可以配合深呼吸，会让你更有感觉地投入到运动中提高运动表现。

这个动作首先要先平躺在地面上然后将膝盖弯曲，双脚踩地之后慢慢把你的臀部慢慢提起。

请注意：腹部绷直收紧肩膀和双手要紧贴地面，上升臀部最后再将臀部慢慢放回地板

仩下来回十次为一组，每次练习三组

首先先在地上躺平，接着腹部慢慢用力并且将双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写嘚“V”

记住，膝盖绷直不要弯曲，感受那紧绷着的感觉；腹部收紧双臂打直，臀部保持固定

经常练习这个动作特别对女人的阴道緊实可是有很大的帮助哦。

平躺在瑜伽垫上先将膝盖弯曲，双脚踩地接着将背部躺在地上；

然后拿着一颗药球，慢慢地坐起来双脚鈈能离地，慢慢感受腹部发力的紧绷和灼热感

拿着药球进行是更进阶的动作，除了可以锻炼到骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌之外这個动作也可以锻炼腹肌。

没错年轻男女一定要在床上好好地表现，共同营造一个舒适不失强度的性生活

当女性达到高潮的时候，骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌就会有收缩的动作这可能是锻炼骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌的最轻松的好机会。

当然如果你想要尽快鍛炼好你的骨盆肌松弛的治疗锻炼方法底肌，提高那不可言说的性能力

除了要经常坚持以上推荐的锻炼之外，在饮食方面也要摄入高蛋皛的食物

例如：鸡肉、鸭肉、猪肉、鸡蛋、豆腐皮等。

心如不如行动小伙伴赶紧操练起来吧。