您好一般来说正常体重的计算，是这样计算的用您的身高180厘米减去一个105厘米，这个就是您的标准体重那就是75千克在标准体重的10%上下浮动都是属于正常的，您目前的體重80千克依据这个计算这个是一个标准体重。

      您好一般来说正常体重的计算，是这样计算的用您的身高180厘米减去一个105厘米，这个就是您的标准体重那就是75千克在标准体重的10%上下浮动都是属于正常的，您目前的體重80千克依据这个计算这个是一个标准体重。

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有云：授之以鱼不如授之以渔，与其拿个现成的弹跳力训练计划给你不如对伱讲清楚增加弹跳力的原理由你制订最适合自己的训练计划。网络上如今最红的弹跳力相关文献是两篇

一是《AIR ALERT（美国著名弹跳力训练計划）》，

二是“横刀一笑”先生翻译的《垂直弹跳圣经》（残本）（全文没有完全的翻译有兴趣的可以上网搜 vertical jump bible）

相比《AIR ALERT》我更加欣赏《垂直弹跳圣经》，因为前者就是“授之以鱼”而后者则教会你捕鱼的方法。

我仔细阅读过《垂直弹跳圣经》30多遍不能再少自认为已經消化，下面用最简练语言来描述原理（总共8点）

（1）弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个“力量”、一个“速度”，还有一个就是你的跳跃技术节奏，协调核心力量，稳定力量等其它因素就这么简单。

（2）力量和速度只要有一个较强，弹跳仂就能较强

（3）两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）

（4）提高力量的训练方法——各种器械负重训练法，如深蹲硬拉保加利亚蹲提踵等自身负重训练法蹲起单腿蹲等等

（5）提高速度的训练方法——20-60m短跑、各种跳跃如跳深冲击跳跳障碍等。

还有一类是速度與力量并重的如高翻抓举杠铃蹲跳等

（6）在力量训练方面需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”；在速度训练方面需偠“短时高效”，不能偏向“耐力训练”更不能打“持久战”、“疲劳战”。

（7）不要混淆健美训练与力量训练的概念纯粹的健美训練对弹跳力有百害而无一利。

（8）俱备一定训练基础跳得较高的人想要再次提高弹跳力，要花较长时间没有任何方法可以速成。记住绝对没有方法速成，除非你拥有极强的力量与速度却根本不会跳跃（当然这种情况应该很少存在）