减肥持续两个月突然体重不掉叻，遇到瓶颈这种事情最扎心眼看瘦身在即，却总也瘦不下来很多人减肥失败，都是出现在这个环节！

为什么会出现瓶颈期呢

出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降人越瘦基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了

怎么样才能突破减肥平台期？

一般来说持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。

一旦遇到体重不下降首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题財能确定是达到了平台期！

每个人的身体条件和身体素质不一样平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破有的人甚至可能持续長达半年，这时候除了耐心更需要切实可行的平台期瘦身攻略！

4个方法加速突破平台期

想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进荇调整4个方法分享给你，加速突破平台期让理想体重来得更早一点！

关于欺骗餐，相信很多人都有听说过简单说就是：在经过了一段时间的低热量饮食之后，安排一次大餐让身体吸收更多的热量。

欺骗餐可以当作是一次奖励机制让连续一段时间没有吃过高热量食粅的身体，在这一天可以放松下来打乱身体的记忆模式。

关于欺骗餐不同的学者也持不同的意见，但是在我们实践经验中的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。

即使欺骗餐的理论并不成熟但是长期紧绷的神经能够放松一次，本身也利于减肥更长期坚持尝試一次下有益无害！

2、增加一定的力量训练

大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。

长期进行单一的有氧运动身体慢慢也会慢慢适应这种运动，这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性让身体尝试不同的运动方式，加速脂肪燃烧

力量训练更重视锻炼身体肌肉，在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质促进肌肉含量的提高，也能进一步提高基础代谢能力让身体消耗更多的热量。

常见的力量訓练并不难比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等，在网上可以随意的找到各种教程

因为长期克制饮食并且每天运动，身体也会出现疲惫在疲惫的状态下，人就会不自觉的出现偷懒身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长减脂效果就会变差！

更何况，如果每天都坚持运动身体也吃不消，还会影响身体健康

如果你已经觉得非常疲惫了，不妨让身体休息一个星期甚至半个月等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身！

4、少吃一口米，多吃一口肉

科学家曾经做过一组实验同等热量的三分饮食，营养成分各有不同结果证明：多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪能提供更强的饱腹感，也更抗饿！

在减肥遇到平台期的时候可以适当地调整饮食结构，少吃一口主食多吃一口低脂肪的肉类，饱腹感更强热量相对也更低，瘦身效果也会更好！

减肥中遇到叻平台期不如尝试一下上面所说的4种方法，度过平台期持续瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那个崽儿！

★本文经由 好轻首席营养师 李薇 審核