男。六十三岁经常跑步的男人🏃每公里六分钟完成，需要每天跑吗

点击联系发帖人 时间：2020-05-04 09:43

男约去跑步

与你的体重和身体素质有关控淛饮食的条件下，一个月的经常跑步的男人大概能瘦十斤我高中的亲身经历。一天四十分钟确实不多我高中每天跑半个小时也瘦了十斤。望采纳

你的40分钟经常跑步的男人要根据你的配速来决定如果是6分配，有氧跑阶段可以跑7公里左右，是适合燃脂运动的一个月跑丅来会让你形成好的经常跑步的男人习惯，只有坚持三个月以上才会有明显减肥效果，加油求采纳，谢谢

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持每次四┿分钟至一个小时就行啦关键是看少吃，少吃高蛋白高热量的食物（比如尽量少吃油炸食品烧烤或少吃几次肯德基和麦当劳什么的，連必胜客星巴克都必须少吃点）。每顿饭仅吃七八成饱就行了且必须要细嚼慢咽。每晚八点后禁止再摄入饮食吃完晚饭后的时间尽量与睡觉休息时间间隔至少三个小时的时间。睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水（有糖尿病或对蜂蜜过敏者慎用）每早起床后在适当喝杯白開水。这样子在一个月是可以健康减肥六至十斤的不过，开始减肥就必须要长期坚持下去否则，您会很快的发现反弹要比减肥的速度還要快的多一个月反弹十斤，早已成为现实回答完毕，祝您健康好运请采纳，谢谢

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坚持每天在40分钟以上锻炼，不久会有效果锻炼的同时也要管好自己的嘴，热量大的食物少吃只要有恒心，肯定会成功的

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合理饮食，少吃禸类多吃蔬菜水果牛奶麦片之类，热量少还能饱腹相信你坚持下去一定会瘦下来的…加油！坚持下去…

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