爆发力训练动作训练：杠铃深蹲跳！

　　爆发力训练动作在运动场上是非常重要的运动元素篮球，足球橄榄球以及举重运动員都是具有强大的爆发力训练动作而闻名

　　其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力训练动作！

　　通过爆发力训練动作训练可以提高神经系统的敏感性增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作

　　在短期内，爆发力训练动作练习激活高门槛的運动单位的训练中招募更多的肌肉这意味着你能帮你举起更多的重量，获得更多的肌肉

　　从长远来看，刺激神经系统获得更好的运動单位募集后你会变的更省力，当你的神经系统变得敏锐你的力量爆发力训练动作，肌肉都会得到提升!

　　而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作训练动作：杠铃深蹲跳

　　如图所示：扛住杠铃然后进行深蹲跳的动作！

　　这是一个非常棒的动作在国外很哆橄榄球，篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力训练动作

　　不过动作要求以及难度会偏高需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧，还要掌握基本的蹲跳技巧！

　　1.起始姿势和杠铃深蹲一样：加载些许负重双腿以肩膀的宽度分立而站，扛住杠铃保持脊柱稳定中立，躯干紧绷！

　　2.然后屈髋屈膝向下蹲至1/2的深蹲位置，让你的整个身体蓄满张力

　　（牵张反射）再同时三关节（髋膝踝）伸展向上抛起！！

　　4.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能开始向上快速蹲跳（三关节同时伸展向上，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳）

　　5.最后式迅速落地并以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置！

　　1.落地时候应该柔软和安静这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！建议前脚掌先落地再过度到脚跟这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放！

　　2.膝盖不要內扣膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！

　　3.跳起时不要太高，扛稳杠铃好像杠铃是你身体的一部分时刻保持脊柱稳定中立，不要絀现屈伸！

　　最后提示：这是一个非常棒的动作但并不适合初学者以及基本功不好的人群，量力而为才是最好的选择！